Jak skutecznie tracić kalorię przez cały dzień by chudnąć nawet o tym nie myśląc? NEAT to odpowiedź na na to pytanie!
"Gdzie kupić ten NEAT i ile kosztuje??!! Biorę 3!"
Czym zatem jest to magiczne NEAT?
NEAT to z języka angielskiego "Non-exercise activity thermogenesis" czyli w dosłownym tłumaczeniu Termogeneza bez ćwiczeń fizycznych.Trening jest bardzo ważny, tu nie ma wątpliwości. Podczas dwugodzinnej sesji treningowej o średniej aktywności przy wadzę 80 kg jesteśmy w stanie spalić około 800 kcal. Te dwie godzinny to tak naprawdę jedynie 1/8 dnia (przyjmując, że śpimy przez 8h) tak więc pozostaje sporo czasu, który możemy naprawdę dobrze spożytkować.
Chodzi o to, że nasz organizm potrzebuje kalorii niezależnie od tego czy oglądamy telewizję, myjemy zęby czy biegamy po parku, różnica jednak polega na ilości jaką wydatkujemy podczas tych czynności.
NEAT u przeciętnej osoby najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal tak więc przy diecie redukcyjnej około 2000 kcal robi znaczną różnicę to czy z dziennej "nieświadomej" aktywności spalicie 200 czy 900 kcal... To w zasadzie 2 pełnowartościowe posiłki, które zaspokoją głód, a wykreowany deficyt kaloryczny w dalszym ciągu pozwoli spalać tłuszcz i poprawiać naszą sylwetkę.
Monitor aktywności fizycznej
Od razu uprzedzam, że nawet najlepszy monitor aktywności fizycznej nie jest w stanie idealnie wskazać zużytej energii, trzeba do tego podejść z lekkim marginesem. Niemniej jednak już zwykły krokomierz jest w stanie pokazać jak spędziliśmy dany dzień. Bardziej zaawansowane urządzenia mierzą tętno, ciśnienie krwi itd dzięki czemu w podsumowaniu dnia mamy wiele danych do analizy.
Wielu ludzi myśli, że spędza aktywnie dzień nie zdając sobie sprawy, że tak naprawdę robią jedynie 3-4 tysiące kroków dziennie. 10 000 kroków to już dobry wynik, którego osiągnięcie wymaga już świadomej aktywności... Chyba, że ktoś jest listonoszem lub pracuje fizycznie.
Chodzenie w kółko to recepta na wysoki NEAT?
Zdecydowanie nie! Nie popadajmy w paranoje. Ważne jest by zmienić drobne nawyki w ciągu dnia takie jak:- Schody zamiast windy
- Przynajmniej raz na godzinę wstań od biurka i przespaceruj się
- Zamiast dzwonić do kolegi z biura czy wysłać mail, przejdź się osobiście ;)
- Gdy możesz daną czynność wykonać na stojąco, zrób to
- Nie parkuj pod drzwiami, kolejne kroki na świeżym powietrzu dobrze Ci zrobią
- Masz dzieci? Psa? Idealnie! Baw się z nimi możliwie jak najwięcej
Na koniec pół żartem pół serio przykład na to, że nawet czytanie książki może okazać się "terrorem" dla naszej tkanki tłuszczowej, wystarczy chcieć ;)
