Blog Kulturystyczny

W środę przyszła do mnie długo wyczekiwana paczka od firmy GAL.

Dla tych co nie znają produktów podaję adres strony -> http://www.gal.com.pl

Oferta firmy jest tak bogata, że trudno było mi wybrać tylko kilka rzeczy, najchętniej wziął bym wszystko :)

Produkty firmy GAL słyną z tego, że są wytwarzane z naturalnych składników. Dla mnie ma to szczególne znaczenie ponieważ w dzisiejszych czasach faszerujemy się chemią praktycznie przy każdej okazji.

Produkty, które wybrałem to:

Mleczko pszczele liofilizowane link tutaj>>>

Celowo zacząłem od tego bo czytając badania jestem w szoku jak potężna jest natura. Uznane za eliksir młodości i płodności. Pszczoła robotnica, która nie spożywa mleczka żyje przeciętnie 30 dni, natomiast królowa, które je spożywa żyje od 7 do nawet 10 lat! W mleczku wykryto 24 aminokwasy, 14 witamin, 19 biopierwiastków, 5 enzymów i inne (np: substancje hormonalne, kwasy organiczne), a jeszcze nie przebadano go w 100 procentach. Mleczko pszczele ma wiele zalet między innymi reguluje przemianę materii, zwiększa żywotność, rozrodczość, apetyt oraz siły. Poprawia apetyt (pomaga w leczeniu anoreksji), ma właściwości regeneracyjne dla organizmu. Zapobiega i wspomaga leczenie osteoporozy oraz urazów np. złamań. Mleczko ma postać łatwych do połknięcia kapsułek więc jest wygodne w użyciu.

Tran norweski o aromacie cytrynowym link tutaj>>>

O zaletach picia tranu nie będę pisać bo jest to temat tak obszerny, że można by było zrobić osobny wpis. Olej z wątroby dorsza jest bogatym źródłem Witaminy A, D i E oraz kwasów Omega-3. Eleganckie opakowanie sprawia, że nadaje się na prezent zamiast wina dla osób dbających o zdrowie. Niestety nie przepadam za rybami więc wybrałem takie o aromacie cytrynowy. Może jestem przewrażliwiony na punkcie smaku ryby ale nie wyczuwam tam praktycznie w ogóle cytryny. Może jako dodatek do czegoś będę spożywać, samego niestety nie dam rady. Pół łyżeczki od herbaty stanowi jedną porcję więc 250ml butelka starczy na bardzo długo.

GALOMEGA - Omega-3 link tutaj>>>

Ponieważ tran nie podszedł mi smakowo cieszę się podwójnie, że dodatkowo wybrałem Omege-3 w kapsułkach. 300 kapsułek oleju z mięśni ryb sardynkowatych starczy mi na ponad dwa miesiące suplementacji. Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca. Kwas DHA przyczynia się do utrzymania prawidłowego widzenia oraz funkcjonowania mózgu. Korzystam z tego typu produktów przez cały rok.

Glukozamina link tutaj>>>

Stare przysłowie mówi "Kogo nie boli temu powoli" i zgadzam się z nim w stu procentach. Preparat stanowi uzupełnienie diety w glukozaminę, która jest jednym ze składników proteoglikanów, budujących tkankę łączną.Glukozamina podtrzymuje prawidłową funkcję chrząstki stawowej i odżywia ją. Osoby intensywnie trenujące są narażone na kontuzję dlatego warto zadbać o zdrowie i kupić glukozaminę. Opakowanie starczy mi na miesięczną kurację.

Jak widzicie wszystkie te produkty przydadzą się codziennej suplementacji. Najważniejsze, że nie ma w nich niepotrzebnych dodatków i chemii. Wszystkie składniki są pochodzenia naturalnego.

#Gal

Dziś chciał bym pokazać Wam, że warto przyjrzeć się składowi zanim postanowimy kupić BCAA. Producenci suplementów manipulują swoimi Klientami, pozornie niska cena nie zawsze jest adekwatna do oczekiwań. Dodatki niepotrzebnych wypełniaczy obniżają cenę ale produkty w ten sposób tracą na jakości.

Kupując aminokwasy rozgałęzione BCAA szukamy produktu, który będzie zawierać 3 rodzaje aminokwasów w proporcji 2:1:1.

L-Leucyna

L-Izoleucyna

L-Walina

Pozostałe substancję są tak naprawdę zbędne. Dodatki cukrów, Glutaminy czy innych wypełniaczy powoduje, że w porcji (np. 10 gramów), którą poleca producent jest tylko 5 gramów BCAA. Przyjęło się, że optymalną dawką aminokwasów rozgałęzionych BCAA jest 0,1 grama na kilogram masy ciała przed oraz po treningu siłowym. Dla człowieka ważącego 100 kilogramów są to dwie porcje po 10 gramów około treningowo.

Do zestawienia wybrałem 10 najpopularniejszych produktów w opakowaniach 500 g.

Tabela przedstawia cenę opakowania 500 gramów, Ilość BCAA w 10 gramach produktu, Cenę 10 gramów produktu oraz Cenę rzeczywistą 10 gramów aminokwasów BCAA.

Tabela jest specjalnie posortowana od najkorzystniejszego do najmniej korzystnego produktu. Różnica w cenie za 10 gramów BCAA pomiędzy pierwszym, a dziesiątym miejscem jest ponad dwukrotna!

Zwycięzcą zestawienia jest SFD Pure BCAA. Wychodzi najekonomiczniej.

Bardzo popularne BCAA ActiveLab wypada blado. Pomimo iż cena opakowania jest korzystna to poprzez dodanie glutaminy itd w 10 gramach produktu jest tylko 5 gramów BCAA.

Pozostaje jeszcze kwestia smaku. nie wiem jak smakuje to z SFD, nie miałem okazji próbować, jeżeli ktoś z Was testował niech wpisze odczucia w komentarzu.

Hi-Tec często gości w mojej szufladzie i z czystym sumieniem mogę go polecić każdemu.

Zaskoczeni zestawieniem? Mam nadzieję, że przed nastepnym zakupem weźmiecie pod uwagę moje zestawienie :)

EDIT:
Od kiedy Ostrovit posiada w ofercie BCAA powyższe zestawienie wygrywa ich produkt.
Link do Bcaa tej firmy TUTAJ

Temat mógł zabrzmieć trochę dwuznacznie. Chodzi mi jednak tylko i wyłącznie o rozmiar mięśni. Co jest oceniane przede wszystkim przez sędziów na zawodach kulturystycznych?

Oldschoolowa kulturystyka do dziś ma wielu miłośników. Sylwetki legend jak Arnold, Lee Haney czy Frank Zane są uważane za idealne. Dzisiejsi kulturyście przerośnięci do granic możliwości gdzieś zagubili te proporcje, estetykę...Nie o tym jednak w dzisiejszym wpisie.
Sędziowie mają naprawdę twardy orzech do zgryzienia. Na szczęście nie jest tak, że zawody wygrywa największy gość.

W kulturystyce ocenia się trzy podstawowe grupy parametrów:

Ogólną budowę sylwetki i kośćca szkieletowego. Brane są tutaj pod uwagę proporcje, symetria ale również wady i mankamenty postawy zawodnika.

Rozwój i wielkość umięśnienia. Tutaj wielkość ma znacznie ale nie jest najważniejsza.

Formę startową, czyli jakość umięśnienia. Oceniany jest stopień odtłuszczenia ciała, twardość mięśni, separacja definicja mięśni.

Dzięki takiemu podejściu sylwetka jest oceniana za całokształt. Moim zdaniem punkt nr 3 ma ogromne znaczenie. Tutaj naprawdę niuanse mają znaczenie. Często zawodnicy mają rewelacyjną formę ale np. zostanie im za dużo wody podskórnej przez co nie ma takiej definicji. Innym razem zbyt słabe ładowanie węglowodanów spowoduje, że sylwetka jest "płaska". Każdy organizm działa inaczej, dlatego należy uczyć się swojego organizmu aby trafić z idealną formą dokładnie w godzinę występów.

Na koniec jeszcze jeden z przykładów, że rozmiar nie jest najważniejszy. Niedawno odbyły się zawody - Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów w Meksyku. Nasz junior Piotr Borecki zajął tam 2 miejsce. Zobaczcie zdjęcia, okazało się, że nie trzeba być największym żeby być wicemistrzem świata. Z innej beczki, czy któryś z nich wygląda na juniora??
W ten weekend w Katowicach Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów. Z taką sylwetką jaką ma Piotrek myślę, że jego występ to czysta formalność.

Źródło:http://kulturystyka.pl/

Dziś trochę nietypowo ale nie można przejść obok tego tematu obojętnie.

Statystki pokazują jak poważny to problem w naszym kraju:

W ciągu dekady liczba dzieci z nadwagą w Polsce podwoiła się! Aż 17% dzieci w wieku 11-15 lat ma nadwagę, a 80% otyłych nastolatków pozostanie otyłymi w wieku dorosłym. Szczególnie na brak ruchu narażone są dziewczęta. Jedynie 21% młodych ludzi w wieku 9-17 lat jest codzienne aktywne w sposób umiarkowany (w tym 28% chłopców i tylko 15% dziewczyn!) Gimnazjaliści znacznie częściej niż uczniowie szkół podstawowych i ponadgimnazjalnych wskazywali wstyd jako barierę do bycia aktywnym, jest to zarówno wstyd przed byciem mniej sprawnym od innych, jak przed byciem wyśmianym. Dzieci, które wstydzą się swojego ciała lub są mniej sprawne unikając zajęć z WF-u tylko pogarszają swoją sytuację. Jestem gruby nie idę na WF - Nie idę na WF (nie mam ruchu) jestem gruby. Każdy wie, że łatwiej zapobiegać niż leczyć (otyłość to choroba, którą trzeba leczyć). Profilaktyka mam tutaj ogromne znaczenie.

Na sowim przykładzie wiem, że wina takie stanu rzeczy nie leży tylko po jednej stronie. Faktycznie często wolałem pospać godzinę dłużej lub wyjść ze szkoły wcześniej niż siedzieć na WF-ie. Istnieje jeszcze druga strona medalu, zajęcia w szkołach są często prowadzone po macoszemu. Nauczyciel wychodzi na środek, rzuca piłkę i zajmuje się swoimi sprawami. WF tak samo jak język polski powinien być prowadzony wg. ścisłego programu. Jeżeli Twoje dziecko skarży się, że jego zajęcia są prowadzone tak jak napisałem powyżej nie wahaj się zainterweniować. Ideałem WF był u mnie ten z podstawówki. Pani naprawdę przykładała się do zajęć. Ściśle opracowany program realizowany był przez cały rok. Dzięki temu mieliśmy "opracowane" wszystkie sporty zespołowe, gimnastykę, tak zwane stacje, czy lekkoatletykę. Własnie w tamtym okresie można było odnaleźć w dzieciach predyspozycję do danej dyscypliny. Gdyby wszędzie był realizowany program tak jak miałem w podstawówce, pewnie mieli byśmy więcej Małyszów, Blaników czy Lewandowskich.

Jak możemy walczyć z plagą zwolnień z WF-u? Zastosuj się do 5 poniższych punktów:

Daj przykład swoim dzieciom, dla nich jesteś autorytetem, jeżeli po pracy siadasz przed telewizorem uznają dzieci to za normalne i również będą tak spędzać wolny czas.

Organizuj dzieciom jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu.

Jeżeli Twoje dziecko ma predyspozycje w jakimś kierunku (piłka, siatkówka itd) wspieraj go w treningach.

Jeżeli jesteś rodzicem, a Twoje dziecko prosi o zwolnienie z WF-u bez faktycznego powodu, nie podpisuj mu go. Porozmawiaj z nim o problemie, wytłumacz, że to nie jest rozwiązanie problemu.

Na koniec uwaga odnośnie odżywania. Ono ma ogromny wpływ na to jak wygląda Twoje dziecko. Od najmłodszych lat zadbaj aby dieta Twojej pociechy była odpowiednio zbilansowana i zdrowa - trudniej przygotować odpowiedni obiad niż iść do Mc Donald's ale dobre nawyki trzeba wpajać przez cały czas.

Cieszę się, że władze dostrzegają problem absencji dzieci i młodzieży na zajęciach z Wychowania Fizycznego. Dzięki takim akcjom mamy szansę na poprawę sytuacji zanim będzie na to za późno.

Oczywiście dorosłych zachęcam również do uprawiania sportu, nigdy nie jest za późno aby o siebie zadbać!

Dane pochodzą z Raportu zleconego przez Ministerstwo Sportu i Turystyki oraz Fundację LOTTO „Milion Marzeń” a wykonanego przez Centrum Wyznań Społecznych Uniwersytetu Warszawskiego

Dziś temat typowo dla naszych pięknych Pań.

Krągłe i jędrne pośladki to marzenie wielu kobiet, które wylewają litry potu na zajęciach typu ZUMBA, Pilates itd. Z całym szacunkiem dla tego typu zajęć bo wymagają one mnóstwo zaparcia i energii ale nie jest to najkrótsza droga do osiągnięcia wymarzonej pupy. Kobiety powinny przestać bać się treningu z obciążeniem bo to najskuteczniejsze ćwiczenia do osiągnięcia świetnej sylwetki.

Dziewczyny takie pośladki robi się używając obciążenia w treningu, a nie podskakując w rytm muzyki...Chuda pupa to nie sexowna pupa!

ĆWICZENIE NR 1:

Przysiady to fundament do osiągnięcia sukcesu. To podstawowe ćwiczenie, prawidłowo wykonane wyrzeźbi Wasze nogi i pośladki. Początkujące Pani wykonują to ćwiczenie z własnym ciężarem ciała, zaawansowane osoby dokładają obciążenie bez obaw o zbytnie rozbudowanie swoich mięśni. Kobiety unikają ćwiczeń z obciążeniem bo boją się, że ich sylwetka będzie zbyt umięśniona i męska. Ten mit jest już dawno obalony. Nie obawiajcie się, nie będziecie wyglądać tak:

Prawidłowa technika?

- Rozstaw nogi na szerokość ramion.

- Zapomnij o podkładkach pod pięty, zależy nam na pracy pośladków

- Plecy proste, brzuch napięty dla pełnej stabilizacji kręgosłupa

- Biorąc wdech schodzimy pośladkami nisko, aż do momentu kiedy nasze nogi w kolanach osiągną kąt prosty (niższe zejście mocniej angażuje pośladki ale również obciąża staw kolanowy)

- Robiąc wydech wracamy do pozycji wyjściowej pamiętając o nie blokowaniu nóg w stawie kolanowym oraz o maksymalnym "dopięciu" pośladków.

WAŻNA UWAGA:

Zwróć uwagę na to aby przy ruchu na dół kolano nie wychodziło poza linię palcy stóp!

ĆWICZENIE NR 2:

Wykroki. Kolejne ćwiczenie, które rozwija nogi oraz pośladki.

Tak jak przy przysiadach osoby wytrenowane powinny dodać obciążenie zmuszając w ten sposób mięśnie do cięższej pracy. Jest kilka odmian tego ćwiczenia, moim zdaniem najskuteczniejsze są wykroki chodzone. Oto jak je wykonać:

- Znajdź na siłowni wolną przestrzeń tak aby móc zrobić przynajmniej po 12 kroków na każdą nogę.

- Obciążenie chwyć w dłonie (hantle niewtulanie sztangę opartą na karku)

- Biorąc wdech zrób możliwe długi krok schodząc kolanem nogi zakrocznej do samej ziemi(nie dotykając jej)

- Następnie płynnym ruchem przejdź do następnego kroku drugą nogą wydychając powietrze.

- Pamiętaj aby kontrolować ruch oraz dopinać pośladki.

WAŻNA UWAGA:

Zwróć uwagę na to aby przy ruchu na dół kolano nie wychodziło poza linię palcy stóp!

ĆWICZENIE NR 3:

Kolejne ćwiczenie już nieco lżejsze ale doskonale angażujące pośladki.

Prostowanie nogi w klęku podpartym. Jak je wykonać?

Klękamy, podpierając się na przedramionach. Nogi trenujemy na przemian. Najpierw seria jedną następnie seria drugą. Robiąc wdech trenowaną nogę prostujemy w stawie kolanowym. Unosimy ja do momentu, aż poczujemy napięcie w pośladku. W takiej pozycji wytrzymujemy kilka sekund. Robimy wydech i wracamy do pozycji wyjściowej. Ważne, aby podczas ćwiczenia nie wyginać kręgosłupa w odcinku lędźwiowym.

ĆWICZENIE NR 4:

Ostatnim już ćwiczeniem na "dobicie" pośladków są wznosy pośladków w leżeniu tyłem na plecach. Podobne ćwiczenie robimy trenując CORE z tym, że tam w górnej fazie ruchu zatrzymujemy się na długą chwilę napinając mięśnie głębokie. Tutaj skupiamy się na pośladkach. Starajcie się maksymalnie dopiąć pośladki w szczytowym momencie.

Oto moja propozycja na trening pośladków. Wykonujcie taki trening nie częściej niż dwa razy w tygodniu (regeneracja jest równie ważna jak trening), a już po 8 tygodniach zobaczycie efekty. Cztery ćwiczenia po 3 serie każde. Zakres ruchów to 10-20 powtórzeń.

Trzymam za Was kciuki drogie Panie, niech Wasze pośladki będą krągłe jak jabłka :)

Na koniec motywator, który mam nadzieję przekona Was do przysiadów i treningu z obciążeniem:

Odkryj moc natury. Mleczko pszczele, Tran, Omega-3, Glukozamina - produkty firmy GAL

Liebster Award - Blogi sportowe

Które BCAA wybrać? Porównanie BCAA - czy cena równa się jakości?

Dieta kulturysty nie musi być droga - 5 najlepszych, dietetycznych produktów z Biedronki.

Kasza jaglana - uzupełnienie węglowodanów w diecie czyli ciasto z kaszy jaglanej z jabłkami.

Czy rozmiar ma znaczenie?

ABC treningu - Trening pleców, podciąganie na drążku

Stop zwolnieniom z WF-u! Przyłącz się do akcji

Suplementy około treningowe. Super zestaw suplementów od PowerX (Pre-workout i Post-workout)

Kształtne pośladki, jędrna pupa? Nie bój się ćwiczeń z obciążeniem! Najlepsze ćwiczenia na pośladki

Szukaj na tym blogu

Najtańsze suplementy

Najczęściej czytane

Archiwum bloga