Uwagi do poszczególnych ćwiczeń:

- Odnośnie podciągania, staram się maksymalnie wyizolować plecy, łopatki ściągnięte, chwyt szerzej niż szerokość barków

- Wiosłowanie podchwytem również staram się robić jak najdokładniej, chwyt węziej niż szerokość barków, plecy prawie równolegle do podłogi

- Przy ściąganiu linki wyciągu dolnego staram się jak najbardziej rozciągać najszersze grzbietu poprzez pochylenie tułowia na koniec fazy ekscentrycznej. Drugą ważną uwagą jest zatrzymanie na sekunde ruchu w fazie maksymalnego skurczu. Łopatki również ściągnięte.

- Ściąganie linki wyciągu do karku, szerzej niż rozstaw barków plus zatrzymanie ruchu przy maksymalnym skurczu mięśni.

KAPTURY:

Jedyna uwaga to zatrzymać ruch na sekunde czy dwie w fazie maksymalnego spięcia.

NOGI:

Uwagi do ćwiczenia nóg:

- W przysiadach sztangę trzymam z przodu, dużo trudniej mi tak trenować, przy trzymaniu sztangi na karku mogę robić przysiady z większym obciążeniem. Ponadto robię je bardzo głębokie, stopy szeroko skierowane lekko na zewnątrz.

- Wykroki robię chodzone, lepiej je czuje. Tylko trzeba znaleźć trochę miejsca na siłowni żeby nie musieć za dużo skręcać czy zawracać

- Przy wyprostach na maszynie palce na zewnątrz.

To by było na tyle. 

Niektórym się wyda, że nogi robi na kobieta :) Jest ku temu kilka powodów, może kiedyś opisze te historie, kto wie?...

Zapraszam ponownie na mój blog kulturystyczny