Sezon wiosenny rozpoczęty na dobre, tydzień temu Mistrzostwa Śląska a w ten weekend 14.04.2024 Debiuty Kulturystyczne oraz Mistrzostwa Polski i kwalifikacje na Mistrzostwa Europy w Kulturystyce i Fitness.

Zacznę od debiutów, bo mam wyjątkowy sentyment do tych zawodów. Niestety frekwencja daleka od tej która była jeszcze parę lat temu, niektóre kategorie bardzo słabo obsadzone przez co mamy "mistrzów" którzy dostali medale za samo uczestnictwo Już widzę dopiski na Instagramie o tych spektakularnych "tytułach"... ale z drugiej strony nie jest to wina zawodników, po prostu popularność tego sportu maleje. Budujące jest jednak to, że były przypadki gdzie debiutant zgarniał OPEN i tytuł Mistrza Polski co nie zdarza się często.

Debiuty w Kulturystyce i Fitness 2024 WYNIKI

Kulturystyka klasyczna mężczyzn – open

Michał Grzelakowski

Kamil Sage Gliwice

Paweł Jerzmanowsk

Kulturystyka mężczyzn

Michał Sornat

Jacek Tomasz Krzyżewski

Mirosław Sinkiewicz

Fitness plażowe mężczyzn do 179 cm

Dawid Idzi

Bartosz Ratajczyk

Tomasz Protas

Fitness plażowe mężczyzn powyżej 179 cm

Kamil Łabędzki

Dawid Starypan

Karol Rozmyślak

Fitness plażowe mężczyzn – open

Dawid Idzi

Classic Physique mężczyzn

Michał Grzelakowski

Serhii Barsukov

Kamil Sage

Bikini kobiet 162 cm

Olena Shkoda

Daria Ovchynnikova

Oliwia Wardzińska

Bikini kobiet 166 cm

Nicola Andrzejewska

Małgorzata Stroka - Dudzień

Aleksandra Piotrkowicz

Bikini kobiet powyżej 166 cm

Klaudia Woźniak

Natalia Kuc

Anastasiia Laznenko

Bikini kobiet – open

Klaudia Woźniak

Fit model kobiet

Natalia Kuc

Paulina Lach

Fit model mężczyzn

Mohamed Elsayed

Wellness fitness kobiet – open

Oliwia Łyko Wojkowice

Julia Krzemień

Fitness sylwetkowe – open

Weronika Wójcik

Fitness akrobatyczne kobiet – open

Julia Lasocka Szewna

Kornelia Żbik

Malwina Jezierska

Fitness artystyczne kobiet – open

Natalia Stańczyk

Gabriela Zygmunt

Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness 2024 IFBB WYNIKI

Kulturystyka klasyczna mężczyzn – open

Fabian Ciupan

Piotr Osowski Stowarzyszenie

Michał Grzelakowski

Kulturystyka klasyczna igrzyskowa mężczyzn – open

Zbigniew Brzęczek

Adrian Młynarz

Paweł Jerzmanowski

Classic physique mężczyzn

Daniel Kunikowski

Piotr Osowski Stowarzyszenie

Michał Grzelakowski

Kulturystyka do 80 kg

Jacek Momot

Michał Sornat

Bartłomiej Chojowski

Kulturystyka do 90 kg

Sławomir Szafranski

Mariusz Bałaziński

Daniel Kunikowski

Kulturystyka do 100 kg

Sebastian Szmyt

Piotr Styczyński

Arkadiusz Kurzawa

Kulturystyka powyżej 100 kg

Tomasz Kornalewski

Adrian Laskowski

Artur Kozieł

Kulturystyka mężczyzn – open

Tomasz Kornalewski

Fitness plażowe mężczyzn do 173 cm

Bartosz Ratajczyk

Valerii Diachuk

Radosław Siciun

Fitness plażowe mężczyzn do 179 cm

Dawid Idzi

Patryk Malinowski

Ernest Bobowski

Fitness plażowe mężczyzn pow. 179 cm

Wiktor Obrębski

Arkadiusz Marchel

Kamil Łabędzki

Fitness plażowe mężczyzn OPEN

Dawid Idzi

Bikini kobiet do 162 cm

Magdalena Orzech

Magdalena Suwińska

Daria Ovchynnikova

Bikini kobiet do 166 cm

Aleksandra Kubińska

Nicola Andrzejewska

Anna Kucharska

Bikini kobiet do 169 cm

Kamila Mikos

Wioleta Matczak

Anastasiia Laznenko

Bikini kobiet pow. 169 cm

Izabela Kudła

Klaudia Woźniak

Ewelina Kozikowska

Bikini kobiet OPEN

Izabela Kudła

Wellness kobiet

Kinga Pęza

Julia Krzemień

Oliwia Łyko

Fitness akrobatyczne kobiet

Natalia Bugajska

Iga Pasterczyk

Kornelia Żbik

Fitness artystyczne kobiet

Aleksandra Kubińska

Kamila Mikos

Julia Lasocka

Fitness mężczyzn

Filip Borowski

Fitness sylwetkowe kobiet

Olga Kelm

Sandra Kowalska

Weronika Wójcik

Fitness plażowe atletyczne mężczyzn

Adrian Marchewczyński

Łukasz Małodobry

Pary fitness

Anna Kucharska i Dawid Idzi

Katarzyna Zimny i Dawid Łabarewiczv

Fit-model kobiet

Anna Kucharska

Valeriia Prokaza

Natalia Kuc

Fit-model mężczyzn

Mohamed Elsayed

Źródło grafiki: https://www.targikielce.pl/

Kulturystyka to pasjonująca dziedzina, która pozwala nam nie tylko na budowanie imponującej sylwetki, ale także na poprawę ogólnego zdrowia i samopoczucia. W tym artykule przyjrzymy się kluczowym aspektom kulturystyki, takim jak trening siłowy, dieta kulturystyczna, suplementacja i techniki treningowe. Dowiedz się, jakie są podstawowe zasady i jak zacząć swoją kulturystyczną podróż.

Trening siłowy:

Trening siłowy jest fundamentem kulturystyki. Poprzez systematyczne wykonywanie ćwiczeń, nasze mięśnie zwiększają swoją objętość i siłę. Bicepsy, tricepsy, plecy i nogi to często angażowane partie mięśniowe podczas treningu kulturystycznego. W artykule omówimy najskuteczniejsze ćwiczenia dla każdej z tych grup mięśniowych, wskazówki dotyczące techniki i optymalnego planu treningowego.

Budowanie mięśni:

Budowanie mięśni wymaga nie tylko intensywnego treningu, ale także odpowiedniego odżywiania. Dieta kulturystyczna jest kluczowa dla osiągnięcia optymalnych wyników. Przyjrzymy się zasadom zdrowego odżywiania dla kulturystów, z uwzględnieniem odpowiednich proporcji makroskładników i konkretnych źródeł białka, węglowodanów i tłuszczów. Podpowiemy również, jak dostarczać organizmowi niezbędne składniki odżywcze w celu regeneracji mięśni po treningu.

Suplementacja:

Suplementy diety są często wykorzystywane przez kulturystów, aby wesprzeć proces budowy mięśni i osiągnięcie maksymalnych wyników treningowych. Omówimy najpopularniejsze suplementy stosowane w kulturystyce, takie jak białko serwatkowe, kreatyna, aminokwasy rozgałęzione (BCAA) i preparaty na regenerację. Wyjaśnimy, jakie są korzyści i potencjalne ryzyko stosowania suplementów oraz jak je odpowiednio wybierać i stosować.

Techniki treningowe:

W kulturystyce istnieje wiele różnych technik treningowych, które pozwalają na różnorodność i maksymalizację efektów treningowych. Przeanalizujemy popularne techniki, takie jak piramidki, superserie, drop sety, trening na wytrzymałość i wiele innych. Dowiecie się, jak zastosować te techniki w swoim treningu, aby stymulować mięśnie i osiągać coraz lepsze wyniki.

Motywacja treningowa:

Kulturystyka to sport wymagający nie tylko wysiłku fizycznego, ale również silnej woli i determinacji. Podzielimy się wskazówkami dotyczącymi utrzymania motywacji treningowej na wysokim poziomie, jak radzić sobie z ewentualnymi przeszkodami i trudnościami oraz jak cele i postępy pomagają w utrzymaniu długoterminowego zaangażowania.

Podsumowanie:

Kulturystyka oferuje wiele korzyści dla naszego ciała i zdrowia. Poprzez regularny trening siłowy, odpowiednią dietę, suplementację i zastosowanie różnych technik treningowych, możemy budować mięśnie, zwiększać siłę i poprawiać nasze samopoczucie. Pamiętaj o konsultacji z trenerem przed rozpoczęciem nowego programu treningowego i zadbaj o odpowiednie odżywianie. Wraz z motywacją i wytrwałością możesz osiągnąć imponujące rezultaty w kulturystyce.

Sztuczna inteligencja to bardzo gorący temat, postanowiłem się nią pobawić i powyższy artykuł w całości został napisany przez bota. Kto doczytał do końca? Czy sztuczna inteligencja zastąpi blogi?

Kulturystyka: Klucz do Wzmacniania Ciała i Zdrowia

Źródło grafiki: https://pixabay.com/

Picie kawy od kilku lat jest elementem oficjalnych zaleceń dietetycznych dla Polaków, jakie zatem ma zalety? Oto garść informacji, które powinny nakłonić Cię do jej spożywania jeśli jeszcze tego nie robisz.

- Standardowa filiżanka kawy składa się aż w 95 proc. z wody i zawiera 75–100 mg kofeiny

- Według Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) bezpieczne dla zdrowia dzienne spożycie kofeiny to ok. 400 mg, co odpowiada trzem–pięciu filiżankom kawy

Zalety picia kawy:

- Trzy filiżanki dziennie powodują, że ryzyko zachorowania na choroby układu sercowo-naczyniowego spada o 21 %

- Zawarte w kawie kofeina, trygonelina oraz polifenole przyczyniają się do zmniejszenia ryzyka wystąpienia choroby Alzheimera nawet o 65 %

- Wypijanie dwóch–pięciu filiżanek kawy dziennie może również obniżyć ryzyko wystąpienia udaru mózgu o 25 %

- Jej umiarkowane spożycie zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2- przypadku trzech–czterech filiżanek kawy dziennie – o ok. 25 %

- Kawa może pomóc zwiększyć wydajność fizyczną i zmniejszyć uczucie zmęczenia podczas treningu, co może pomóc w spalaniu kalorii i utracie wagi

- Kofeina może hamować apetyt i zmniejszać uczucie głodu, co może prowadzić do zmniejszenia spożycia kalorii

- Kofeina zwiększa termogenezę, czyli produkcję ciepła w organizmie, co może prowadzić do większego spalania kalorii

Czy kawa odwadnia? NIE!

Umiarkowane spożywanie kawy wręcz wspiera utrzymanie właściwego bilansu płynów w organizmie.

Co prawda zarówno picie kawy, jak i wody wiąże się z krótkotrwałym, moczopędnym działaniem, ale nie ma wpływu na równowagę wodno-elektrolitową.

Czy kawa wypłukuje magnez? NIE!

Badania wykazały, że umiarkowane spożywanie kawy powoduje, że nerki tracą tylko 4 miligramy magnezu.

Tymczasem filiżanka kawy sama zawiera 7 miligramów magnezu, a espresso nawet do dwudziestu kilku miligramów.

Czy picie kawy ma jakieś wady? Owszem

W niektórych przypadkach lub po porostu nadmiar kofeiny może prowadzić do zaburzeń snu, niepokoju, drżenia rąk i przyspieszonego rytmu serca.

Dodatki do kawy, takie jak cukier i śmietanka, mogą prowadzić do nadwagi i cukrzycy typu 2 dlatego najlepsza jest czarna i gorzka - Jak życie ;)

Największe show świata kulturystyki i fitness dobiegło końca! Detronizacja Ramiego i nowy król na podium stały się faktem! Hadi był blisko tego najważniejszego miejsca już wcześniej ale zawsze coś stawało mu na drodze, wreszcie zasłużenie wygrał to o co walczył od lat!

Oto lista zwycięzców oraz wartość nagrody jaką zgarnęli

MR Olymia OPEN

Hadi Choopan ($400,000)
Derek Lunsford ($150,000)
Nick Walker ($100,000)
Brandon Curry ($40,000)
Mamdouh “Big Ramy” Elssbiay ($30,000)

W kategorii 212 funtów powrót na tron dla Shauna:

Shaun Clarida ($50,000)
Angel Calderon Frias ($20,000)
Kamal Elgargni ($10,000)
Ahmad Ashkanani ($6,000)
Oleh Kryvyi ($4,000)

Classic Physique

Kolejny raz bezkonkurencyjny Chris zgarnia wszystko. Nie było tu żadnej niespodzianki.

Chris Bumstead ($50,000)
Ramon Rocha Queiroz ($20,000)
Urs Kalecinski ($10,000)
Breon Ansley ($6,000)
Mike Sommerfeld ($4,000)

Ms. Olympia:

Andrea Shaw ($50,000)
Angela Yeo ($20,000)
Helle Trevino ($12,000)
Margie Martin ($7,000)
Branka Njegovec ($6,000)

Men’s Physique

Erin Banks ($50,000)
Brandon Hendrickson ($20,000)
Diogo Montenegro ($10,000)
Charjo Grant ($7,000)
Edvan Palmeira ($4,000)

Figure:

Cydney Gillon ($50,000)
Jessica Reyes Padilla ($20,000)
Lola Montez ($12,000)
Jossie Nathali Alarcon Beceera ($7,000)
Natalia Soltero ($6,000)

Fitness:

W kategorii fitness nagrody już mniejsze, ale nadal to przepaść pomiędzy tym co można wygrać na zawodach w naszym kraju...

Missy Truscott ($50,000)
Jaclyn Baker ($20,000)
Ariel Khadr ($12,000)
Sarah Kovach ($7,000)
Michelle Fredua-Mensah ($6,000)

Women’s Physique:

Natalia Coelho ($50,000)
Sarah Villegas ($20,000)
Brooke Walker ($12,000)
Barbara Menage ($7,000)
Ivie Rhein ($6,000)

Bikini:

Maureen Blanquisco ($50,000)
Jennifer Dorie ($20,000)
Ashley Kaltwasser ($12,000)
Daraja Hill ($7,000)
Lauralie Chapados ($6,000)

Wellness:

Francielle Mattos ($50,000)
Isabel Nunes ($20,000)
Angela Borges ($12,000)
Kassandra Gillis ($7,000)
Rayane de Souza Santana ($6,000)

Wheelchair:

Harold Kelley
Gabriele Andriulli
Antoni Khadraoui
Jean Pierre Kavalin
Adelfo Cerame, Jr.

Nagroda publiczności:

Derek Lunsford

Jak co roku nie zabrakło Polskiego akcentu na tych zawodach. Już zdobycie kwalifikacji na te prestiżowe zawody to ogromny sukces, brawa dla nich! Nasz kraj reprezentowali:

Anna Gąsior Figure

Wiktoria Gąsior Bikini

Anna Mroczkowska Wellness

Adam Bomert Classic Physique

Karol Milewski Wheelchair