Sezon wiosenny rozpoczęty. 12 marca 2022 roku w Centrum Kongresowym Targów Kielce odbyły się zawody kulturystyczne PZKFiTS. Jak zawsze szlak przetarli debiutanci. Poziom w niektórych kategoriach bardzo wysoki chociaż frekwencja nie taka jak jeszcze była w latach przed korona wirusem... Cóż...

Oto wyniki poszczególnych kategorii:

Bikini kobiet 162 cm

1 Vanessa Czyż 

2 Martyna Urban 

3 Weronika Fijas 

Bikini kobiet 166 cm

1 Katarzyna Zimny 

2 Sofiia Zakharchuk 

3 Adrianna Stolarek

Bikini kobiet powyżej 166 cm

1 Marika Rosicka 

2 Nikola Pietrzak 

3 Kamila Piotrowska

Bikini kobiet OPEN

Marika Rosicka 

Fitness akrobatyczne kobiet open

1 Gabriela Klepacz

2 Maja Konnek

3 Dominika Trzósło

Fitness artystyczne kobiet open

1 Kamila Mikos 

2 Martyna Kaleta 

3 Wiktoria Urbańska

Fitness sylwetkowe - open

1 Daria Grabowska 

2 Aurelia Wołoszyn 

3 Renata Woźniak 

Wellness kobiet open

1 Jagoda Sobczyk 

2 Viktoriia Vasiuk

3 Klaudia Prusak

Fitness plażowe mężczyzn 178 cm

1 Valerii Diachuk 

2 Jakub Jagła 

3 Kajetan Knopczyński

Fitness plażowe mężczyzn powyżej 178 cm

1 Kacper Sajdowski 

2 Andrzej Banaszak 

3 Igor Sobieszek

Fitness plażowe mężczyzn OPEN

Kacper Sajdowski

Kulturystyka klasyczna mężczyzn OPEN

1 Michał Okła 

2 Piotr Osowski 

3 Szymon Krzesiński

Kulturystyka mężczyzn OPEN

1 Przemysław Krupa 

2 Grzegorz Ogonowski 

3 Tomasz Ślusarczyk

Źródło grafiki: https://stock.adobe.com/pl/

Top 5 produktów z biedronki z których zawsze korzystam! 

Biedronka to sklep w którym robię zakupy najczęściej. Po pierwsze ma ją najbliżej, a po drugie mają praktycznie wszystko z czego korzystam więc oszczędzam czas kupując wszystko w jednym miejscu.

Dziś pokażę Wam 5 produktów które zawsze mam w domu, a są do kupienia właśnie w Biedronce

• Płatki jaglane "Plony natury"

Jest to główny składnik dwóch pierwszych posiłków praktycznie każdego dnia czyli omleta. Kiedyś korzystałem z płatków owsianych, ale trzeba było je mielić z czym było sporo zachodu, a do tego zwyczajnie mi się przejadły. Dodatkowo uważam, że jaglane lepiej mi się trawią, nie leżą na żołądku i dobrze smakują.

Makro na 100g produktu:

Węglowodany: 64g

Białko: 12g

Tłuszcz: 2,5g

Błonnik: 1,2g 

• Krem proteinowy "Vitanella" czyli masło orzechowe wzbogacone odżywką białkową. Absolutny hit. W smaku petarda, a przy okazji dodatek białka więc to co trenujący na siłowni lubią najbardziej. Idealnie pasuje do omletów czy wafli ryżowych. UWAGA - tylko dla ludzi z silną wolą, bo może zniknąć momentalnie.

Makro na 100g produktu:

Węglowodany: 8,9g

Białko: 31g

Tłuszcz: 45g

Błonnik: 11g 

• SKYR "Fruvita" czyli jogurt typu islandzkiego bez tłuszczu. Jeśli ktoś lubi jogurty, ale nie je ich ze względu na tłuszcze to Skyr będzie idealnym rozwiązaniem. Dużo białka, gęsty i smaczny. Ja preferuję wersję owocową, która ma więcej węglowodanów, ale za to w smaku rewelacja. Dostępny w dwóch wersjach: klasyczny gęsty oraz do picia (do picia ma minimalną zawartość tłuszczy)

Makro na 100g produktu:

Węglowodany: 10g

Białko: 9,5g

Tłuszcz: 0g

Błonnik: 0,3g  

• Batony proteinowe "Vitanella" bez dodatku cukrów to idealna alternatywa dla klasycznych batonów. Zawierają słodzik i naturalne cukry, a głównym składnikiem jest odżywka białkowa. Wg mnie chyba lepsze niż klasyczny Snickers czy Mars, a przy tym po raz kolejny dodatek białka czyni z nich prawdziwego Game Changera 

Makro na 100g produktu:

Węglowodany: 30g

Białko: 27g

Tłuszcz: 31g

Błonnik: 2,4g 

• Lawasz "PANO" do domowych tortilli czy kebabów. Wg mnie w smaku jak tortilla, a makro ciut lepsze. Wystarczy usmażyć mięso, dodać trochę warzyw, jakiś sos i zawinąć w lawasz żeby mieć domowego kebsa bez wyrzutów sumienia. Prosty skład, bez zbędnych dodatków. 

Makro na 100g produktu:

Węglowodany: 57g

Białko: 9,9g

Tłuszcz: 4,2g

Błonnik: 1,8g 

BONUS! Produkt nr 6

• Cola ZERO "Original" tu pewnie małe zaskoczenie, bo jednak nie jest to produkt odżywczy więc dałem go jako bonusowy. Wg mnie smaczniejsza niż "prawdziwa" Cola czy Pepsi bez cukru. Do tego stopnia ją lubię, że jadąc na wakacje do Chorwacji wziąłem ze sobą 2 zgrzewki tej Coli bo wiedziałem, że na miejscu jej nie kupi, a klasyczna 0kcal mi zwyczajnie nie smakuje. Nie podaje tabeli makro, bo Cola ZERO nie ma żadnych wartości odżywczych i chyba to jej główna zaleta, bo można bezkarnie wypić szklankę czy dwie nie faszerując się niepotrzebnym cukrem

Źródło grafiki: google

Walentynki... jedni je kochają inni nienawidzą... Tak czy inaczej jeśli w ciągu roku jesteś mało romantyczny to warto chociaż w ten jeden dzień zrobić coś dla drugiej połówki ;)

Facet ma łatwiej... Kolacja, kino czy biżuteria to uniwersalne pomysły, gorzej w drugą stronę... Czym obdarować mężczyznę? Więc tym razem wpis typowo dla Kobiet zawierający kilka propozycji pomysłów prezentowych:

- SmartWatch. Nie wyobrażam sobie życia bez takiego gadżetu. Mała rzecz, a pozwala skutecznie monitorować aktywność w ciągu dnia. Nie będę polecał konkretnego modelu bo każdy lubi co innego więc odsyłam TUTAJ>> na pewno znajdziecie coś dla swojego partnera. Ja mam FitBit i jestem bardzo zadowolony.

- Odżywka białkowa. Białka nigdy za dużo, serio! Jeżeli ktoś miał by kupić mi butelkę dobrego trunku lub białko to wybrał bym to drugie bez wahania... Tak więc jest to uniwersalny prezent. TUTAJ>> lista sklepów żeby nie przepłacać, wystarczy wybrać ulubiony smak ;)

- Perfumy. Tutaj są dwie opcje... Można kupić ulubiony zapach swojego faceta lub pójść lekko pod prąd i wybrać taki jaki podoba się Tobie... Druga opcja lekko ryzykowna, ale to trochę jak z bielizną, która otrzymujecie od nas, nikt nie szuka wygodnej i ciepłej bielizny bezszwowej z froty, tylko seksownej w której będzie się nam podobać najbardziej więc i wy możecie być bardzie samolubne :D TUTAJ>> wszystkie zapachy świata, wystarczy wybrać najlepszą opcję dla siebie. 

- Patrząc na to co dzieje się na świecie nie można być już pewnym, że nie zamkną nas w domach po raz kolejny więc warto być przygotowanym na czarny scenariusz i pomyśleć o treningu w domowych warunkach. Mając regulowane hantle można wykonać naprawdę sporo ćwiczeń, a nie zajmują one dużo miejsca. Od dłuższego już czasu marzą mi się takie regulowane LINK>> Ok cena może już wysoko jak na prezent walentynkowy, ale dzięki regulacji będziecie mogły ćwiczyć również Wy więc może to pomysł na wspólny prezent? 

- Jeżeli powyższe pomysły nie przemawiają do Ciebie to Ceneo stworzyło swoją listę więc może tam wpadnie Ci coś w oko, oto LINK>>

Kiedy ostatnio robiliście badania kontrolne? No właśnie... 

Więc może połączyć przyjemne z pożytecznym i dać w prezencie voucher na badania kontrolne? 

Nie musisz być lekarzem czy znać się na medycynie aby wybrać odpowiedni zestaw ponieważ wszystko czego potrzebujesz jest już gotowe!

Gotowe Pakiety badań

Wejdź na stronę: https://swisslab.pl/pakiety-badan i dopasuj pakiet do osoby którą chcesz obdarować.

Prezent dla Babci -> https://swisslab.pl/pakiety/pakiet-badan-dla-babci

Prezent dla Dziadka -> https://swisslab.pl/pakiety/pakiet-badan-dla-dziadka 

Prezent dla przyszłej Mamy -> https://swisslab.pl/pakiety/pakiet-badan-dla-kobiet-planujacych-ciaze

Prezent dla sportowca -> https://swisslab.pl/pakiety/badania-max-pakiet-dla-sportowca

Prezent dla podróżnika -> https://swisslab.pl/pakiety/pakiet-borelioza-western-blot-igg-igm

I tak dalej, i tak dalej. Gotowych pakietów jest grubo ponad 100! Więc każdy znajdzie coś dla siebie.

Dlaczego akurat SwissLab? 

Ponieważ badania można zrobić w niemalże 500 laboratoriach rozlokowanych w całej Polsce, wiele z nich jest czynne również w soboty. Wyniki mamy tego samego dnia online, a ceny gotowych pakietów mają dodatkowe rabaty, więc czego chcieć więcej?

Pokaż swoim bliskim że Ci na nich zależy i zachęć do regularnych badań bo jak wiadomo "Lepiej zapobiegać niż leczyć" 

Wesołych Świąt!

Peptydy Hormon wzrostu

Nie będę się rozpisywać na temat budowy obu środków, każdy kto będzie chciał szybko znajdzie takie informacje w Internecie. Skupię się tu jedynie na najważniejszych korzyściach jakie płyną ze stosowania takiego stacku. Dlaczego mowa tu o połączeniu obu substancji? Ponieważ w duecie mamy efekt synergii co przekłada się na znacznie lepsze efekty takie jak:

- Pobudzenie wydzielania naturalnego hormonu wzrostu

- Wzrost tkanki mięśniowej

- Poprawa regeneracji

- Zwiększona synteza białek

- Wzmocnienie stawów

- Obniżenie poziomu cholesterolu we krwi

- Redukcja tkanki tłuszczowej

- Wzmocnienie układu odpornościowego

- Zwiększenie gęstości układu kostnego

Jak rozrabiać peptydy?:

Jak dawkować peptydy?

Jak przechowywać peptydy?

Badania, wiarygodność i bezpieczeństwo:

GHRP-2 i CJC-1295 NO DAC

Big Ramy obronił tytuł najlepszego kulturysty na świecie! Na scenie ważył prawie 140kg! Niewiarygodne! W Classic physique Chris Bumstead sięgnął po złoto trzeci raz!

Piotrek Borecki i Ada Kaczmarek reprezentowali nas na tej imprezie! Brawo dla nich bo samo uczestnictwo to już wielki sukces.

Do wygrania było łącznie 1,6 miliona dolarów w 11 kategoriach! Corona nie wpłynęła na frekwencję zarówno widzów jak i zawodników. Poziom zawodów jak co roku kosmiczny. Oto top 5 z każdej kategorii: 

Top 5 Mr Olympia

212 funtów

Fitness Olympia

Źródło grafiki: https://naatoo.com/

Chuda Adele? Jeszcze kilka lat temu te dwa słowa nie były używane w jednym zdaniu, dziś jest to zupełnie inna kobieta! Podobno swoją spektakularną metamorfozę zawdzięcza diecie tajemniczo brzmiącej SIRT.

Czym jest dieta SIRT?

Czy dieta SIRT jest zdrowa?

Czy realnym jest schudnięcie 3 kg tygodniowo?

Podsumowując

Źródło grafiki: www.foodiesfeed.com

Na pewno nie raz spotkaliście się z tym, że ktoś robi rozpiętki jako pierwsze ćwiczenie na klatkę piersiową, a dopiero po nich wyciskanie. Czy to głupota czy błąd? Albo Aktywacja mięśni pośladkowych przed przysiadami to częsty zabieg wśród Pań. W jakim celu stosuje się takie rozwiązania? Czy są to metody treningowe które powinieneś wykorzystać w swoim planie treningowym? Niestety odpowiedź brzmi "zależy". Postaram się jednak w prosty sposób odpowiedzieć na to pytanie, krótko i na temat

Źródło grafiki https://www.istockphoto.com/

Przez sytuację z COVIDEM większość z nas miała sporą przerwę od treningów, diety i wszystkiego co związane z tym stylem życia. W moim wypadku było to znacznie dłuższa przerwa bo trwałą ponad 14 miesięcy. Jak zatem wrócić do treningu by nie zrobić sobie krzywdy i nie zniechęcić się na starcie?

Trening:

Zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem będzie jakaś forma FBW czyli trening całego ciała na każdej jednostce treningowej. Może to być obwodówka lub każda grupa osobno po kilka serii z ćwiczeń złożonych tak aby przepracować wszystkie mięśnie, również te głębokie. 

Zdecydowanie zapomnijcie o poprzednich wynikach siłowych, bo spadki siły będą, to jest nieuniknione. Na pierwszych kilu treningach nie sprawdzajcie swoich maxów! Unikajcie serii do upadku mięśniowego, każda seria z lekkim zapasem, przynajmniej 10 powtórzeń w każdej serii.

Warto dodać jakąś formę cardio po treningu aby nasza wydolność również wróciła do stanu poprzedniego. Wybierzcie formę która sprawia wam przyjemność, o ile to możliwe stawiajcie na ruch na świeżym powietrzu, pogoda sprzyja więc korzystajcie.

Odżywianie:

Suplementacja:

Źródło grafiki: https://stock.adobe.com/

Najważniejsze zawody kulturystyczne i fitness w Polsce odbyły się w dniach 7 - 9 maja 2021 roku w Centrum Kongresowym Targów Kielce! Trudna sytuacja związana z covid spowodowała, że zawody stały pod znakiem zapytania do samego końca. Pandemia pokrzyżowała wiele zawodów w ostatnich miesiącach, więc nie każdy chciał tracić czas i energię na przygotowania, przełożyło się to na frekwencję i poziom zawodów... Niektóre kategorie miały po jednym zawodniku... zwłaszcza kulturystyka na tym ucierpiała, takie czasy...

WYNIKI Mistrzostw Polski:

Classic physique do 175 cm

Bogdan Nowakowski

Kamil Pyka

Damian Radziejewski

Classic physique powyżej 175cm

Adrian Laskowski

Oleh Slinchenko

Przemysław Majewski

Classic physique OPEN

Adrian Laskowski

Kulturystyka klasyczna mężczyzn do 175 cm

Kamil Pyka

Robert Szwajkowski

Zbigniew Brzęczek

Kulturystyka klasyczna mężczyzn do 180 cm

Szymon Król

Clovis Sassine

Pawel Zander

Kulturystyka klasyczna mężczyzn powyżej 180 cm

Kamil Moszczyński KS

Radosław Dykowski

Dawid Kopeć

Kulturystyka klasyczna mężczyzn OPEN

Kamil Moszczyński

Fitness plażowe atletyczne mężczyzn

Łukasz Filip

Lulasz Malodobry

Michał Jankowski

Fitness plażowe mężczyzn do 173 cm

Patryk Zaniewski

Krystian Frątczak

Mariusz Gurynowicz

Fitness plażowe mężczyzn do 179 cm

Piotr Zieliński

Paweł Marciniak

Marcin Bajena

Fitness plażowe mężczyzn powyżej 179 cm

Adam Piwko

Sylwester Miłoń

Rafał Kopczewski

Fitness plażowe mężczyzn OPEN

Adam Piwko

Kulturystyka mężczyzn do 80 kg

Tomasz Sadkowski

Kamil Żukowski

Bartłomiej Chojowski

Kulturystyka mężczyzn do 90 kg

Arkadiusz Bortel

Oleh Slinchenko

Krzysztof Reinhard

Kulturystyka mężczyzn powyżej 90 kg

Maciej Kiełtyka

Rafał Tasiemski

Wojciech Piela

Kulturystyka mężczyzn OPEN

Arkadiusz Bortel

Pary mieszane

Marta Marczewska-Baltham Oleh Slinchenko

WYNIKI debiutów:

Fitness akrobatyczne kobiet – open

WYNIKI Mistrzostwa Polski w Fitness:

Fitness sylwetkowe kobiet – open

Źródło: stock.adobe.com