"Normalni" ludzie nie zadają sobie takiego pytania, lecz osoby trenujące przy układaniu diety oraz planu treningowego powinny wiedzieć jaki mają typ budowy. Jeżeli jeszcze nie wiesz jaki typ budowy reprezentujesz czytaj dalej :)

Jeżeli jesteś szczupły, delikatnej budowy z drobnymi kośćmi to prawdopodobnie jesteś EKTOMORFIKIEM. Czemu prawdopodobnie? Ponieważ możesz być innej budowy tylko po prostu mało jesz ;p Będąc tego typu osobą niestety ciężko będzie Ci przybrać każdy kilogram masy ciała. Plaska klatka, smukłe ramiona oraz wąskie barki to cechy charakterystyczne dla ektomorfików. Każdy dodatkowy kilogram przychodzi bardzo ciężko. W tym wypadku wysoka kaloryczność oraz dużą częstotliwość posiłków to podstawa. Szybka przemiana  materii wymusza pilnowanie diety przez cały czas. Osoby z taką budową nie są specjalnie predysponowanie do sportów siłowych, prędzej wytrzymałościowych. W niektórych przypadkach można zauważyć, że ektomorficy mają problemy z postawą (garbią się) powodem tego jest słabość mięśni stabilizujących, prostowników grzbietu i brzucha.Plusem takiej sylwetki jest fakt, że nawet jeśli przesadzisz z kaloriami, twój organizm szybko spali tłuszcz. Redukcja u takiej osoby przebiega znacznie sprawniej. Będąc ekto nie musisz trzymać "czystej" diety. Oczywiście pięć posiłków pełnowartościowych obowiązkowo ale możesz zjeść jakieś węglowodany proste między posiłkami nie obawiając się o otyłość.

Skrajnie inną budowę ciała mają ENDOMORFICY. To takie osoby które borykają się z nadwagą.Wolny metabolizm powoduje, że osoba tego typu niedbająca o to co je oraz o aktywność fizyczną szybko wygląda jak ludek Michelin. Okrągłe kształty, grube (tłuste) ramiona oraz nogi i opona na brzuchu to podstawowe cechu budowy Endomorfików. Najważniejsza w tym wypadku jest odpowiednia dieta oraz aktywność fizyczna która nakręci metabolizm. Edno muszą niestety zapomnieć o odstępstwach od diety. Nie ma miejsca na węglowodany proste w tym wypadku. Bardzo ważna jest również częstotliwość posiłków. Nie wolno popełnić popularnego błędu i ograniczyć  jedzenie do dwóch posiłków. W takim przypadku spowolnienie metabolizmu będzie miało ogromne, negatywne skutki.

W swoim otoczeniu możemy spotkać jeszcze jeden rodzaj ludzi, którzy wyglądają świetnie nie dbając o to co jedzą, stroniących od ćwiczeń itd. Genetyczne ideały czyli tak zwani MEZOMORFICY. Osoby o specjalnych predyspozycjach sportowych. Efekty takich osób są błyskawiczne, łatwo zyskują kolejne kilogramy suchej i wartościowej masy mięśniowej. Osoby posiadające ten typ budowy cechuje budowa ciała przypominająca literę X czyli szerokie barki oraz klatka piersiowa, wąska talia oraz umięśnione nogi. Odpowiednio dobrana dieta oraz aktywność fizyczna powoduje, że wypracowana sylwetka w bardzo szybkim tempie robi wrażenie na pozostałych. 

Powyżej przedstawiłem najważniejsze cechy trzech podstawowych typów budowy ciała. Oczywiście nie jest tak, że każdy jest jednym z nich. W większości ludzie posiadają "mieszankę" powyższych czyli są np. ekto-mezomorfik lub nawet ekto-endomorfik. Tak czy inaczej genetyka jest tutaj nieubłagana. Każdy chciał by być Mezomorfikiem i cieszyć się szybkimi i spektakularnymi efektami. Niestety albo i stety każdy z nas jest inny i należy tak kierować swoimi postępowaniami aby osiągnąć wymarzony cel. Po porostu droga każdego z nas do tego celu jest inna :)

Na koniec graficzne przedstawienie wszystkich trzech typów budowy ciała, mając na uwadze powyższe oraz zdjęcie, do której grupy Wy jesteście przypisani? Podzielcie się odpowiedzią w komentarzach. 

Jestem zwolennikiem małpiego chwytu. Praktycznie każde ćwiczenie robię w ten sposób. Nie tylko wyciskanie na klatkę czy francuskie ale nawet przy podciąganiu się na drążku czy wiosłowaniu sztangą nie "używam" kciuka do zamknięcia chwytu. Dla tych co jeszcze nie wiedzą co to za chwyt, małe wyjaśnienie:

Małpi chwyt to taki przy którym kciuk znajduje się po tej samej stronie sztangi co  pozostałe palce.

Pozornie wygląda to niebezpiecznie i sztanga zaraz wypadnie nam z rąk. W rzeczywistości nie ma obaw, należy jednak trenować z głową (kiedy unikać? Czytaj na dole wpisu).

Korzyści płynące z wykorzystania małpiego chwytu:

- Lepsze wyizolowanie trenowanej grupy mięśniowej. W ten sposób nie spompujemy przedramion, a cała krew popłynie w mięsień, który trenujemy.

- Mniejsze obciążenie nadgarstków. Wbrew pozorom dzięki takiemu złapani sztangi nasze nadgarstki nie są aż tak obciążone. Sztanga leży bliżej nasady dłoni, nie wyginamy nadgarstków przez co unikamy kontuzji.

- Większa mobilność i zakres ruchu. Można to zauważyć np. przy wyciskani żołnierskim.Sztangę opuścicie kilka centymetrów niżej przez co rozciągnięcie mięśni naramiennych będzie większe.

- Lepsze czucie mięśniowe. Ciężko mi wytłumaczyć dlaczego tak jest ale dzięki małpiemu chwytowi zdecydowanie lepiej czuć trenowany mięsień. Może inaczej prowadzę łokcie, może mniej skupiam się na chwycie? Sam nie wiem ale skoro działa to nie ma co wnikać...

Kiedy nie zalecam wykorzystania małpiego chwytu? 

- Początkujący amatorzy ciężarów. Bezpieczniej jest opanować technikę w tradycyjny sposób.

- Przy bardzo dużych ciężarach. Nie tyczy się to klatki czy barków lecz np. wcześniej wspomnianego wiosłowania. Plecy lubią duże ciężary więc przy tych maksymalnie ciężkich seriach po prostu bez domknięcia chwytu możemy nie dać rady wykonać całej serii.

- Przy złej technice. Gdy nie kontrolujesz ciężaru, odbijasz go od klatki itd. Wtedy ryzyko wyślizgnięcia się sztangi jest większe.

Na koniec chciał bym dodać, że powyższy tekst to tylko moje zdanie. Nie chciał bym aby komuś stała się krzywda z mojego powodu. Nie ponoszę również odpowiedzialności za kontuzję jakie mogą się wydarzyć przez nie umiejętne wykorzystanie małpiego chwytu. Zachęcam do spróbowania, jednakże zwróćcie szczególną uwagę na swoje bezpieczeństwo. Jeżeli przez lata chwytaliście sztangę chwytem klasycznym i jest wam w ten sposób wygodnie to pozostańcie w swojej strefie komfortu :)

Gdzie nie spojrzę to postanowienia Noworoczne. Więc parę słów ode mnie w tej kwestii.
Nowy Rok to dla większości postanowienia. Chcąc coś zmienić w swoim życiu planujemy od pierwszego stycznia wiele zmian. Co jest takiego magicznego tego dnia? Dlaczego nie zacząć realizować postanowień w momencie ich wymyślenia? Nie ma sensu odkładać marzenia na "jutro", "poniedziałek", "od przyszłego miesiąca" czy "od Nowego Roku". Każdy jest kowalem własnego losu, bierze odpowiedzialność za swoje czyny więc odkładanie czegoś na później jest zwyczajnie głupotom!

Chcąc osiągnąć sukces (czy to zawodowy czy prywatny) należy być zdeterminowanym w swoich działaniach. Szkoda czasu na odkładanie czynów na specjalną okazję. Wprowadzając w życie zmiany od razu, jutro będziesz już o jeden dzień bliżej celu.

Nie chce rujnować teraz czyichś marzeń ale jeżeli nie miałeś na tyle silnej woli aby zacząć od razu, to nie będziesz jej miał aby tkwić w postanowieniu z którym czekałeś do Nowego Roku. Z góry jesteś skazany na porażkę...

Jeżeli macie wiele postanowień Noworocznych to życzę Wam aby nie brakło Wam zapału do ich realizacji. Pokażcie sobie, że macie silną wolę i determinację to osiągnięcia swoich założeń.

Siłownie po Nowym Roku przeżywają oblężenie, nie ma się gdzie ruszyć itd. Szkoda tylko, że już w połowie stycznia większość z nowych ludzi rezygnuje, inni doczekają do końca karnetu bo skoro już zapłacili to wypadało by wykorzystać. Pozostają w większości stali bywalcy, krok po kroku realizujący swoje cele.

Ja mam trochę inne podejście. Gdy emocje po świętowaniu Nowego Roku opadną przychodzi pora na refleksję. Jaki był miniony rok? Co udało się nam osiągnąć, co sprawiło największą radość, a co największy ból? To doskonały moment na podsumowanie i wyciągnięcie wniosków. 

Dla mnie ten rok był szczególny. Największym sukcesem były narodziny mojego syna. To, że jest cały i zdrowy. Wiem, że to nie jest miejsce to pisania o takich rzeczach (spodziewacie się sportowych tematów) ale nic na świecie nie mogło przebić tego wydarzenia! :)

Drugim sukcesem jest ten własnie BLOG. Zakładając go nie przypuszczałem, że tak się rozwinie, że tylu z Was będzie go czytać. Za to Wam serdecznie dziękuje, bo motywujecie mnie do dalszej pracy. W planach mam wiele ciekawych projektów, które chciał bym zrealizować w tym roku, oby chociaż część z nich weszła w życie, a  nie będzie tu nudno :) Mając świadomość, że tylu z Was czyta moje wpisy nakręcam się do dalszej pracy. Bez Was nie miało by to sensu.

Największą porażką jest powrót bólu pleców. Wiem, że mając przepuklinę kręgosłupa i to w dwóch miejscach prędzej czy później będę musiał zdecydować się na operację ale odwlekam tą decyzję jak tylko się da. Ostatnie miesiące są naprawdę ciężkie, czasem ból uniemożliwia mi normalne funkcjonowanie, nie mówiąc już o ćwiczeniach. Jednak gdyby nie właśnie ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie stabilizujące, nie udało by mi się tak uniknąć skalpela.

Z planów stricte sportowych chciał bym w tym roku przygotować formę  na tyle dobrą aby w 2016 stanąć na scenie. Jeżeli tylko problemy z plecami nie pokrzyżują mi szyków to zrobię wszystko aby mi się to udało. Drugą sprawą jest zdobycie legitymacji Instruktora Kulturystyki. Chciał bym w tym roku odbyć wreszcie kurs. Oczywiście podzielę się z Wami doświadczeniami z tego wydarzenia.

Na koniec chciał bym, żeby nikt mnie źle nie zrozumiał. Nie mówię, że Noworoczne postanowienia to zło. Chodzi mi tylko o to, że nie trzeba specjalnej okazji do zmienienia czegoś w swoim życiu. Życzę Wam wszystkim abyście dotrzymali Noworocznych postanowień, żeby nie zabrakło Wam zapału do realizacji sowich marzeń! Jeszcze raz wszystkiego co najlepsze w Nowym Roku!

PS.

Nie czekajcie do następnego roku aby zmieniać swoje życie. Zacznijcie już dziś!

W dzisiejszym świecie wielu z nas wydaje się, że są przygotowani do podejmowania mądrych decyzji dotyczących zdrowia własnego i swoich najbliższych. Jednak wymaga to od nich dużej wiedzy, zaczerpniętej nie tylko z losowych stron internetowych, ale przede wszystkim z wiarygodnych źródeł.

Jak w większości przypadków sprawdzi się tutaj stwierdzenie lepiej zapobiegać niż leczyć. W tematyce zdrowia nie jest to przenośnia, a porada dosłowna. Lepiej zawczasu dobrze zadbać o swój organizm prowadząc zdrowy tryb życia i świadomie przygotowując posiłki, które w sposób naturalny pozwolą nam utrzymać organizm w dobrej kondycji. Tak naprawdę istnieje niewiele chorób, w których właściwa dieta nie działałaby zapobiegawczo, leczniczo lub przynajmniej kojąco. Odpowiednie odżywianie i regularne ćwiczenia odgrywają ogromną rolę w przypadku chorób serca, nowotworów czy zapaleniu stawów, ale również pomagają walczyć ze stresem, bezsennością, bezpłodnością, brakiem energii, a także agresją.

Zdrowy tryb życia jest dobry dla każdego, jednak w zależności od efektów jakie chcielibyśmy osiągnąć lub schorzeń, którym chcielibyśmy zapobiegać trzeba zwrócić uwagę na coś innego. Plan diety i treningów powinien być inny dla każdego - indywidualny. To klucz do sukcesu.

Osoby planujące wprowadzić do swojego życia ćwiczenia oraz zdrową dietę, powinny szukać porad tylko w sprawdzonych źródłach. Najlepszym rozwiązaniem w tym wypadku jest nawiązanie współpracy z trenerem osobistym. Pozwoli to zaoszczędzić dużo czasu i da pewność, że realizowany plan treningowy jest  dopasowany specjalnie dla nich i wykonywany bez błędów.

Natomiast, w przypadku osoby już ćwiczącej, warto zastanowić się nad trenerem w momencie gdy:

1. Efekty nie są widoczne.

2. Trening jest za mało intensywny.

3. Brakuje nam systematyczności.

4. Brakuje nam ochoty na ćwiczenia.

Powyższe problemy to bez wątpienia wskazówka, że coś jest wykonywane niepoprawnie. Dobrze dobrany trening nie powinien wywoływać takich odczuć. Nawiązanie kontaktu z Personal Trainerem na tym etapie również jest wskazane. Wcale nie jest jeszcze za późno na poprawki dotyczące własnego treningu.

Dawno nie było wpisu z serii Recenzja siłowni. Nie mam już karty Multi Sport więc nie chodzę po różnych klubach (przynajmniej póki co). Swoją drogą, super sprawa z taką kartą, nie dość, że można poćwiczyć w nowych miejscach, z nowymi ludźmi, to cena takiej karty jest niższa niż karnet w najtańszej siłowni.

Wracając do tematu kilka słów o siłowni Body Line.

Pierwsze wrażenie? Prawdziwy Old School! Już w korytarzu oryginalne tapety (gazety) robią dziwne wrażenie. Jak dla mnie trochę przegięcie...Zdecydowanie bardziej wole czyste i zadbane miejsca, ale o gustach się nie dyskutuje. Nie chodzę na siłownie, żeby się polansować czy zrobić selfie tylko porządnie potrenować, a to można tu zrobić doskonale.

Siłownia znajduje się na Przybyszewskiego (przy Tatrzańskiej). Dobra lokalizacja, łatwy dojazd, darmowy parking (o ile się znajdzie miejsce :). 

Sprzęt leciwy ale niczego nie brakuje. Zarówno dużo wolnych ciężarów jak i maszyn. Pomimo wieku wszystko działa. Do dyspozycji jest również sporo urządzeń do treningu cardio więc jak ktoś chciał by spalić Świąteczny brzuszek to zrobi to bez problemów w BL.

Wystrój nie moim stylu. Trening w stylu PRL to tam norma. Stare tapety, wykładziny itd. Tylko czy wystrój jest najważniejszy?? Nie dla mnie. Jeżeli siłownia ma swój klimat to tapeta czy inne duperele schodzą na drugi plan.

Body Line przygotowuje sporo zawodników do startów, można spotkać tutaj wielu aktywnie startujących zawodników. Jak dla mnie to świetna sprawa, można podejrzeć jak przygotowują się "zawodowcy". Jeżeli ktoś planuje start to myślę, że BL wspomoże nie tylko radą taką osobę.

Rzeczą do tej pory nie spotkaną w innych klubach jest własne forum http://forum.body-line.pl . Szkoda, że tak mało odwiedzane (nie ma tam wielu tematów i użytkowników) ale pomysł bardzo dobry!

Minusem są prysznice, nie ma ich w szatni więc żeby się wykapać trzeba przejść przez korytarz. Wizualnie również słabo...Przydał by się porządny remont. Plusem jest sauna, każdy kto czyta mnie regularnie wie, że jestem jej ogromnym fanem. Nic tak nie relaksuje i nie przyspiesza regeneracji jak wizyta w saunie.

Osoba trenująca trzy razy w tygodniu musi przeznaczyć 86zł na karnet (12 wejść). Dla studentów, albo trenujących z rana karnety są tańsze. Jak na Łódzką konkurencje to naprawdę niska cena.

Jeżeli ktoś chciał by spotkać Ewę Kryńską, Andrzeja Maszewskiego, Arka Szyderskiego czy Krzyśka Radzikowskiego to wpadajcie na trening do Body Line, jest na to ogromna szansa :)

Poniżej kilka zdjęć ze strony http://www.body-line.pl

Po Świątecznym obżarstwie wielu z nas rozpocznie restrykcyjne diety. Próbując się odchudzić jesteśmy podatni na wszystkie (nie zawsze słuszne) teorie, które przyspieszą efekty. Jednym z najpopularniejszych i największych błędów jest powielanie mitu odnośnie jedzenia tylko do 18. Szczególnie ludzie, którzy chcą się odchudzić są podatni na tego typu herezje. 

Nie wiem kto i po co wymyślił takie bzdury. Ludzie chodzący spać po północy głodują przez ponad 6 godzin zanim zasną. Po co? Za jakie grzechy? Początkowo może i zaczniecie chudnąć robiąc w ten sposób ale możecie być niemal pewni, że po czasie Wasz metabolizm tak zwolni, że efekt będzie odwrotny do oczekiwanego. 

Dwie godziny przed spaniem to optymalny czas na kolację. Oczywiście nie zbyt komfortowo dla układu trawienia jest zjedzenie ciężkiego posiłku i położenie się spać ale unikanie jedzenia po 18 to po prostu głupota.
Najlepszą opcją na kolacje jest np. twarożek - dużo białka, na dodatek wolno wchłanialne. Dobrą opcją może być tuńczyk z wody, jajka lub tradycyjna pierś z kurczaka.

A jak to wygląda w sytuacji gdy trening macie w godzinach wieczornych? Lekka kolacja będzie ok? NIE!

Jeżeli trenujesz o 22 to powinieneś zjeść normalny posiłek po treningowy! Nie ważne, że jest noc. Twoje ciało potrzebuje paliwa, musisz odrobić utracony glikogen itd.

Nie wiem czy jestem starej daty ale do mnie nie przemawia popularne teraz metody typu "Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz". Chłopaki robią dobrą robotę, bo zarażają masę ludzi swoją pasją ale ich metody nie do końca mi opowiadają...Jedną z nich jest jedzenie np. dwóch posiłków dziennie..Jeden rano drugi wieczorem. Nie mylcie tego z popularnym Intermittent fasting, tam okno żywieniowe przypada raz na dobę i trwa możliwie krótko. Najlepszą metodą jest podzielenie dziennej puli makroskładników na 5/6 porcji i jedzenie co 3 max 4 godziny jednej z nich. Oczywiście po treningu spożywamy więcej węglowodanów itd. Nie patrzcie na zegarek. Śpiąc wasz organizm potrzebuje energii chociaż by na regeneracje.

Sam przerabiałem to na własnej skórze. Jeżeli koło 20 jestem głodny i już nic nie zjem, to niemal pewne, że koło północy wstanę po coś do lodówki. Co będzie gorsze, zjeść coś normalnego o 20 czy pierwsze co wpadnie w ręce o 24?

Aha i jeszcze jeden mit, że jabłko to super pomysł na lekko kolację. Niestety nie. Po godzinie będziecie jeszcze bardziej głodni niż przed zjedzeniem więc po co się męczyć z głodem lub podjadać? Proteiny zapewnią sytość więc skorzystaj z czegoś co będzie ich źródłem.

W sumie dość krótki wpis ale nie ma co się rozpisywać na ten temat :)

Nie jestem fanem Wigilijnego jedzenia...Uwielbiam mięso, jestem typowym mięsożercą :)

Stało się! Podniosłeś największy możliwy ciężar - ciężar własnego tyłka z kanapy i poszedłeś na siłownie. Obejrzałeś wszystkie Vlogi, przeczytałeś Blogi i Fora. Oglądałeś filmy z Mr. Olympia, spisałeś ich trening więc jesteś gotowy żeby zmienić swoje ciało. Czy na pewno??

Może trochę przesadziłem na wstępie ale często widzę na siłowni początkujących, którzy z kartką w ręku przychodzą na siłownie. Na tej kartce rozpisany trening jakiegoś PRO i zaczynają trenować tyle samo. Inny scenariusz to taki, że przychodzi stały bywalec siłowni z młodszym kolegą i od pierwszego razu trenują tym samym planem. Początkujący chce jak najszybciej dogonić kolegę więc jak może to jeszcze dokłada kilka serii od siebie bo w ten sposób urośnie szybciej...

Błędów można zrobić wiele, sam nie uniknąłem niektórych ale ja nie zaczynałem w czasach Internetu, nie miałem skąd czerpać wiedzy, Wy ich nie popełniajcie. Oto one:

- Klatka i bicepsy najlepiej 5 razy w tygodniu. Wyciskanie na klatkę żeby podbudować swoje ego i zaszpanować przed kolegami, bicepsy żeby mieć wielkie łapy. Jak się kończy taki plan? Ręce chude jak makaron, klatka jak dół po wapnie. Jeżeli trenujesz splitem wystarczy każdą partię przetrenować raz w tygodniu. Wtedy urośnie. Jeżeli FBW 3 razy w tygodniu również będzie odpowiednio. Więcej nie znaczy lepiej!

- Za duże ciężary. Nie ważne, że zamiast bicepsami zarzucasz sztangę całym ciałem, aż bolą plecy, ważne, że założyłeś na nią 40 czy więcej kilo. Tak daleko nie zajdziesz...Lepiej skupić się na technice niż na ciężarze. Oczywiście z biegiem czasu przyjdzie pora na duże obciążenia ale przy zachowaniu odpowiedniej techniki.

- Za dużo serii. Początkujący nie potrzebują więcej niż 12 serii na duże grupy mięśniowe np. plecy, nogi czy klatka oraz 7-8 serii na mniejsze jak np. bicepsy. Tak jak pisałem wyżej, 30 serii na klatkę nie powiększy jej ani nie zrobi Cię silniejszym. Trening powinien trwać około godziny plus rozgrzewka nie powinien przekraczać półtorej godziny. Wtedy zachowacie anaboliczny stan i zobaczycie efekty szybciej.

- Brak diety. Nie ma potrzeby kopiować diet zawodowców i męczyć się tylko ryżem i kurczakiem. Grunt to zbilansować tak posiłki aby zapewnić odpowiednią ilość "paliwa" dla swoich mięśni. Im smaczniejsza będzie dieta tym większe prawdopodobieństwo, że wytrwasz w niej dłużej więc zrób to z głową. Co innego jeżeli przygotowujesz się do zawodów ale to nie temat o takich ludziach :)

- Nie robię pleców bo ich nie widać w lustrze, a nogi mam już grube. Jeżeli zdecydowałeś się ćwiczyć rób to sumiennie. Nie pomijaj nielubianych partii. Wszystkie grupy mięśniowe są jednakowo ważne. Dysproporcję będą widoczne dopiero po jakimś czasie, a wtedy to będzie wyglądało komicznie. Chcesz wyglądać jak gość ze zdjęcia?

Oczywiście to nie wszystkie błędy, można by jeszcze wymienić wiele innych ale te moim zdaniem są najczęstsze i najgorsze. Mam nadzieję, że początkujący wezmą do serca powyższe i zmienią swoje nastawienie. Kulturysta to nie tępy osiłek, żeby dobrze wyglądać trzeba wykorzystać głowę nie tylko do jedzenia :)

Koncentraty WPC są obecnie najbardziej popularną i najczęściej kupowaną odżywką białkową.

Powodem tego jest bardzo dobry stosunek jakości(przyswajalności) do ceny. 

Wchodząc do sklepu z odżywkami, koncentratów białka jest tak dużo, że ciężko się zdecydować.

W tym poście chciałbym ułatwić Wam wybór analizując cenę poszczególnych produktów. Tak jak w przypadku BCAA w składzie można znaleźć wiele wypełniaczy które są tam kosztem pożądanego białka.

Producenci różnie pakują swoje produkty dlatego aby było w miarę sprawiedliwie w zestawieniu uwzględniłem tylko te do 1000g. Jak wiadomo większe opakowanie bardziej się opłaca więc zakłamało by mi wynik.

Najważniejsza w tym podsumowaniu jest ostatnia kolumna. Różnica pomiędzy pierwszym, a ostatnim miejscem jest ponad dwukrotna. 

Oczywiście moje zestawienie porównywało tylko i wyłącznie cene 100g "czystego"białka. Przy zakupie należy wziąć jeszcze pod uwagę inne aspekty jak np. smak, rozpuszczalność, pianę itd.

Nie miałem okazji testować żadnego białka z pierwszych pięciu miejsc więc nie powiem Wam, które wybrać. Jedno jest pewne, jak by ktoś z Was szukał najtańszego koncentratu serwatki WPC to Ostrovit WPC 80 nie ma sobie równych.

Przyznam się szczerze, że sam jestem zaskoczony wynikiem. Nie spodziewałem się aż tak dużych różnic w cenie.

Mam nadzieję, że moje zestawienie będzie pomocne przy zakupie WPC, pamiętajcie jednak, że cena nie jest najważniejsza, czasem lepiej zapłacić trochę więcej za lepszy produkt niż kupić byle co za grosze :)

Z anatomicznego punktu, barki składają się z trzech aktonów (głów): przedniej, bocznej i tylnej. Aby barki były "kompletne" należy skupić się na każdej z głów osobno. Tylny akton zawsze jest traktowany najbardziej po macoszemu. Jedni nie wykonują ćwiczeń typowo pod niego, inni używają bardzo dużych obciążeń co w przypadku tam małego mięśnia kończy się zaangażowaniem innych mięśni np. czworobocznego.

W moim przypadku to właśnie tylna głowa jest najsłabiej rozwinięta więc od kilku tygodni mój trening barków jest skupiony przede wszystkim na jej rozwoju. Wymaga to przeorganizowania całego treningu. Niewątpliwym plusem jest zastosowanie nowego bodźca do rozwoju całych barków. 

Oto jak teraz wygląda mój plan treningowy:

- Wznosy hantli w opadzie tułowia (ja robię w podporze o ławkę, w ten sposób izoluje plecy)

3x20 powtórzeń. Tak jak pisałem wcześniej, tylny akton jest małym mięśniem więc nie ma możliwości dźwigania dużych ciężarów. Mnie w zupełności wystarczają hantle po 7 kg.

- Wznosy hantlami bokiem

3x8/12 powtórzeń. Tutaj robię dropsety. Pierwsze 8 ruchów z możliwie dużym ciężarem (po 22 kg kosztem gorszej techniki), a następnie 12 ruchów na dobicie po 10 kg.

- Podciąganie sztangi do brody

3x12 powtórzeń. Sztangę trzymam bardzo szeroko. W ten sposób nie dociągam aż do brody ale znacznie mocniej pracują boczne aktony, a nie czworoboczne.

- Wznosy hantli przodem

3x10 powtórzeń. Staram się nie bujać tułowiem aby wyizolować przednie głowy.

- Wyciskanie sztango za kark siedząc

3x20 powtórzeń. To było jedno z głównych ćwiczeń od których zawsze zaczynałem barki. Robiąc to jako 5 ćwiczenie ciężar zmniejszyłem o połowę przez co nie boje się o kontuzję, a robiąc 20 ruchów w serii pieczenie i pompa są niesamowite. 

- Facepull

3x15 powtórzeń.

Jak widzicie zaczynam i kończę na ćwiczeniach angażujących tylne głowy barków. Poza tym zrezygnowałem z dużych ciężarów kosztem ilości powtórzeń. Barki mają dość dużo czerwonych włókien przez co lepiej reagują na większą liczbę ruchów w serii.

Bardzo ważna jest intensywność. Pomimo sporej ilości serii, powyższy trening barków plus 10 serii na tricepsy zajmuje mi około 50 minut. 

Polecam przetestowanie powyższego planu na barki. Jeżeli ktoś się skusi niech podzieli się wrażeniami w komentarzach.