Często dostaję maile z zapytaniem o suplementy i odżywki. 

W większości pytania dotyczą kreatyny, aminokwasów czy w sezonie wakacyjnym spalaczy tłuszczu. Produkty witaminowe znajdują się na szarym końcu suplementacji co moim zdaniem jest błędem. To, że nie ma po nich spektakularnych efektów jak po kreatynie, nie czyni z witamin niepotrzebnego wydatku.

Przyswajalność "sztucznych" witamin i minerałów oraz ich rzeczywisty wpływ na nasze zdrowie to temat na zupełnie inny wpis. Ja póki co nie będę wypowiadał się na ten temat ponieważ nie mam specjalistycznych badań, a ocena bez nich to jak wróżenie z fusów.

Firma Olimp ma niewiarygodnie szeroki wachlarz asortymentu. Czego byśmy nie potrzebowali, Olimp ma w ofercie. Jedna z najstarszych firm suplementacyjnych w Polsce. Świetne laboratoria, innowacyjne produkty, przystępne ceny.

Sam produkt bardzo ciekawy. Kompleks witaminowy przeznaczony przede wszystkim dla sportowców, których zapotrzebowanie na witaminy i minerały jest większe niż przeciętnego zjadacza chleba. Porównując skład z np. Centrum czy innym zestawem witaminowym, Olimp bije je na głowę.

W opakowaniu 60 kaps. dostajemy 30 sztuk białych kapsułek (witaminy) oraz 30 szt. niebieskich (minerały). Takie opakowanie starczy na 30 dni suplementacji. Wygodne w użyciu, dawkowanie po jednej z kapsułek raz na dobę. 

Skład przedstawia się następująco:

Uwagę przykuwa %RDA (zalecane spożycie) np. w przypadku wit. z grupy B. I tutaj kolejna ciekawostka: Wydawać by się mogło, że działania witamin nie można sprawdzić. W przypadku tego produktu już po paru dniach kolor naszego moczu jest zdecydowanie inny. Właśnie przez spożywanie wit. B. To całkowicie normalne dlatego nie ma powodów do paniki :)

Kapsułkę ze składnikami mineralnymi wyróżnia ich forma, tj. chelat aminokwasowy firmy Albion dzięki czemu są lepiej przyswajalne.

Cena miesięcznej suplementacji nie jest wysoka, a warto uzupełnić dietę w witaminy i składniki mineralne niezbędne do prawidłowego rozwoju naszego organizmu.

Witaminy są dla organizmu niezbędne dlatego, jeżeli nie jesteś w stanie dostarczyć  ich z pożywienia taki kompleks powinien być numerem jeden na Twojej liście zakupów.

Z tym filmikiem chciał bym rozpocząć nową serię wpisów ABC treningu.

O jedzeniu produktów mlecznych w diecie kulturysty krąży wiele opinii. Jedni uważają, że można je jeść przez cały czas, inni tylko w okresie budowania masy mięśniowej, a jeszcze inni eliminują je z diety całkowicie.

Jak to jest z tym nabiałem?

Moim zdaniem jeżeli ktoś lubi i nie ma problemów żołądkowych po jego spożyciu to nie powinien się go wystrzegać w swojej diecie.

Nabiał stanowi dobre źródło białka, witamin rozpuszczalnych w tłuszczach A i D oraz wit B12. Kolejnym atutem jest wapń niezbędny dla naszych kości, który w wygodny sposób możemy dostarczyć własnie z produktów mlecznych.

Dlaczego powstało tyle negatywnych opinii na temat spożywania produktów mlecznych? Wszystkiemu winna jest  - Laktoza czyli tak zwany cukier mleczny, który po prostu nie jest trawiony przez niektórych ludzi. Do tego celu niezbędny jest enzym - laktaza. W okresie niemowlęcy każdy posiada ten enzym ponieważ jest on potrzebny w momencie gdy jesteśmy karmieni mlekiem matki. Po tym czasie niektórzy już go nie mają przez co zaczyna się problem po spożyciu nabiału. Polacy od pokoleń spożywają nabiał również w życiu dorosłym. Organizm uczy się nawyków żywieniowych przez co enzym laktazę wytwarza po ukończeniu karmienia mlekiem więc większość z nas nie ma problemów z jego trawieniem, gorzej mają ludzie z Azji czy Afryki oni praktycznie w 100% po tym czasie nie mają tego enzymu przez co definitywnie muszą zrezygnować z produktów mlecznych.

Drugim równie częstym powodem dla którego nabiał budzi tyle kontrowersji jest uczulenie na białko z mleka krowiego.  Ale jeżeli jesteśmy uczuleni na laktozę, nie możemy spożywać świeżego mleka, natomiast zazwyczaj nie szkodzą nam przefermentowane produkty mleczne typu jogurt, kefir czy maślanka. Fermentacja bowiem, powoduje, że laktoza staje się łatwiej przyswajalna. Przy okazji przetworów mlecznych takich jak jogurty, panuje pogląd, że jogurt to świetny wybór gdy szukamy zdrowej i smacznej przekąski. Jednakże nie chodzi tutaj o jogurty owocowe! Ich starajcie się unikać, posiadają dużo chemii, a w dodatku są słodzone cukrem (około 7 łyżeczek cukru na 200 gramów produktu). Co gorsza wszystkie danonki i inne jogurty kierowane przede wszystkim do dzieci to już prawdziwa tablica Mendelejewa... Wybierajcie jogurty naturalne one są zdrowe.

Nie jestem fanem mleka ale twaróg ze szczypiorkiem? Uwielbiam. Dodatkową korzyścią ze spożywania takiego twarogu przed snem jest dostarczenie wolno wchłanialnego białka jakim jest Kazeina. Dzięki temu organizm będzie czerpał białko przez wiele godzin nie doprowadzając do nocnego katabolizmu. 

Przy okazji, na koniec chciał bym poruszyć jeszcze jeden temat - jaja nie są nabiałem! Często jaja podawane są wraz z nabiałem w różnych tabelach żywieniowych, nie czyni to ich jednak nabiałem. Jaja to jaja :)

Co sądzicie na temat nabiału w diecie? Znajduje się on w Waszej dicie?

Kolejny przepis dla łasuchów którzy są na diecie. Zamiast męczyć się i walczyć z samym sobą przed pokusą zjedzenia czegoś słodkiego warto spędzić kilka minut w kuchni i bez wyrzutów sumienia zajadać się wysokobiałkowymi muffinami.

Przepis jak to mój, banalnie prosty tak aby nawet najbardziej zapracowani i leniwi mogli zrobić je bez problemów.

Oto co nam potrzeba:

 Jeżeli macie foremki silikonowe to nie trzeba ich już niczym smarować, napełniamy je masą do 3/4 i wrzucamy do piekarnika nagrzanego do 170 stopni na około 15 min (trzeba kontrolować żeby nie spalić).

Prawda, że bardzo proste? Uratują Wam skórę nie jeden raz jak napadnie Was ochota na słodycze.

Finalnie wyglądają tak:

Dzięki za dziś i do następnego razu!

Wakacje za nami. Na siłowni coraz większy tłok. Wiele osób rozczarowanych swoją sylwetka na plaży postanawia wziąć się ostro do roboty aby w przyszłym roku wyglądać jak "Młody Bóg".

Wybierając się na siłownie po raz pierwszy należało by zachować się odpowiednio. Podobnie jak w kościele, szkole czy innych miejscach również na siłowni panuje kilka zasad, których należało by przestrzegać.

Długo wyczekiwana wizyta w FitFabric za mną.

Teraz już wiem czemu dostawałem tak dużo maili namawiających do odwiedzenia tego miejsca.

Siłownia jest naprawde dobra. Dotychczas uważałem że Energym to najlepsza siłownia w Łodzi ale chyba Fit zdetronizował króla :)

Siłownia naprawdę sympatyczna, może do zagranicznych klubów jeszcze brakuje ale jest OK. Fit nie jest jak jakieś "mordownie" gdzie ściany są wytapetowane gazetami, wykładzina brudna i dziurawa, a z drugiej stronie nie jest "bananowa" tj. piękne wnętrze, pięć maszyn żeby trenujący nie złamał paznokcia i hantle do 10kg...

Na siłowni nie brakuje niczego...Duża przestrzeń podzielona na mniejsze tematyczne sale. Poza wolnymi ciężarami (kilka stanowisk z ławką płaską, skośną, stojaki do przysiadów, ławka do barków, suwnice itd) jest sporo fajnych maszyn, których pomimo, że rzadko używam to potrafią urozmaicić trening.

Sporo maszyn do cardio, strefa do cross fitu, korty do squasha, sale do zajęć grupowych, kawiarnia, maszyny do masażu oraz to co do tej pory miało tylko Energym - strefa dla maluchów. Można przyjść, zostawić dziecko w miejscu gdzie nie będzie się nudziło, a samemu porządnie poćwiczyć!

Wnętrza z super klimatem, ciekawe kolory, czysto, uśmiechnięte dziewczyny z obsługi - naprawdę świetne miejsce.

Ciekawą rzeczą jest zakaz chodzenia w koszulkach z logo Łódzkich drużyn. Idąc na siłownie na Widzewie nie sposób nie zauważyć ludzi w koszulkach Widzewa, to samo tyczy się Łksu np. na Retkini...Niech ludzie sobie kibicują komu chcą ale koszulki niech zostawią w domu...

Jedyne czego nie mogłem stwierdzić po jednej wizycie to klimat. Rzecz bardzo ważna dla mnie ponieważ bez odpowiedniego klimatu żadna siłownia się nie wybroni. Co gorsze, klimat tworzą ludzie trenujący w danym miejscu, a na to żaden manager nie ma większego wpływu...Jeżeli ktoś z Was często tam trenuje to niech napisze jak to jest w tej siłowni, fajni ludzie czy buce? :)

Kilka fotek z Internetu (niestety nie było możliwości zrobienia własnych zdjęć żeby nie było nikogo w kadrze...)
 





Szybkie wypunktowanie  plusów i minusów:

Plusy:

Wszystko co potrzeba pod jednym dachem tj. Strefa wolnych ciężarów, strefa cardio, crossfit, squash, kawiarnia, sala zabaw dla dzieci, sale do zajęć grupowych i pewnie jeszcze coś ale za jednym zamachem nie ogarnąłem całości...

Różnorodny sprzęt, niczego nie brak

Wizualnie bez zastrzeżeń, ładnie czystko, kolorowo

Lokalizacja - bardzo blisko centrum, tramwaje i autobusy pod nosem

Duży darmowy parking

Minusy:

Prysznice...musiałem do czegoś się przyczepić więc to jest to. Nie ma możliwości regulacji ciśnienia i temperatury wody, wkurza mnie to...

Cena - nie jest to najtańsza siłownia w mieście...do tego opłata członkowska...ale cóż chociaż się wie za co te pieniądze :)

Jeżeli ktoś szuka siłowni na Polesiu to nie może lepiej trafić, sądzę, że to nie była moja ostatnia wizyta w tym miejscu!

Do zobaczenia następnym razem! Zdr.!

18-21 września Las Vegas.
Zawody Mr. Olympia budzą wiele kontrowersji. Czy tak monstrualne sylwetki to jeszcze kulturystyka? Czy to już kalcetwo? Ostatnie lata pokazuja, że estetyka i proporcje schodzą na drugi plan, numerem jeden jest wielkość. To nie czasy Franka Zane, gdzie sylwetki były estetyczne i wyglądały "zdrowo". Teraz zawodnicy bardziej przypominają Hulka ale publiczności to się podoba. Granice ludzkich możliwości są przekraczane każdego roku, ile jeszcze zniesie ludzki organizm?
Czy poraz kolejny Kai Green będzie największym przegranym tych zawodów? Czy wreszcie uda mu się wygrać i zapisać się w historii tego sportu wielkimi literami?


Niestety w tym roku nie zobaczymy żadnego polaka na scenie...


Oto pełna lista zakwalifikowanych zawodników:

• Beyeke Lionel France
• Centopani, Evan USA
• Compton, Justin USA
• Delarosa Jonathan USA
• Elssbiay Mamdouh Egypt
• Fahim Ibrahim Egypt
• Greene Kai USA
• Heath Phil USA
• Jackson Dexter USA
• Jackson Johnnie USA
• Kuclo Steve USA
• Martinez Victor Dominican Republic
• McMillan Cedric USA
• Morel Juan USA
• Ntiforo Jojo USA
• Obaid Essa UAE
• Rhoden, Shawn USA
• Smalls Fred USA
• Warren Branch USA
• Winklaar Roelly Curacao
• Wolf Dennis Germany

Nie wiem jak Wy ale ja zarwe noc żeby zobaczyć finał :)

Jakiś czas temu pisałem, że otrzymałem od firmy Myprotein paczkę z suplementami, jak ktoś nie widział to niech przeczyta tu>>>

W paczce było białko (całkiem fajne plus ciekawostka czyli krople smakowe), przed treningówka (super działała, aż szkoda, że tylko próbki) oraz ester kreatyny i tu zaczęły się schody...ale po kolei. 

Przyszła pora na kolejny cykl kreatynowy więc bez wahania sięgnąłem po tą kreatynę.

O estrze mówi się, że jest dużo bardziej skuteczny niż monohydrat kreatyny, lepiej się wchłania, można brać go mniej, a efekt będzie ten sam.

Ostatnio dużo ludzi namawia do brania kreatyny nie cyklicznie tylko przez cały rok ale tylko około treningowo. Wypróbuje ten sposób na sobie i podzielę się z Wami odczuciami.

Powróćmy jednak do kreatyny Myprotein ponieważ jej smak jest okropny. Naprawdę nie wiem jak będę to pić... W smaku przypomina trochę sodę oczyszczoną...może nawet gorsze więc ani wsypanie bezpośrednio do buzi i przepicie wodą odpada, to samo tyczy się rozpuszczenia w wodzie. Naprawdę koszmar...Na obronę firmy powiem, że wolę taką kreatynę w której jest jej 100%, a nie dodatkowe 50gr węgli dla lepszego smaku...

Wybór należy do Was, może jej działanie będzie na tyle skuteczne, że smak będzie drugorzędny...Pożyjemy zobaczymy.

Myprotein Ester kreatyny

Aha i jeszcze druga sprawa, że kreatyna jest bardzo zbrylona...Jak otrzymałem paczkę zrobiłem zdjęcia i złożyłem reklamację, sklep szybko ją rozważył i przesłał mi ponownie paczkę z tym, że poraz kolejny była zbrylona...widocznie taki jej urok więc się nie martwcie jak macie podobnie :)

Pytanie nr 1

"Jakie suplementy polecasz, na co warto wydać pieniądze, a co jest tylko zmarnowaniem pieniędzy?"

Więc podam moje TOP 3 z suplementów

- Białko - nie jest aż tak ważne czy to WPC czy WPI grunt, żeby było dobrej jakości. Pomaga w uzupełnienu diety, ułatwia życie. Generalnie zawsze mam je w domu.

- Kreatyna - Dotychczas zawsze brałem cyklicznie. Teraz przetestuje sposób Michała Karmowskiego tj. przez cały czas ale tylko około treningowo. Zobaczymy jak będzie.

- Carbo - Po treningu siłowym idealnie nadaje się do odbudowania poziomu glikogenu. Po siłowni nie mam ochoty na zwykłe jedzenie więc carbo nadaje się idealnie.

Teraz rzeczy na które szkoda mi pieniędzy:

- HMB - kultowe niegdyś magiczne cudo, które miało budować masę przy jednoczesnej redukcji tłuszczu. Wg, mnie tylko marketing. Szkoda pieniędzy.

- Glutamina - podobno aby była odczuwalna trzeba było by spożywać jej ogromne ilości na co najzwyczajniej w świecie mnie nie stać...

- Gainery - uważam, że zdecydowanie lepiej zrobić gainera samemu. Dobre jakościowo białko, zmielona odżywka białkowa (węglowodany złożone) i mamy super gainera bez niepotrzebnego cukru i dodatków.

Pytanie nr 2

"Mam 14 lat, czy mogę zacząć brać kreatynę?"

Nie zawsze jest 14 lat, czasem np. 15 czy 16. Nie zmienia to faktu, że na kreatynę jeszcze za wcześnie. Ogólnie jestem zdania, że nie powinno się zaczynać przygody z "żelazem" przed ukończeniem 16 lat. Do tego czasu wszystkich, których rozpiera energia zachęcam do trenowania z ciężarem własnego ciała, do treningów funkcjonalnych itd. Początkowo progres jest widoczny praktycznie na każdym treningu dlatego pierwszy rok warto wykorzystać bez pomocy kreatyny. Dopiero jak organizm wyhamuje rozwój, zacznie się stagnacja to warto przełamać ją właśnie tym suplementem.

Pytanie nr 3

"Gdzie i w jakie dni trenujesz na siłowni"?

Nie ma jednej siłowni na której trenuje. Od dłuższego czasu jestem posiadaczem karty Multi Sport więc trenuje tam gdzie własnie przebywam. Raz to Widzew (od razu po pracy) innym razem Retkinia, Ruda czy Chojny...Nie dość, że wychodzi to zdecydowanie taniej to dodatkowo trenuje w miejscu na które mam ochotę danego dnia. Trenuję trzy razy w tygodniu zazwyczaj poniedziałek, środa i piątek.

Pytanie nr 4

"Chcę schudnąć X kilo. Jakie aeroby i ile powinienem robić?"

Po pierwsze bez odpowiednio zbilansowanej diety nie osiągnie się zamierzonego celu. Chudnie się w kuchni, nie na bieżni. Po drugie same aeroby również nie dadzą takiego efektu jak połączenie treningu siłowego z cardio. Kobiety często katują się na bieżniach czy orbitrekach unikając ciężarów. W ten sposób same utrudniają sobie życie. Nie dość, że szybko się zniechęcają poprzez monotonnie, to dodatkowo tracą korzyści jakie niesie za sobą trening siłowy przy spalaniu i modelowani sylwetki.

Pytanie nr 5

"Jakie są Twoje obecne wymiary? Ile ważysz? Ile wyciskasz? Ile kalorii ma Twoja dieta?"

Tego typu pytań jest dość sporo więc odpowiadam na nie wszystkie:
Biceps: 42cm
Klatka:116 cm
Udo: 64 cm
Łydka: 43 cm
Pas: 90 cm
Waga: 90 kg
Nie sprawdzam maxów ponieważ prowadzi to do kontuzji. Największy ciężar jaki wycisnąłem w ostatniej serii wyciskania na płasko to było 150kg. Może jak bym zaczął od maxa to było by trochę więcej...Tak czy inaczej nie zależy mi na ogromnych ciężarach, nie one są najważniejsze. Przeczytałem kiedyś ciekawą wypowiedź "Ego zostaw w szatni" mądre słowa :)

Mam nadzieję, że przynajmniej powyższe pytania będą rzadsze na mojej skrzynce. Wszystkie inne zadawajcie mailowo, na pewno odpowiem w wolnej chwili.

Najczęstsze pytania z maili

Plecy już znacznie lepiej, tak jak pisałem - najlepszym rozwiązaniem jest trening. Nie mówię oczywiście o ciężkim katowaniu się ale o pobudzeniu mięśni aby kręgosłupowi było lżej. 

Pierwszy tydzień rozruchowy, intensywność będzie rosła z każdym treningiem.

Wracam do sprawdzonego splitu. Sytuacja w domu się ustabilizowała więc mogę porządnie przetrenować każdą partię raz w tygodniu z dużą intensywnością.

Oto mój obecny podział partii:

Na  pierwszy rzut oka środa wydaje się błędem, ponieważ dwie duże partie wypadają na jedną sesję treningową. W moim przypadku (ból pleców) i tak nie ma mowy o ciężkich przysiadach ze sztangą, wiosłowaniu czy martwym ciągu więc takie połączenie jest celowe.

Dlaczego taki podział? Oto uzasadnienie:

Każdego dnia treningowego wypada jedna duża partia oraz jedna mała (wyjątek to środa ale przy treningu trzy razy w tygodniu nie ma wyjścia...). Tricepsy pracują w skraje dni tj. z barkami oraz przy piątkowej klatce więc mają odpowiednio dużo regeneracji. Bicepsy trenuję dwa dni po treningu pleców przy którym również są lekko przemęczone więc nie ma mowy o przetrenowaniu. Odstęp pomiędzy barkami, a klatką maksymalnie długi więc i barki mają odpowiedni czas żeby się zregenerować.

Wykonuje tradycyjnie, około 16 serii roboczych na duże partie tj. Plecy, Nogi, Klatka oraz Barki.

Na mniejsze partie po 9 tj. Bicepsy, Tricepsy.

Do poniedziałkowego i piątkowego treningu dorzucam po 3 serie mojego zestawu na CORE (Jak ktoś nie zna niech kliknie tu>>>). To dobry sposób aby wzmocnić gorset, który stabilizuje moje plecy.

Cały trening zawsze zajmuje mi maksymalnie godzinę, oczywiście dochodzi rozgrzewka przed ćwiczeniami oraz mały stretching na koniec treningu.

Dziękuję za dziś i do zobaczenia w przyszły czwartek!