#Intermittent fasting, #Leangains, #IF, #Okresowy #Post

Już w przyszły poniedziałek zamierzam wystartować ze swoim IF.

Poszperałem trochę w googlu, na forach, popytałem ludzi którzy już mieli z nim styczność, oto co planuje.

Dotychczasowy plan dnia wyglądał mniej więcej tak:

6:50 pobudka

7:20 Posiłek

8:00 Praca

10:30 Posiłek

14:30 Posiłek przed treningowy

16:00 Koniec pracy

16:20 Trening

17:45 Shake po treningowy (WPI i carbo)

19:00 Posiłek

22:00 Posiłek

W związku z tym, że optymalne efekty daje trening na pusty żołądek, okno żywieniowe w pracy odpada. Dlatego planuje je w godzinach 18:00 – 22:00.

Dużo ludzi sugeruje stopniowe skrócenie okna żywieniowego na rzecz postu, dzięki temu organizm „lżej to zniesie” ale ja zaryzykuje od razu tak restrykcyjny plan.

Start - 19.082013

Post: 19h

Okno żywieniowe: 5h

Ilość kcal – około 2300

Orientacyjny plan posiłków na jedno „okno żywieniowe” (postaram się z tego zrobić 3 posiłki, grunt to żeby to w siebie wcisnąć w 5h)

Makroskładniki, Tabela żywieniowa

W najbliższych dniach wrzucę jakieś zdjęcia aby było wiadomo od czego zaczynałem, później planuje raz w tygodniu wrzucać fotki (mam nadzieje, że z widocznym progresem J )

Niestety nikt się nie zgłosił do udziału w IF razem ze mną, szkoda było by raźniej…

Najtrudniejszy będzie pierwszy tydzień, grunt to nie podjadać w czasie postu, nawet mała przekąska może zepsuć cały efekt, a szkoda by było męczyć się na próżno…