Witam w kolejnej odsłonie z serii ABC treningu.
Dziś jedno z najlepszych ćwiczeń wpływających na szerokość pleców tj. podciąganie na drążku w szerokim chwycie.
Podstawowe ćwiczenie z użyciem własnego ciężaru ciała. Mięśnie biorące udział w ruchu podciągania na drążku to: najszerszy grzbietu, mięśnie obłe, równoległoboczny (większy i mniejszy), czworoboczny.
Wykonanie:
Wskazówki:
Szerokie rozstawienie rąk pozwoli na zmniejszenie pracy mięśni dwugłowych ramienia (bicepsów). Rozpoczynając ruch w górę nabierz powietrza do płuc. Wypuść je w drodze powrotnej na dół.
Nie ma potrzeby przekładania brody nad drążek. Wystarczy dotknąć go od spodu, w tym momencie mamy maksymalny skurcz mięśni. Nie doprowadź do przeprostu łokci, grozi to kontuzją. Pamiętaj o technice, nie bujaj całym ciałem!
W przypadku kiedy możesz z łatwością wykonać 10 powtórzeń warto dodać dodatkowy ciężar np. do wieszając go do pasa treningowego. Trzy serie doskonale rozgrzeją mięśnie przed kolejnymi ciężkimi ćwiczeniami na plecy.
Podciąganie to świetne ćwiczenie na plecy. Dodatkowo można zastosować całą masę kombinacji chwytów, by dodatkowo pobudzić plecy.
OdpowiedzUsuń