Witam wszystkich.

Jesteśmy w UE. Rynki Europejskie są otwarte. Łatwo i bez wychodzenia z domu możemy kupować produkty z zagranicy. Postanowiłem przetestować produkty z Wielkiej Brytanii marki Myprotein.

W e-sklepie wybór jest ogromny.Wszystko jasno podzielone na kategorie. Strona w kilku językach (póki co nie ma polskiego) ale chyba to już nie stanowi bariery, angielski jest wszechobecny więc każdy sobie poradzi.

Przeglądając ofertę sklepu szukałem białka, ponieważ to co mam już się kończy. Niestety (albo i stety :) )

jak to bywa na samym białku się nie skończyło :)

Tak jak w temacie zakupiłem:

- Białko 2,5 kg - Impact Whey Protein. Bezsmakowe

Dlaczego bezsmakowe? Ponieważ kupując np. czekoladowe zawartość białka zmniejsza się nawet o 8% więc jak dla mnie to dość sporo.  Oczywiście smak takiego białka jak dla mnie nie do zaakceptowania...Jeżeli ktoś pił ostrowie i dawał radę to i tu sobie poradzi. Ja musiałem dołożyć kilka funtów i kupić krople smakowe (o nich poniżej)

Tak jak pisałem smak słaby (liczyłem się z tym wybierając czyste). Rozpuszczalność w wodzie ok.parę machnięć shakerem i po krzyku. Piany praktycznie nie ma.

- Krople smakowe - Flavdrops Liquid Flavouring

Pierwszy raz spotkałem się z czymś takim dlatego nie mogłem się powstrzymać przed zakupem. "Magiczne" krople które zmieniają smak niedobrego białka w czekoladowego shakea. 10 kropli wystarcza na jedną porcję aby białko było już ok do picia. Oczywiście w smaku nie można tego porównać do mojego ulubionego białka z Hi-tec Whey c-6 ale i tak daje rade. Korzystając z 10 kropli na porcję taka buteleczka wystarczy na 100 razy. Wygodny dozownik pozwala łatwo wymierzyć odpowiednią ilość.

- Kreatynę (ester) - Creatine Ethyl Ester HCL

I tutaj jestem zawiedziony. Kreatyna przyszła strasznie zbrylona. Jak by opakowanie było nieszczelne i zawilgotniała. Nie wiem nawet czy ją jeść czy nie...Złożyłem reklamację w sklepie, mam dosłać zdjęcia i rozpatrzą czy naprawdę coś jest nie tak czy nie. Zobaczymy przy okazji jak sklep podchodzi do reklamacji z innych krajów. Odnośnie samej kreatyny to nie miałem nigdy cyklu na estrze więc nawet nie wiem czego się spodziewać. Mam nadzieję, że ta forma dobrze na mnie podziała i będę zadowolony z efektu.

- Przed treningówka Pulse V4 smak berry blast. Zapach po otwarci saszetki, mega! Bardzo intensywny, słodki, przyjemny zapach. Smak już nie taki rewelacyjny ale też ok. Tradycyjnie wziąłem ją około 1,5h po posiłku przed treningowym. Trening miałem 20 min później. Efekt? Pobudzenia nie było ale pompa i energia już na plus. Jeszcze nie spotkałem się z naprawdę dobrze pompującą przed treningówką, chyba ze mną jest coś nie tak...Ta w porównaniu do SAW, moim zdaniem lepsza.

Jeszcze tylko kilka słów odnośnie samego procesu zakupowego. Płacić można tylko kartą kredytową lub paypalem. Nie każdy ma taką możliwość więc jest to pewnego rodzaju bariera. Paczkę zamówiłem w niedzielę, w piątek dotarła do mnie.

Jeżeli proces reklamacji będzie poprawnie rozpatrzony będę z czystym sumieniem polecać zakupy z tego sklepu ponieważ cenowo wychodzi podobnie, a asortyment jest naprawdę bogaty.

Już niedługo kolejna recenzja suplementów. Zaglądajcie.

Witam!

Dziś kilka słów o Kalistenice czyli o ćwiczeniach z wykorzystaniem masy własnego ciała.

Ostatnimi czasy częściej jako określenie tego typu ćwiczenia używa się nazwy Street Workout co nie do końca jest prawidłowe...

Jak mówi Ciocia Wikipedia:

Kalistenika to (stgr. καλὸς σθένος kallos sthenos – „piękno i siła”) – aktywność fizyczna polegająca na treningu siłowym opartym o ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała, takie jak np. „pompki”, „mostki”, „brzuszki” i „dipy”. Jest często łączona ze stretchingiem.

Kalistenika ma pozytywny wpływ na układ krwionośny człowieka oraz kształtuje mięśnie, równowagę, zwinność i koordynację. Wykorzystuje się ją w ramach treningu wojskowego oraz wychowania fizycznego w szkołach na całym świecie.

Bardzo modna i rozwijająca się dyscyplina. Była (w sumie nadal jest) moda na Zumbe czy CrossFit teraz pora na kalistenike. Powstaje coraz więcej miejsc z drążkami, drabinkami i innymi sprzętami do trenowania na świeżym powietrzu. Korzeniami tego sportu jest wojsko. Słynne jednostki Marines trenują do tej pory w taki sposób. Dzięki temu są silni i bardzo sprawni.

Kalistenika pod względem zaplecza technicznego nie ma zbyt wielu wymagań. Nie trzeba specjalnego sprzętu, karnetów do drogich klubów itd. wystarczy drążek do podciągania, jakieś poręcze i dużo wyobraźni :)

W tym sporcie masa mięśniowa jest zdecydowanie nie wskazana. Większość ludzi trenujących street workout czy kalistenike jest bardzo szczupłych. Dużo łatwiej podciągnąć się ważąc 60 kilo niż 100. Oczywiście są wyjątki i ludzie ciężcy i mocno zbudowani również sobie radzą ale wymaga to od nich naprawdę ogromnej siły i sprawności.

Podstawowymi ćwiczeniami w kalistenice są różnego rodzaju pompki (może nie wszyscy sobie zdają sprawę ile odmian tego ćwiczenia można wykonać). Podciągania na drążku, Dipy czy pompki na poręczach również często goszczą w planie treningowym pasjonatów kalisteniki. Aby zaangażować mięśnie naramienne można robić pompki w staniu na rękach (początkujący pod ścianą, zaawansowani bez). Wszystkie odmiany przysiadów angażują nogi i pośladki. Gorset mięśniowy wzmacniają mostki.

Trenując dłużej można pokusić się o robienie tak zwanej flagi która jest już naprawdę efektownym ćwiczeniem.

Szukając inspiracji do ćwiczeń wystarczy zajrzeć na YouTube. Załączam jeden z moich ulubionych filmów. 

Aby robić takie rzeczy trzeba naprawdę mnóstwo siły i zaparcia.

Mam nadzieję, że po przeczytaniu mojego wpisu i obejrzeniu filmu przynajmniej jedna osoba zarazi się tym sportem :)

Witam.

Koktajl ze szpinaku i banana

Koktajl ze szpinaku i banana

Koktajl ze szpinaku i banana

Dieta to 70% sukcesu w dążeniu do wymarzonej sylwetki. Można wylać hektolitry potu na siłowni czy bieżni i nie poprawić swojej sylwetki. Kluczem do sukcesu jest prawidłowe odżywianie.

Reguła ta dotyczy zarówno na redukcji jak i przy budowaniu masy mięśniowej.

Podstawą przy układaniu diety jest wyliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego.

W Internecie można znaleźć wiele „magicznych” wzorów które nam w tym pomogą. Jedne banalne inne skomplikowane. Wyniki nie zawsze się pokrywają..

RMR - według Mifflin-St. Jeora. 

Witam,

Poniższy filmik przedstawia obecną formę (albo jej brak).

Wiem, że jeszcze mnóstwo pracy przede mną ale w tym sporcie na efekt trzeba czekać cierpliwie.

Jak mawia Paweł Grom, którego kanał śledzę na YT "Kulturystyka jest jak maraton, to nie sprint" - przynajmniej w naturalnej kulturystyce, bez sterydów i wspomagaczy na zadowalające efekty trzeba czekać cierpliwie. Dlatego wytrwale dążę do celu. Obecna waga 89kg. 

Przepraszam za jakość, nagrywałem w HD ale po wrzuceniu film coś się porąbało i zostało tak...

To mój początek z YT, następnym razem będą lepszej jakości.

Pozowanie - Obecna forma

Na filmie nie ma nóg więc wrzucam zdjęcia z tego samego dnia:

Do lata pozostało jeszcze kilka tygodni. Postaram się wyciąć trochę tłuszczu żeby poprawić definicję. 

Konstruktywna krytyka mile widziana :)

Tradycyjnie zapraszam na mój Blog Kulturystyczny!

Czasem trzeba zmienić posiłek aby nie było nudno...Oczywiście zamiennik powinien być smaczny, pełnowartościowy i oczywiście w moim przypadku szybki w przygotowaniu.

Dietetyczny omlet to super alternatywa dla znudzonych jedzeniem kurczaka z ryżem 5 razy dziennie. Ja często jem taki posiłek na drugie śniadanie, mięso o 10 rano nie zawsze mi podchodzi...

Drugim plusem jest to, że można go zjeść na zimno. Mięso zawsze podgrzewam, ale w momencie kiedy nie mam dostępu do kuchni np. w trasie czy na świeżym powietrzu omlet sprawdza się doskonale.

Przerzucamy na drugą stronę i dajemy mu jeszcze 2 minuty ale już bez pokrywki.

Finalnie wygląda tak:

Dietetyczny omlet

Omlet można zjeść od razu na ciepło lub spakować do pojemnika i wziąć na wynos. Jak kto potrzebuje. Ostrzegam, że ciężko się powstrzymać przed zjedzeniem od razu :)

Tradycyjnie zapraszam ponownie na mój Blog Kulturystyczny! 

Witam

Dziś recenzja na temat przed treningówki z Treca - S.A.W.

W Internecie można przeczytać dużo pozytywnych opinii na jej temat więc postanowiłem spróbować.

Ogólnie zawsze chwalę sobie produkty Treca. Wysoka jakości w dobrej cenie.

SAW występuję w kilku wersjach, można mieć kapsułki, proszek(pudełko i saszetki) lub shoty.

Ja otrzymałem od zaprzyjaźnionego sklepu PowerX wersje w kapsułkach. Moim zdaniem najwygodniejsza, łatwo odmierzyć odpowiednią porcję, wziąć do torby i mieć zawsze przy sobie przed treningiem.

Skład SAW-a prosty, bez udziwnień czy zbędnych wypełniaczy przez co wychodzi naprawdę ekonomicznie.

Na pierwszą porcję wziąłem 5 kapsułek. 30 min przed treningiem (około półtorej godziny po posiłku).

Efekt taki sobie. W składzie jest kofeina więc powinienem czuć pobudzenie ale nie było szału. Pompa na treningu też raczej standardowa. Wytrzymałość bez zmian.

Następnym razem podwoiłem porcję. Pobudzenie oraz ukrwienie już znacznie lepsze, wytrzymałość bez zmian. Na kofeinę mój organizm zawsze dobrze działa (nie piję kawy więc nie uodporniłem się na jej działanie). Niestety ciężko u mnie o porządną pompę Kiedyś myślałem, że to wina posiłku przed treningowego. Teraz szczególną uwagę przykładam do wyeliminowania w tym posiłku tłuszczy które mogły by ograniczyć działanie przed treningówki.

Pod koniec opakowania, jak organizm się już przyzwyczai zwiększę porcję do 12, może 15 kaps. ale myślę, że poza pobudzeniem nie będzie już lepszego efektu.

Każdy organizm działa inaczej. Na niektórych pewnie już porcja 5 kaps. podziała. Przy mojej wadze 10 kaps to minimum. Ostatnim razem sam skonstruowałem sobie przed treningówkę z 2 różnych produktów. Nie było pobudzenia (brak kofeiny) ale pompa mięśniowa zdecydowanie lepsza. Jeżeli ktoś nie widział wpisu może go znaleźć tu: http://blogkulturystyczny.blogspot.com/2014/02/suplementy-przedtreningowe-geramina-13.html

Przy okazji mój mix nie zawierał w składzie kreatyny przez co jest dobrym rozwiązaniem między cyklami. 

W ten sposób można dobrze wysycić organizm przez co następny cykl przyniesie lepsze efekty.

To by było na tyle. Nie ma się co więcej rozpisywać na ten temat. Ogólnie w skali 1-5 daję 3+.

Polecam samemu przetestować ten produkt, nie jest drogi więc warto sprawdzić działanie na sobie.

Dziękuję za dziś, i zapraszam ponownie na mój blog kulturystyczny

Witam.

Dziś trochę nietypowo.

Kto z Was nie lubi słuchać muzyki podczas ćwiczeń?

Wyobrażacie sobie 40 minut cardio bez ulubionych hitów?

Ja też nie!

Na siłowniach zawsze leci jakaś muzyka, ale ja zdecydowanie bardziej wole słuchać swoich ulubionych piosenek. Podczas najcięższych serii to właśnie dobra nuta dodaje mi ekstra siły na kolejne powtórzenia.

Poniżej fragment playlisty z mojego mp3.

Oczywiście to tylko część. 

20 piosenek które dodają mi sił na treningu: (kolejność alfabetyczna)

1. http://www.youtube.com/watch?v=mkyNeELNJjo: Bob One ft. Bas Tajpan - Daj z siebie wszystko

2. http://www.youtube.com/watch?v=_CL6n0FJZpk: Dr. Dre - Still D.R.E. ft. Snoop Dogg

3. http://www.youtube.com/watch?v=0KSOMA3QBU0: Katy Perry - Dark Horse ft. Juicy J

4. http://www.youtube.com/watch?v=2zNSgSzhBfM: MACKLEMORE & RYAN LEWIS - CAN'T HOLD US

5. http://www.youtube.com/watch?v=5qm8PH4xAss: 50 Cent - In Da Club

6. http://www.youtube.com/watch?v=6BnT_wkuMBA: GrubSon - Na szczycie

7. http://www.youtube.com/watch?v=bmXumtgwtak: Eminem - Lose Yourself

8. http://www.youtube.com/watch?v=BuJDaOVz2qY: Dr. Dre - Kush ft. Snoop Dogg, Akon

9. http://www.youtube.com/watch?v=cJNXXuAxkfk : Katy B - Lights On feat. Ms. Dynamite

10. http://www.youtube.com/watch?v=eE-dwpWpscU: DJ Fresh ft Sian Evans - 'Louder'

11. http://www.youtube.com/watch?v=FPoKiGQzbSQ: Missy Elliott - Get Ur Freak On

12. http://www.youtube.com/watch?v=gG_dA32oH44: Jay-Z & Kanye West - Niggas In Paris

13. http://www.youtube.com/watch?v=M97vR2V4vTs: Rudimental - Waiting All Night feat. Ella Eyre

14. http://www.youtube.com/watch?v=N7OPZOBJZyI: DJ Fresh ft. Rita Ora - Hot Right Now

15. http://www.youtube.com/watch?v=O7TklQTeuSE: Wicked Wicked Jungle Is Massive

16. http://www.youtube.com/watch?v=QK8mJJJvaes: MACKLEMORE & RYAN LEWIS - THRIFT SHOP FEAT. WANZ

17. http://www.youtube.com/watch?v=RNuUgbUzM8U: DJ Fresh - 'Gold Dust'

18. http://www.youtube.com/watch?v=w3MRrIbqe-4: Britney Spears feat. will.i.am - It Should Be Easy

19. http://www.youtube.com/watch?v=y6Sxv-sUYtM: Pharrell Williams- Happy

20. http://www.youtube.com/watch?v=yyDUC1LUXSU: Robin Thicke - Blurred Lines

Niektóre kawałki stare jak świat, niektóre całkiem nowe. Coś z polski, większość anglojęzycznych. 

Generalnie misz-masz ale właśnie taką muzykę lubię!

A Wy czego słuchacie na treningach?
Zapraszam ponownie na mój blog kulturystyczny!