Blog Kulturystyczny

Chuda Adele? Jeszcze kilka lat temu te dwa słowa nie były używane w jednym zdaniu, dziś jest to zupełnie inna kobieta! Podobno swoją spektakularną metamorfozę zawdzięcza diecie tajemniczo brzmiącej SIRT.

Czym jest dieta SIRT?

Dieta SIRT nie jest skomplikowana i prócz pierwszej fazy która trwa 3 dni nie nakazuje redukować kalorii do chorych i skrajnie niskich ilości. Głównym czynnikiem warunkującym jej sukces są zielone koktajle które są obowiązkowe we wszystkich etapach. Jak można przeczytać w książce "Jedz i chudnij z dietą SIRT" autorstwa Magdaleny Jarzynki-Jendrzejewskiej i Ewy Sypnik-Pogorzelskiej:

"Dieta SIRT łączy ograniczenie kaloryczne ze spożyciem specjalnych zielonych koktajli, które są bogate w aktywatory sirtuin."

Czym zatem są te "sirtuiny"? Jak podaje Wikipedia:

"Sirtuiny (białka Sir) – grupa białek enzymatycznych mających zdolność wyciszania określonych genów tzw. genów starzenia, których aktywność wiązana jest z rozwojem miażdżycy, chorobą Alzheimera, chorobą Parkinsona, a jednocześnie aktywują tzw. geny długowieczność"

Jak dalej czytamy w Wikipedii produkty bogate w Sirtuiny to m.in. papryczka chilli Bird’s eye, kapary, jarmuż, lubczyk, pietruszka, rukola, seler naciowy, czerwona cykoria, czerwona cebula, kasza gryczana, soja, oliwa z oliwek tłoczona na zimno (Extra virgin), orzechy włoskie, kurkuma, niesłodzone kakao, prawdziwa kawa, czekolada gorzka o zawartości kakao min. 85%, zielona herbata Matcha, daktyle Medjool, truskawki, borówki, czerwone winogrona także czerwone wino.

Dieta SIRT - etapy

Etap I

Czas trwania: 1.–3. dzień
Kaloryczność: 1000 kcal
Co spożywamy: 3 koktajle sirtuinowe + 1 posiłek sirtuinowy

Etap II

Czas trwania: 4.–7. dzień

Kaloryczność: 1500 kcal

Co spożywamy: 2 koktajle sirtuinowe + 2 posiłki sirtuinowe

Etap III
Czas trwania: 8.–14. dzień
Kaloryczność: brak konkretnych restrykcji kalorycznych
Co spożywamy: najlepiej 3 główne posiłki, 1–2 przekąski + 1 koktajl sirtuinowy

Etap IV
Czas trwania: od 15. dnia
Kaloryczność: brak konkretnych restrykcji kalorycznych
Co spożywamy: brak ścisłych zaleceń, ważne jest spożywanie produktów sirtuinowych i picie zielonych koktajli

Czy dieta SIRT jest zdrowa?

Ogólne założenia diety SIRT nie polegają na eliminacji danych produktów lecz na dodaniu takich które posiadają w sobie dużą ilość Sirtuiny więc teoretycznie nie narażamy się na niedobry. Jest wzmianka na temat eliminacji białej mąki (jeśli ktoś ma nietolerancję, a większość z nas nie ma to nie wiem czemu) ale nie ma narzuconej kaloryczności... Prawda jest jednak taka, że ludzie będący na diecie zaczną bardzo skrajnie "obcinać" kalorie bo efekty będą szybkie (zwłaszcza po pierwszych dwóch fazach, gdzie de facto głodzimy nasze ciało bardzo drastycznie) co w dłuższej perspektywie czasu doprowadzi do zniechęcenia się i rezygnacji... Efekt jojo i depresja będą w pakiecie...

Czy realnym jest schudnięcie 3 kg tygodniowo?

Na początku tak, pewnie że tak. Oczyścimy jelita, wypłuczemy glikogen i waga będzie spadać, ale nie będzie to równoznaczne z utratą 3kg tłuszczu. Zaczynając redukcję należy uświadomić sobie, że realna utrata wagi w okolicy 0,5kg na tydzień to bardzo dobry wynik oraz fakt, że utrata tłuszczu i wagi nie zachodzi liniowo. Będą dni gdzie waga stanie w miejscu lub nawet wzrośnie, ale nie jest to powód do obcinania kolejnych kalorii.

Podsumowując

Skuteczna i zdrowa dieta to nic innego jak świadome wybory żywieniowe, zbilansowane posiłki zawierające wszystkie makro i mikro składniki. Będąc na takiej diecie, jedząc mądrze nie będziecie czuć się jak na "diecie". Takie żywienie oraz aktywny styl życia pozwolą nam cieszyć się zdrowiem. Nie szukajmy drogi na skróty... Cierpliwość i konsekwencja to klucz do sukcesu.

Źródło grafiki: www.foodiesfeed.com

Na pewno nie raz spotkaliście się z tym, że ktoś robi rozpiętki jako pierwsze ćwiczenie na klatkę piersiową, a dopiero po nich wyciskanie. Czy to głupota czy błąd? Albo Aktywacja mięśni pośladkowych przed przysiadami to częsty zabieg wśród Pań. W jakim celu stosuje się takie rozwiązania? Czy są to metody treningowe które powinieneś wykorzystać w swoim planie treningowym? Niestety odpowiedź brzmi "zależy". Postaram się jednak w prosty sposób odpowiedzieć na to pytanie, krótko i na temat

Co zatem daje wstępne zmęczenie mięśni lub aktywacja?

Przygotowanie mięśni do ciężkich serii roboczych, poprawa "czucia mięśniowego" lepsze ukrwienie i uzupełnienie rozgrzewki. Zabiegi tego typu są przydatne, ale tylko dla przynajmniej średnio zaawansowanych trenujących. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z treningiem nie będzie miało to sensu, a jedynie pozbędziesz się ATP i glikogenu z mięśni w sposób bezsensowny. Trening w przypadku osoby początkującej już sam w sobie będzie optymalnym bodźcem do rozwoju, nie potrzeba kombinować.

Nie przesadzajmy jednak! "Aktywacja" czy "Wstępne zmęczenie" mają być formą "rozgrzewki" czy też przygotowania mięśni do późniejszych serii roboczych, a nie treningiem samym w sobie. Tak więc nie wykonuj 30 minutowego treningu z gumami przed przysiadami bo pogorszy to znacznie efektywność serii roboczych, które są głównym bodźcem do rozwoju.

Podsumowanie jest proste, jeśli jesteś bardziej zaawansowanym sportowcem i czujesz korzyści płynące ze wstępnego zmęczenia czy też aktywacji to wykonaj 2, 3 serie przed właściwym treningiem. Ćwiczenia izolowane i do upadku mięśniowego zostaw na koniec ponieważ samo uczucie "pompy" nie powoduje rozwoju mięśni. Tak, smutna prawda jest taka, że pompa mięśniowa nie spowoduje rozwoju Twoich mięśni... Ćwiczenia izometryczne mają swoje korzyści, ale nie przekładają się na "niszczenie" włókien mięśniowych więc przestań kombinować i weź się za trening.

Źródło grafiki https://www.istockphoto.com/

Przez sytuację z COVIDEM większość z nas miała sporą przerwę od treningów, diety i wszystkiego co związane z tym stylem życia. W moim wypadku było to znacznie dłuższa przerwa bo trwałą ponad 14 miesięcy. Jak zatem wrócić do treningu by nie zrobić sobie krzywdy i nie zniechęcić się na starcie?

Trening:

Zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem będzie jakaś forma FBW czyli trening całego ciała na każdej jednostce treningowej. Może to być obwodówka lub każda grupa osobno po kilka serii z ćwiczeń złożonych tak aby przepracować wszystkie mięśnie, również te głębokie.

Zdecydowanie zapomnijcie o poprzednich wynikach siłowych, bo spadki siły będą, to jest nieuniknione. Na pierwszych kilu treningach nie sprawdzajcie swoich maxów! Unikajcie serii do upadku mięśniowego, każda seria z lekkim zapasem, przynajmniej 10 powtórzeń w każdej serii.

Warto dodać jakąś formę cardio po treningu aby nasza wydolność również wróciła do stanu poprzedniego. Wybierzcie formę która sprawia wam przyjemność, o ile to możliwe stawiajcie na ruch na świeżym powietrzu, pogoda sprzyja więc korzystajcie.

Odżywianie:

Na swoim przykładzie wiem, że gdy wypadnie się z reżimu treningowego dieta również odchodzi na drugi plan i człowiek "odpala wrotki". W moim wypadku przez 14 miesięcy jadłem wszystko co chodziło mi po głowie, nie trzymałem się żadnych reguł, chociaż przez lata racjonalnego odżywiania już z automatu wybieram "mniejsze zło". Jeżeli mam cole zero i zwykłą to zawsze sięgam po zero (nawet bardziej mi smakuje) Podobnie z innymi produktami, co nie zmienia faktu, że słodycze zawsze były moją piętą achillesową.

Nie lubię drastycznych zmian więc w tym wypadku pierwszym krokiem jest wyeliminowanie "syfu" z diety. Samo to już pozwoli notować progres, a dopiero po 2, 3 tygodniach można trzymać się wyliczonych makrowsów. Stopniowe zmiany ułatwią cały proces, ciężko z dnia na dzień zmienić pizze na ryż i kurczaka ;)

Suplementacja:

Podobnie jak z dietą i tu szybkie zmiany nie mają sensu. Po rocznej przerwie sam trening i dieta będą już wystarczającym bodźcem. Nie ma sensu na pierwszym treningu odpalać jakiś stymulatorów, te działają w czasie gdy mamy kryzys. Oczywiście białko w proszku które ułatwia życie czy kreatyna (jak pokazują badania warto brać nawet nie trenując) można brać, ale na "mocniejsze" sprawy przyjdzie czas.

Dla mnie był to 14 miesięczny detoks od kompletnie wszystkiego! Zapomniałem już jak smakuje shake białkowy, miło wrócić do nawyków.

Jako krótkie podsumowanie napiszę tylko że jedyne czego nam teraz trzeba to cierpliwość i systematyczność. Ja mam już swój pierwszy tydzień treningu za sobą i zaczynam na nowo cieszyć się tym sportem, oby znów wrócić do rutyny i formy sprzed roku ;)

Źródło grafiki: https://stock.adobe.com/

Dieta dr Dąbrowskiej jest jak bumerang, z resztą jak cały temat odchudzania... Każdej wiosny zyskuje na popularności... Przecież to ostatni dzwonek żeby w wakacje czuć się komfortowo na plaży. Chcąc szybkich efektów szukamy w sieci diety cud, która w kila dni i możliwie jak najmniejszym nakładem pozwoli, że znowu wciśniesz się w jeansy z liceum... Czy to realne? Niestety nie, ale człowiek jest zawzięty więc dopóki sam na sobie się nie przekona to nie uwierzy. Wziąłem pierwszy z brzegu artykuł opisujący tą dietę, przytoczę go i dodam krótki komentarz.

Na czym polega dieta dr Dąbrowskiej?

"Według założeń diety Dąbrowskiej, w trakcie jej stosowania dopuszczalne jest jedynie spożywanie niskoskrobiowych warzyw oraz niektórych owoców. "

I tu już pali mi się w głowie czerwona lampa... Jak lekarz może promować tak nieodpowiedzialny sposób odżywiania?! Idźmy dalej, będzie bardziej absurdalnie...

"Cały okres diety powinien trwać ok. 6 tygodni. W czasie trwania tej oczyszczającej diety zjadamy trzy główne posiłki i dwie przekąski o łącznej kaloryczności wahającej się od 400 do 600 kcal. Posiłki muszą składać się jedynie z warzyw i niektórych owoców. "

Lekarz zaleca dorosłej osobie zjadanie 600 kcal, a na dodatek są to same warzywa i owoce! Serio?!

Jakie produkty możemy wykorzystać przy diecie dr Dąbrowskiej?

Warzywa:

cebulowych: cebula, por;
liściastych: wszystkie zioła i sałata;
dyniowatych: ogórki, cukinia;
kapustnych: brokuł, kalafior;
psiankowatych: wszystkie oprócz ziemniaków;
korzeniowych: buraki, rzodkiew, marchew, pietruszka

Owoce:

jabłka
grejpfruty
cytryny
jagody

Działanie diety dr Dąbrowskiej

Żyjemy w czasach gdzie wiedza jest na wyciągnięcie ręki... Przez chwilę była moda na detox sokowy, wiele osób się na to nabrało, ale myślałem że temat szybko został zabity przez suche fakty... nic bardziej mylnego... Teraz moja ulubiona część o samoleczeniu! Uwaga :D

"Tak restrykcyjna dieta ma za zadanie przede wszystkim dokładnie oczyścić organizm, czego skutkiem ma być przywrócenie naszemu organizmowi zdolności samoleczenia. Ponieważ owoce i warzywa stosowane w diecie są silnymi przeciwutleniaczami, regenerują, oczyszczają i odmładzają wszystkie komórki, z których składa się nasz organizm."

Zalety i wady diety dr Dąbrowskiej

Przestanę już przytaczać absurdy które są rozpowszechniane... Jedyna zaleta takiej diety to fakt, że oszczędzisz pieniądze na jedzeniu, ale za jakiś czas wydasz więcej na lekarza, i ma tu na myśli prawdziwego lekarza, nie dr Dąbrowską.

Przez kilka tygodni organizm jest wyjałowiony z makro i mikro składników. Początkowo na bank waga zacznie spadać, bo organizm przeżyje szok, ale po chwili efekt ten ustanie, organizm zacznie się bronić i co wtedy? Obetniesz kalorie z marchewki do 200?

Gospodarka hormonalna, którą kobiety mają szczególnie wrażliwą bardzo szybko ucierpi, zdrowie fizyczne i psychicznie również. Nawet bardzo zdeterminowane osoby prędzej czy później "pękną" i rzucą się na jedzenie.

Alternatywa dla diety dr Dąbrowskiej?

Zdrowa i zbilansowana dieta uwzględniająca tryb życia danej osoby. Dieta niestety musi być spersonalizowana. Każdy ma inny rytm dnia, aktywność fizyczną, upodobania. Co nie znaczy, że dieta ma być głodówką. Różnorodność produktów uzupełnia wszystkie mikro i makro składniki, nie powoduje monotonni i jest łatwiejsza do utrzymania. Dieta to styl życia, wybieraj rozsądnie by cieszyć się zdrowiem i szczupłą sylwetką.

Źródło grafiki: https://www.shutterstock.com/

Od kilku tygodni jestem posiadaczem zegarka Haylou Solar więc podzielę się z wami odczuciami jako użytkownik, od razu nadmienię, że wpis nie zawiera lokowania produktu, zegarek kupiłem sam, nikt nie wpłynął na moją opinię ;)

Czemu dopiero teraz o nim piszę? Bo czekałem aż się rozładuje! Serio... Duża tarcza, puls monitorowany 24h, powiadomienia o połączeniach przychodzących, ciągła synchronizacja z telefonem, a bateria na jednym ładowaniu starcza na 2 tygodnie! Jestem bardzo mile zaskoczony!

Nie będę się rozpisywał na temat funkcji czy aplikacji bo jest już tego mnóstwo więc znajdziecie to bez problemu. W zasadzie to wszystko opisane we wcześniejszym akapicie to

Główne zalety zegarka:

Licznik kroków
Puls 24h
Monitor snu
Powiadomienia
Bateria
Wodoodporność. Kąpie się w niej nawet w wannie, nie ma problemów
Magnetyczna ładowarka, nie trzeba nic wypinać jak miało to miejsce w przypadku MiBandów poprzednich generacji.

Wady? Też są!

Kalorie które spaliliśmy liczone są "od czapy" Zegarek nie uwzględnia wskaźnika BMR czyli podstawowej przemiany materii na podstawie danych które wprowadza się przy rejestracji. Zresztą kultowe już opaski MiBand też tego nie robiły... a Haylou to "córka" Xiaomi więc można było się tego spodziewać. Do tej pory tylko FitBit robił to jak należy za co zawsze ma u mnie miejsce nr 1
Gumowa opaska... Można dokupić designerką bransoletkę czy skórzany pasek, ale w komplecie mamy gumowy pasek który zwyczajnie mnie drażni...
Mapy nie są google, więc po treningu na świeżym powietrzu zobaczycie jedynie jakiś zarys miejsca w którym byliście i tyle.
Metalowa koperta łatwo się rysuje.

Wizualnie zegarek (poza paskiem) bardzo fajny Metalowa koperta wygląda solidnie i nie jest tandetna. Do tego można wybrać jedną z kilku tarcz lub wgrać własne zdjęcie. Niestety jak pisałem wyżej, koperta już na drugi dzień miała pierwszą rysę, a nie pamiętam żebym w coś uderzył... widocznie jest delikatna. Tu jednak z pomocą przychodzi allegro ponieważ można kupić silikony ochronne i inne akcesoria, jest ich cała masa.

Podsumowując:

Za 130zł można mieć bardzo fajny zegarek sportowy do monitorowania dziennej aktywności, w tej cenie raczej nie znajdziecie nic lepszego więc polecam!

Walentynki za pasem, a nie każdy ucieszył by się z takiego prezentu (ja bardzo :D ) kobiety mają jednak większe wymagania co do dnia zakochanych... Faceci są łatwiejsi w obsłudze, cóż... Jednakże żeby dodać trochę ognia w ten "szczególny" dzień wrzucam parę pomysłów. Niestety albo i stety oklepane pójście do kina czy restauracji w tym roku nie wypali, może dzień po walentynkach rząd raczy poluzować restrykcje, ale kto to wie… Tak więc jedziemy z pomysłami

Pomysł na walentynki DLA NIEJ:

- Biżuteria. Każda kobieta lubi biżuterię więc nie ma się co zastanawiać, wystarczy wyszukać coś ładnego, a żeby nie zbankrutować warto porównać ceny pod LINKIEM

- Żeby nie było zbyt oklepanie można kupić jakieś inne drobiazgi jak słuchawki czy gumy do ćwiczeń, które przydadzą się do treningów w domu. Kilka pomysłów znajdziesz tu LINK Pomysłów cała masa więc ogranicza Cię tylko wyobraźnia

Pomysł na walentynki DLA NIEGO:

- Bielizna! Dlaczego jest w sekcji "dla niego"? Bo nie oszukujmy się, że kupując fajną bieliznę wy będziecie mieć z niej więcej radości niż wasza kobieta! Nie ma się co oszukiwać, że seksowna bielizna nie zawsze musi być wygodna… Kilka inspiracji tu LINK

- Białko! Tego nigdy za wiele… Jak nie wiesz co kupić kup białko! Byle było czekoladowe :P Sprawdzone sklepy z białkiem znajdziesz tu LINK

Pomysł na walentynki DLA OBOJGA:

- Wycieczka! Wiem, że z grubej rury bo jednak nie jest to tania sprawa, ale jednak przez coronavirus ceny wyjazdów sporo spadły więc warto to wykorzystać, zresztą wracając z niektórych krajów nie ma kwarantanny czy innych niedogodności więc same plusy. Lista wycieczek dostępna pod tym LINKIEM

- W obecnych czasach jedyne listy jakie przychodzą to rachunki, a i te już w większości są na mailu więc wysłanie kartki było by miłym zaskoczeniem. Można poszukać tu LINK i wybrać coś oryginalnego, napisać kilka słów prosto z serca i wysłać (spieszcie się bo każdy wie jak pracuje Poczta Polska….może się zdarzyć że kartka dojdzie na Wielkanoc)

A na koniec pocisnę najpopularniejszym tekstem jaki mówią wszyscy którzy zapomnieli lub którym się nie chciało się zrobić nic "Nie trzeba walentynek żeby okazać sobie uczucia, trzeba to robić codziennie" 😉

Jak sprzedać odżywkę białkową żeby zarobić więcej? Wystarczy powiedzieć, że jest ona typowo dla kobiet! Oczywiście prócz samego przekazu musimy mieć jeszcze ładne kolorowe opakowanie i znaną postać, która ma zasięgi na tyle duże, że trafi do szerokiego grona odbiorców, ale jednak najważniejszy jest target

Marketerzy nie odkryli tutaj nic nowego… przecież już są różowe maszynki do golenia dla kobiet, które golą tak samo, a jednak są droższe… Kobieca mentalność jest zupełnie odmienna od tej męskiej… Oczywiście są kobiety, które kupując odżywkę sprawdzą skład, aminogram itd. jak i są mężczyźni, których na zakup namówi napakowany celebryta na pudełku, ale jednak różnimy się znaczenie pod kątem wyborów 😉

Jednak nie jest to psychologiczny wpis opisujący zachowania zakupowe obu płci lecz odpowiedź na pytanie czy nowe białko ALLDEYN jest super produktem wartym ceny czy zwykłym nabijaniem w butelkę…

Zaczniemy przewrotnie od ceny bo tu jestem mile zaskoczony. Pisałem kiedyś post o konkurencyjnym białku Natural Mojo, który do tej pory ma grubo ponad 50tys wyświetleń i nadal niektóre Panie piszą w mailu czy warto dołożyć pieniędzy do tego produktu bo przecież poleca go tyle fit celebrytek… Tym razem cena chociaż wyższa niż inne produkty tego typu nie jest absurdalna… Więc mamy plus

Co wyróżnia Whey rose od innych odżywek białkowych?

- Nie ma laktozy… Tutaj też nieco bawi mnie obecna popularna nietolerancja na laktozę czy gluten… Dlaczego mnie to bawi? Bo w większość przypadków jest to zwykła moda i efekt placebo… Jak pokazują badania nietolerancję na laktozę ma zaledwie około 5% Europejczyków więc nie jest to jakaś plaga. Niemniej jednak to białko nie posiada laktozy, a ponadto posiada enzymy trawienne więc nie powinno być po nim problemów żołądkowych.

- Zazwyczaj węglowodany w odżywce białkowej to maltodekstryna, Whey rose słodzone jest sukralozą i stewią więc jest to kolejny plus.

- Liofilizowane owoce to też ciekawy dodatek, chociaż ja jestem #teamczekolada więc owoce nie są mi potrzebne. O ile w shakerze pewnie by mnie denerwowały owoce o tyle w przypadku dodatku odżywki białkowej do owsianki, lodów i innych fit przepisów może być ciekawie 😉

To by było chyba na tyle pod względem różnic do innych produktów na tynku. Koncentrat białka w którym 74g to białko to średni wynik, dało by się więcej, ale mogło by się to odbić na smaku, a dla niektórych to główne kryterium…

Na koniec moje małe spostrzeżenie… ALLDEYN to ALLNUTRITION "w różowym dresie" a jednak marka ta nie tak dawno została "przyłapana" na zaniżaniu białka w białku, ciekawe jak wygląda temat w tym wypadku? Może ktoś już oddał próbkę do analizy i nie jest to nikt związany z marką żeby wynik był rzetelny, tego nie wiem.

Jeżeli ktoś z Was szuka białka bez laktozy to warto sprawdzić tu LINK, porównanie cen więc będziecie pewni, że nie przepłacacie.

Źródło grafiki: https://pl.freepik.com/

"Lepiej zapobiegać niż leczyć" mówi stare porzekadło i jest w tym bardzo dużo prawdy! Kto z Was podczas czytania tego tekstu potrafi przypomnieć sobie ostatnie badania? Obawiam się, że wielu z Was nawet nie pamięta kiedy ostatnio badało krew, mocz… Warto przynajmniej raz w roku to zrobić by zobaczyć jak działa nasz organizm…Każdy kto ma samochód musi zrobić jego przegląd pod karą utraty dowodu osobistego, a przecież ludzkie ciało to najbardziej złożona "maszyna".

Teraz jest idealny moment na badania przez ostatnie miesiące mało kto spędzał czas na świeżym powietrzu, a jak go spędzał to zimą jego jakość jest fatalna… Do tego brak sezonowych warzyw i owoców, mało ruchu itd. Nie mówiąc już o epidemii korona wirusa, która opanowała praktycznie cały świat. Zdrowy człowiek to odporny człowiek

Jakie badania zrobić?

Warto zacząć od podstawowej morfologii i moczu. Jeżeli czujemy się dobrze i prowadzimy "zwyczajny" tryb życia to powinno wystarczyć. Jednakże wiem, że większość z czytelników tego bloga to sportowcy i tutaj sięgnął bym już po nieco więcej badań. Częste redukcje i jałowa dieta lub więc przeciwnie objadanie się do granic możliwości by dodać parę kilogramów mięśni, jednym słowem skrajności. Do tego nie rzadko farmakologia, która prócz wspomagania efektów robi w ciele nie małe spustoszenie.

W pakiecie taniej!

Zamiast robić jakieś randomowe badania za które płaci się osobno warto znaleźć coś spersonalizowanego, wiadomo, że w pakiecie taniej 😉

Oto pakiet który zrobiłem w sobotę (tak w sobotę! Koniec z wymówkami, że nie mogę się spóźnić do pracy itd. Można się zbadać w weekend, a wyniki są jeszcze tego samego dnia wieczorem).

Pakiet dla Sportowca – Rozszerzony

Mocz - badanie ogólne

Morfologia krwi z rozmazem automatycznym (21 parametrów)

Białko C-reaktywne (CRP)

Bilirubina całkowita

Ferrytyna

Mocznik

Aminotransferaza Asparaginianowa AST inaczej AspAT lub GOT

Testosteron

Kinaza kreatynowa CK

TIBC

Kortyzol

Witamina D3 (25-OH D)

Rozpuszczalny receptor transferyny STfR

Oznaczanie odsetka retikulocytów RETI

Jak widzicie sporo tego, ale bez obaw… Każda wartość ma napisaną normę obok więc nawet laik widzi czy jest ok czy nie. Oczywiście jeśli są jakieś odstępstwa od norm warto pokazać wyniki lekarzowi, bo w końcu po to się badamy aby mieć pewność, że organizm działa jak powinien!

Na sam koniec mała uwaga do mężczyzn w moim wieku (za parę dni kończę 34 lata więc najwyższa pora) Zanim poziom testosteronu zacznie spadać gwałtownie, warto zrobić chociaż raz badanie które "oznaczy" jego naturalny poziom, aby za parę lat mieć punk odniesienia do tego czy warto myśleć o HTZ czy nie… W Polsce to nadal temat tabu, ale liczę, że się to zmieni bo gdy kobieta reaguje na skutki menopauzy to nikt nie ma problemu z podaniem hormonów, jak jest to mężczyzna to robi się już tego podejrzana sprawa bo pewnie chce wyłudzić sterydy… Taki kraj…

Dbajcie o siebie!

Z roku na rok na debiutach mogliśmy oglądać większą ilość zawodników i zawodniczek co świadczyło o ogromnym potencjale w rozwoju sportów sylwetkowych jednakże w tym roki stało się coś co "wisiało" od dawna... Zawody zdominował Fitness. Kulturystów było tak mało, że aby zawody mogły się odbyć łączono połączyli zawodników w dwie kategorie! Szkoda... Jak tak dalej pójdzie to związek powinien pozbyć się "K" z nazwy bo występować będą bikiniary i spodenkowcy. Ale do sedna, bo po to większość z Was tu jest WYNIKI!

Kulturystyka mężczyzn 80 kg

1 Mariusz Mikołajczyk

2 Tomasz Gidaszewski

3 Jaroslaw Bychawsk

Kulturystyka mężczyzn +80 kg

1 Dariusz Sklarczyk

2 Daniel Kunikowski

3 Bartłomiej Gąska

Kulturystyka mężczyzn OPEN

Mariusz Mikołajczyk

Kulturystyka klasyczna mężczyzn 175 cm

1 Przemysław Tuszyński

2 Mateusz Feret Poznań

3 Ireneusz Nenca

Kulturystyka klasyczna mężczyzn 180 cm

1 Antoni Pawłowski

2 Marek Handzlik

3 Paweł Hankus

Kulturystyka klasyczna mężczyzn +180 cm

1 Jakub Hładowczak

2 Damian Perużyński

3 Paweł Ogrodowczyk

Kulturystyka klasyczna mężczyzn OPEN

Antoni Pawłowski

Fitness plażowe mężczyzn 174 cm

1 Grzegorz Zapłata

2 Roy Choudhury Chirenjit

3 Mateusz Burdzie

Fitness plażowe mężczyzn 178 cm

1 Mahdi Selatnia

2 Dawid Gancarz

3 Filip Patela

Fitness plażowe mężczyzn 182 cm

1 Dominik Maik

2 Rafał Prokopiuk

3 Miłosz Matyjasik

Fitness plażowe mężczyzn +182 cm

1 Adrian Gruzd

2 Dawid Ratajski

3 Michał Owczarek

Fitness plażowe mężczyzn OPEN

Adrian Gruzd

Fitness plażowe atletyczne mężczyzn

1 Michał Poklitar

2 Dominik Siejkowski

3 Grzegorz Domasławski

Fit model kobiet

1 Monika Zawadzak

2 Katarzyna Sołtyńska-Nawratek

Fit model mężczyzn

Rafał Mesek

Classic Physique mężczyzn

1 Oleh Slinchenko

2 Rafał Kwaśniewski

3 Szymon Krysztofiak

Bikini fitness kobiet 160 cm

1 Emilia Grzywczak

2 Natalia Gruszczyńska

3 Magdalena Malśanka

Bikini fitness kobiet 163 cm

1 Patrycja Kaźmierczak

2 Magdalena Orzech

3 Katarzyna Szymańska

Bikini fitness kobiet 166 cm

1 Anastazja Biedka

2 Natalia Pysiak

3 Wioletta Radzanowska

Bikini fitness kobiet 169 cm

1 Agnieszka Górecka

2 Ewelina Malinowska

3 Patrycja Biernacka

Bikini fitness kobiet 172 cm

1 Katarzyna Piechowiak

2 Monika Durka Warszawa

3 Paula Glina

Bikini fitness kobiet +172 cm

1 Wiktoria Nnaka

2 Monika Rosicka

3 Emilia Sołtys

Bikini fitness kobiet OPEN

Wiktoria Nnaka

Fitness sylwetkowe kobiet

Marta Marczewska-Baltham

Wellness fitness kobiet

1 Monika Kupis

2 Eliza Szczukocka-Rodzeń

3 Sylwia Magielnicka

Kompletne listy z wynikimi na stronie związku czyli https://www.pzkfits.pl/

Źródło grafiki: https://commons.wikimedia.org/

Dieta SIRT Na czym polega dieta SIRT? Jak schudła Adele? Chudnij 3kg tygodniowo?!

Czym jest dieta SIRT?

Dieta SIRT - etapy

Czy dieta SIRT jest zdrowa?

Czy realnym jest schudnięcie 3 kg tygodniowo?

Podsumowując

Aktywacja pośladków, Wstępne zmęczenie mięśni

Co zatem daje wstępne zmęczenie mięśni lub aktywacja?

Powrót na siłownię - zrób to mądrze!

Trening:

Odżywianie:

Suplementacja:

WYNIKI Debiuty i Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness FIT WEEKEND Kielce

WYNIKI Mistrzostw Polski:

Classic physique do 175 cm

Classic physique powyżej 175cm

Classic physique OPEN

Kulturystyka klasyczna mężczyzn do 175 cm

Kulturystyka klasyczna mężczyzn do 180 cm

Kulturystyka klasyczna mężczyzn powyżej 180 cm

Kulturystyka klasyczna mężczyzn OPEN

Fitness plażowe atletyczne mężczyzn

Fitness plażowe mężczyzn do 173 cm

Fitness plażowe mężczyzn do 179 cm

Fitness plażowe mężczyzn powyżej 179 cm

Fitness plażowe mężczyzn OPEN

Kulturystyka mężczyzn do 80 kg

Kulturystyka mężczyzn do 90 kg

Kulturystyka mężczyzn powyżej 90 kg

Kulturystyka mężczyzn OPEN

Pary mieszane

WYNIKI debiutów:

Fitness akrobatyczne kobiet – open

Fitness sylwetkowe – open

Wellness fitness kobiet – open

Bikini fitness kobiet 162 cm

Bikini fitness kobiet 166 cm

Bikini fitness kobiet powyżej 166 cm

Bikini fitness kobiet OPEN

Fitness plażowe atletyczne mężczyzn

Fitness plażowe mężczyzn 178 cm

Fitness plażowe mężczyzn 182 cm

Fitness plażowe mężczyzn powyżej 182 cm

Fitness plażowe mężczyzn OPEN

Kulturystyka klasyczna mężczyzn

Kulturystyka mężczyzn

WYNIKI Mistrzostwa Polski w Fitness:

Fitness sylwetkowe kobiet – open

Wellness fitness do 163 cm

Wellness fitness powyżej 163 cm

Wellness fitness OPEN

Fitness akrobatyczne kobiet – open

Fitness artystyczne kobiet – open

Fitness mężczyzn – open

Fitness atletyczne kobiet – open

Bikini fitness kobiet do 162 cm

Bikini fitness kobiet do 166 cm

Bikini fitness kobiet do 169 cm

Bikini fitness kobiet powyżej 169 cm

Bikini fitness kobiet OPEN

Fit model kobiet – open

Fit model mężczyzn – open

Dieta dr Dąbrowskiej - hit czy kit? Szybki sposób na odchudzanie