Witam w drugiej odsłonie z serii ABC treningu.

Dziś kolejne ćwiczenie tym razem na nogi.

Jestem zdania, że podstawowym ćwiczeniem na nogi są przysiady. Nie ma mowy o jakiś pól przysiadach, 3/4 siadów czy cholera wie jakich. Przysiad ma być głęboki. Tylko wtedy mamy szansę na prawidłowy rozwój ud. Minimalny siad to taki w którym kolana będą zgięte pod kątem 90 stopni minimum!

Wracając do meritum wpisu, chcę Wam pokazać nie alternatywę dla klasycznych przysiadów lecz uzupełnienie treningu. Hack maszyna dba o prawidłową postawę, wybaczając błędy, które możecie popełnić ze sztangą. Plecy będą Wam wdzięczne :)

Tak jak w klasycznych przysiadach bardzo dobrze pracują czworogłowe uda, pośladkowe wielkie, przywodziciele wielkie, dwugłowe uda.

Wykonanie:

Stań w rozkroku nieco szerszym niż szerokość barków. Stopy postaw palcami lekko na zewnątrz. Wykonując powolny wdech wykonaj przysiad. W ruchu powrotnym wypuść powietrze. Pamiętaj żeby nie blokować nóg w stawie kolanowym.

Jeżeli nie macie takiej maszyny pozostaje Wam jeszcze wiele innych ćwiczeń, które pokażę Wam w niedalekiej przyszłości.

Na dziś to tyle, dziękuje i do następnego razu!