Trening

Trening mięśni dwugłowych uda, pośladków i prostowników grzbietu na Ławce Rzymskiej Tutorial

Ławeczka Rzymska to przyrząd bardzo popularny i dostępny praktycznie na każdej siłowni. Można ją wykorzystać zarówno podczas treningu nóg jak i pleców.

Dziś krótki tutorial pokazujący jak to zrobić.

Dla osoby nie związanej z siłownią obie wersje tego ćwiczenia wyglądają bardzo podobnie, a jednak delikatne zmiany powodują, że możemy przetrenować prostowniki lub dwugłowe uda i pośladki.

Jak widać na filmie, pierwsza opcja to ćwiczenie na plecy. Jedno z niewielu ćwiczeń gdy zaokrąglone plecy „garb” są wskazane. Pozwala to na maksymalne rozciągnięcie i spięcie prostowników. Broda blisko klatki piersiowej oraz brak ruchu w stawie biodrowym to klucz do sukcesu.

Druga wersja to już praca „dwójek” i pośladków. Tutaj już plecy wyprostowane, napięte przez cały czas. Ruch głównie w stawie biodrowym.

Jak w każdym ćwiczeniu tak i w tych, bardzo ważną rolę odgrywa skupienie i wczucie się w pracujący mięsień. Pełen zakres oraz kontrola ruchu pozwoli na maksymalizację efektów.