Gdy pierwszy raz pojawiło się to pytanie na mojej skrzynce FaceBookowej potraktowałem je jak każde inne, jednakże wraz ze wzrostem temperatury na zewnątrz pojawia się ono coraz częściej? Rozumiem, że nowe osoby rozpoczynają przygodę ze sportem (ponieważ wakacje za pasem) więc okazuje się, że takie elementarne rzeczy sprawiają Wam problem. Dziś więc ukłon w stronę Świeżaków aby i oni zagościli na dłużej na moim blogu.

Jak to więc jest z tym ważeniem produktów? 

Z białkami sprawa wygląda całkowicie odwrotnie. Mięso podczas obróbki cieplnej (gotowanie, smażenie czy pieczenie) zawsze traci swoją objętość oraz wagę. Woda odparowuje, tłuszcz się wytapia więc duży soczysty stek czy filet piersi kurczaka po usmażeniu wygląda już znacznie mizerniej. 

Odnośnie tłuszczu również bierzemy pod uwagę jego wagę na zimno. Jeżeli chcecie do posiłku dodać 15g oliwy i smażycie mięso, to tą oliwę którą polaliście patelnie przed smażeniem odejmujecie z założonej porcji. 

Na koniec krótkie uzasadnienie czemu należy ważyć produkty przed przygotowaniem. Świetnym przykładem jest wyżej wspomniany ryż, przed gotowaniem zawsze waży tyle samo. Gotując go możemy użyć szklanki wody jak i połowy garnka, ryż bardzo chłonie wodę więc ciężko powiedzieć ile procent po jego ugotowaniu stanowi woda (bez kaloryczna), a ile on sam. W przypadku mięs również mamy wiele zmiennych zachodzących podczas obróbki dlatego dla pewności zawsze ważymy wszystkie produkty zanim zaczniemy poddawać je obórce termicznej. 

W zasadzie nie ma się co więcej rozpisywać na ten temat. Warto brać to na "Chłopski rozum". Jeżeli macie jeszcze jakieś pytania tego typu piszcie, jeżeli któreś zacznie pojawiać się często to poświecę na nie cały wpis. Rzeczy które wydają się oczywiste dla jednych, stanowią zagadkę dla innych więc nie ma głupich pytań :)

W ostatni weekend świat sportów sylwetkowych żył targami FIBO. Z roku na rok organizatorzy pokazują, że jest to największa impreza tego typu w Europie i przyciąga mnóstwo ludzi z całego świata. Każda szanująca się marka miała tam swoje stoisko na którym jej promotorzy prezentowali produkty itd.

Cała idea super, w jednym miejscu móc spotkać tyle gwiazd, również PRO zza oceanu, zastanawia mnie jednak jak wiele odwiedzających sądzi, że formy prezentowane przez te gwiazdy powstały na skutek produktów, których są twarzami...

Branża suplementacyjna to biznes na szeroką skalę, wielokrotnie pisałem o modzie na Fit i o tym jak popularne staje się sportowe życie. Tajemnica poliszynela jest doping w sportach sylwetkowych, baa w każdym sporcie wyczynowym! Dlatego hipokryzją jest pokazywanie zawodników z ginekomastią, brzuchem wydętym od HGH czy kobiet (które od testosteronu mają grubszy głos niż nie jeden facet) w koszulce sponsora i opowiadaniu, że formy jakie prezentują zawdzięczają suplementowi X czy Y...Wielu ludzi żyjąc w nieświadomości szybko zniechęca się ponieważ pomimo wydania setek czy tysięcy zł może tylko pomarzyć o formie choć by zbliżonej do ich idoli z plakatów.

Sam nie raz w otrzymuję produkty od producentów aby przetestować je i podzielić opinią z czytelnikami bloga, ale nigdy nie zdarzyło mi się opisać produktu w pozytywny sposób jeżeli nie było by to zgodne z moim sumieniem, pomimo wynagrodzenia jakie proponuje producent. Uważam, że blog to miejsce w którym szczerość jest na pierwszym miejscu. Jeżeli blogger nie ma kontraktu sponsorskiego, który obliguje go do bycia lojalnym powinien w sposób jasny i klarowny wyrażać swoją opinię na temat produktów, które testował. Jeżeli taki kontrakt posiada to jego opinie nie są już niestety rzetelne...

Podczas mojej trzyletniej przygody z blogiem miałem już okazję gdy produkt, który dostałem do testu okazał się delikatnie mówiąc słaby i po ustaleniu z producentem doszliśmy do wniosku, żebym nie publikował artykułu na jego temat zamiast wylewać pomyje na forum. Czy to znaczy, że się "sprzedałem"? Wydaje mi się, że zrobienie czarnego PR nikomu nie wyszło by na dobre, a ja mam czyste sumienie ponieważ recenzja nigdzie się nie pojawiła więc nikt nie nabrał się na zakup pod wpływem mojej wypowiedzi. Oczywiście w prywatnych rozmowach dziele się spostrzeżeniami i mówię prawdę ale tylko w przypadku gdy ktoś mnie o to spyta, sam nie zaczynam tematu...

Czekam na czasy w których powstanie federacja, która będzie tylko i wyłącznie dla "naturalnych" zawodników. Nie ujmując ludziom na dopingu, sam koks nic nie zrobi, niesprawiedliwe jest to, że porównuje się ich z ludźmi, którzy nie wybrali drogi na skróty. Fajnie jest popatrzeć jak zawodnicy PRO przekraczają ludzkie granice, ale mają swoją ligę gdzie wszyscy mogą brać co im się podoba więc konkurując między sobą mają równe szanse, to samo powinno być w ligach amatorskich. Liczę, że takie czasy nadejdą gdzie naturalni kulturyści będą mogli rywalizować z innymi naturalami. Wiem, że takie kategorie będą mniej widowiskowe ale dzięki temu będziemy w stanie zobaczyć gdzie są ludzkie granice, a gdzie farmakologia. PEACE! 

Ostatnie badania pokazują, że tłuszcze zwierzęce wcale nie są szkodliwe dla naszego organizmu, wręcz przeciwnie są nawet pożądane. Co jednak z ludźmi, którzy nie jedzą mięsa lub po prostu szukają jakiegoś lekkiego "smarowidła" do chleba? Moja żona ostatnio wynalazła przepis na taką właśnie imitację smalcu, który nie ma w sobie grama tłuszczu zwierzęcego. 

Ja nie jem kanapek, dodatkowo jestem ogromnym fanem mięsa, a jednak tan smak wyjątkowo mnie zaintrygował więc może również ktoś z Was będzie chciał przetestować.

Jak się zabrać za Wegetariański smalec (pastę z fasoli)?

Mało popularne, zapomniane ćwiczenie, które można wykonać w domu angażując mocno mięśnie dwugłowe uda. Tym razem będziemy potrzebować czegoś do podparcia, w moim wypadku krzesło zdało się być idealnym. Jak wygląda poprawna technika?

Plecy wyprostowane, mięśnie brzucha napięte, głowa prosto i patrzymy przed siebie, jedną ręką opieramy się o coś stabilnego. Spróbujcie sobie wyobrazić, że chcecie podnieść przedmiot z ziemi, sięgając po niego, robicie wdech, podczas ruchu ręką w dół unosicie przeciwległą nogę do góry, wracając wypuszczacie powietrze. Ciężko opisać to ćwiczenie słowami dlatego zarówno to jak i powyższe możecie zobaczyć na filmie poniżej.

Uwagi: 
Nigdy nie prostujemy nóg do zablokowania się ich w stawie kolanowym

Plecy cały czas wyprostowane

Brzuch cały czas napięty

Kolejne trzy ćwiczenia mamy za sobą. Podobnie jak poprzednio załączam krótki filmik na którym pokazuję powyższe ćwiczenia jeżeli opis nie był do końca zrozumiały. 

Mam nadzieję, że podoba Wam się taka seria i kolejnym razem omówię i pokażę kilka ćwiczeń na inną grupę mięśni, jaką? To już zależy od Was, piszcie mi którą partię chcecie zobaczyć jako następną.

Nie każdy może pozwolić sobie na trening w siłowni, zresztą nie każdy chce na nią iść więc czy to powód żeby nie trenować w ogóle? NIE! Do rekreacyjnego, zdrowego treningu wystarczą wygodne ubrania (nie krępujące ruchów), trochę miejsca oraz to co najważniejsze czyli motywacja i wyobraźnia! Jeżeli czytasz ten wpis to wiem, że motywację już masz więc teraz pokażę Ci jakie ćwiczenia możesz wykonać we własnym domu, bez sprzętu aby przetrenować nogi. Ponieważ ćwiczeń na tą partię jest sporo podzielę ten wpis na dwie części, dziś pierwsza z nich - Lecimy!

Podstawowe ćwiczenie angażujące nie tylko mięśnie nóg ale również pleców, brzucha itd. Praktycznie każdy spotkał się z tym ćwiczeniem chociaż by na lekcji WF-u ale prawidłowa technika to niestety wciąż problem wielu... Oto kilka technicznych uwag:

Nogi rozstawiamy na szerokość barków, stopy równolegle (dla równowagi mogą być skierowane lekko na zewnątrz lecz nigdy do wewnątrz!). Plecy wyprostowane, mięśnie brzucha napięte, głowa prosto i patrzymy przed siebie. Robimy wdech i schodzimy pośladkami w dół możliwie jak najniżej (to jak nisko zejdziemy zależy między innymi od mobilności naszego układu ruchowego). Kolana idą w tej samej linii co stopy (jeżeli stopy są równolegle to kolana również idą równolegle, jeżeli lekko na zewnątrz to analogicznie jednakże, ważne aby nigdy nie schodziły się do środka). Wypuszczając powietrze wracamy do pozycji wyjściowej i jedno powtórzenie mamy za sobą :) 

Celowo napisałem aby skupić się na zejściu pośladkami do ziemi, a nie o zgięciu nóg w kolanach. Chodzi o to aby kolana nie przechodziły za linię palców od stóp.

Uwagi:

Nigdy nie prostujemy nóg do zablokowania się ich w stawie kolanowym

Kolana nie mogą schodzić się do środka

Plecy cały czas wyprostowane

Brzuch cały czas napięty

Kolano nie powinno wychodzić poza linię stóp, schodzicie pośladami do ziemi i na tym się skupcie.

Zakroki to niepozorne ćwiczenie, które potrafi naprawdę solidnie zmęczyć nogi. Jeżeli nie wykonywaliście tego ćwiczenia dotychczas, gwarantuje, że odczujecie jego skutki nazajutrz po wykonaniu kilku serii i to bez dodatkowego obciążenia. Jak wygląda prawidłowa technika:

Plecy wyprostowane, mięśnie brzucha napięte, głowa prosto i patrzymy przed siebie. Robimy wdech i jedną nogą robimy krok w tył i schodzimy w dół aby noga, która została z przodu była zgięta w stawie kolanowym pod kątem dziewięćdziesięciu stopni. Wydychając powietrze wracamy do pozycji wyjściowej. Można wykonać serię powtórzeń na jedną nogę, a następnie na drugą lub robiąc zakroki naprzemiennie raz lewą, raz prawą nogą. Początkowo możecie mieć problem z równowagą, ale szybko nabierzecie poprawnej techniki, a dodatkowo wzmocnicie mięśnie głębokie.

Uwagi:

Nigdy nie prostujemy nóg do zablokowania się ich w stawie kolanowym

Podobnie jak przy przysiadach unikamy sytuacji w której kolano wychodzi na linię palców u stopy.

Plecy cały czas wyprostowane

Brzuch cały czas napięty

Doskonałe ćwiczenie na "dobicie". Ponieważ praktycznie cały ciężar ciała jest na jednej nodze nie potrzebujemy dodatkowego obciążenia aby porządnie się zmęczyć. Technicznie bardzo podobne do tradycyjnych przysiadów z tym, że jedną nogę podbieramy z tyłu np. o kanapę lub niski stołek. Plecy wyprostowane, mięśnie brzucha napięte, głowa prosto i patrzymy przed siebie. Robimy wdech i schodzimy pośladkami w dół możliwie jak najniżej (to jak nisko zejdziemy zależy między innymi od mobilności naszego układu ruchowego). Kolano idzie w tej samej linii co stopa. Wypuszczając powietrze wracamy do pozycji wyjściowej. Zwróćcie uwagę aby stanąć odpowiednio daleko od podwyższenia aby móc zjeść możliwie nisko pośladkami do ziemi. Zgięcie w stawie kolanowym w końcowej fazie, w nodze ustawionej z przodu powinno mieć kąt dziewięćdziesięciu stopni.

Wykonajcie powyższe 3 ćwiczenia w 4 seriach po około 15-20 powtórzeń, a gwarantuje Wam, że następnego dnia odczujecie jak dużą pracę wykonały Wasze nogi. Jeżeli trenujecie na siłowni również możecie robić te ćwiczenia, oczywiście dodając obciążenie jeżeli ciężar samego ciała nie jest wystarczający. Pamiętajcie o poprawnej technice, oddychaniu oraz by nie trenować tych samych partii dzień po dniu, dajcie się zregenerować Waszym mięśniom.  Już wkrótce druga część i kolejne trzy ćwiczenia na nogi do wykonania treningu w domu. 

Gwałtowne obcięcie kalorii, porcje jak dla niemowlaka czy monotonia to jedne z najczęstszych błędów jakie stoją nam na przeszkodzie do zmiany swojego wyglądu. Czasem naprawdę nie wiele trzeba aby zacząć akceptować swoje ciało, a przy tym być szczęśliwym (nikt nie lubi być ograniczanym tym bardziej przez samego siebie!).

Nie od razu Rzym zbudowano! Zdecydowanie złym rozwiązaniem jest rzucanie się na głęboką wodę. Nawet najtwardsi psychicznie prędzej czy później pękną więc trzeba do zagadnienia podejść taktycznie.

Jeżeli nigdy nie zwracaliście uwagi na to co i jak jecie, wyszukanie diety z Internetu nie jest mądrym rozwiązaniem. Dieta powinna być indywidualnie dopasowana do każdej osoby z produktów, które mamy dostępne, lubimy jeść, umiemy przyrządzać itd. A może tak naprawdę nie potrzebna Wam żadna dieta tylko nieco więcej świadomości podczas zakupów?

Więc jak wygląda nasz plan działania? Przez powiedzmy tydzień jedzcie tak jak dotychczas z tym, że spisujcie dokładnie każdy posiłek na kartkę, pamiętajcie uwzględnić również płyny (słodzona kawa czy herbata, napoje itd). Na koniec każdego dnia mając taką listę dopiszcie wartości energetyczne oraz makroskładniki (białka, węglowodany i tłuszcze). Już na tym etapie możecie dojść do wniosku, że jecie znacznie większą ilość kcal niż wam się wydawało, a dodatkowo większość kalorii pochodzi z węglowodanów i tłuszczów trans...

Mając taką rozpiskę jesteśmy w posiadaniu Bazy. Kolejnym krokiem jest wyeliminowanie wysokokalorycznych produktów, które znalazły się tam "przypadkiem" tj. bez których wiecie na 100%, że możecie nie spożywać i są Wam zbędne. Dobrym przykładem mogą być napoje gazowane np. Cola ale również i soki (tak tak, soki owocowe mają witaminy ale dodatkowo masę cukru więc wyrzucamy je z diety z bólem serca). W ten prosty sposób możecie uciąć dzienną podaż kaloryczną nawet >1000 kcal bez większego wysiłku. Robi wrażenie? 

Krokiem numer trzy są świadome wybory. Macie już "wyczyszczoną" listę, zostały produkty niezbędne ale może nie do końca racjonalnie wybrane? 

Oto kilka przykładów:

- Poranna kawa to 3 łyżeczki cukru... w ciągu dnia 3 herbaty (każda po 2 łyżeczki cukru) dziennie jest to już około 230 kcal, a przecież niektórzy słodzą więcej lub piją więcej kawy czy herbaty... Najlepszą opcją było by wyeliminowanie cukru w ogóle ale jeżeli ktoś nie potrafi tego od tak, można zamienić go na np. Stewię, która wg badań jest nawet do 300 razy słodsza niż cukier biały, a przy czym niemal zupełnie bezkaloryczna.

- Panierowane mięso w smaku pyszne, ale sama panierka to bomba kaloryczna. Dobre zioła i przyprawy pozwolą przygotować równie smaczne dania, wystarczy trochę wyobraźni.

- Złą sławą owiane ziemniaki wcale nie są złe. (pisałem kiedyś cały artykuł im poświęcony, warto zajrzeć jak ktoś jeszcze nie widział tutaj: LINK). Zły jest zagęszczany mąką sos, którym obficie je polewacie. Świeżo ugotowane ziemniaki posypane koperkiem to idealna alternatywa.

- Gotowe surówki. Będąc na diecie często sięgacie po nie ponieważ warzywa są zdrowe. Tylko, że gotowe surówki często mają w sobie masę majonezu, oleju rafinowanego, jogurtu, cukru itd. Róbcie je samodzielnie, a będziecie mieli pewność co się w nich kryje.

- Mąka pszenna znajduje się chyba w każdym domu... Amatorzy wypieków czy naleśników nie musza z nich rezygnować, wystarczy, że zamiast mąki pszennej wykorzystacie np. owsianą (wystarczy zmielić płatki owsiane) czy orkiszową.

- Białe pieczywo nie jest zdrowe... Pszenne bułki smakują, ale masa w nich spulchniaczy i wyżej wymienionej mąki pszennej. Warto kupować pieczywo w zaufanej piekarni (nie w marketach) i zamiast kajzerki kupić grahamkę czy żytni chleb. Oczywiście można również upiec chleb czysto-ziarnisty samemu ale to już opcja dla tych co mają czas i chęci.

- Produkty Light. Nie jestem ich zwolennikiem ale również nie demonizuje ich wykorzystania w codziennym jadłospisie. Jeżeli macie do wyboru twaróg tłusty i chudy warto sięgnąć po ten drugi.

- Jogurty, serki itd Patrząc w tabelę, ile w nich cukru i chemii nie muszę tłumaczyć, że nie są to produkty, które powinny być w naszej diecie. Jogurt typu greckiego jest znacznie lepszym rozwiązaniem i pomysłem na przekąskę. 

- Płatki śniadaniowe. W reklamach pokazane są jako zdrowe i fit. Wszyscy myślą, że jak zjedzą je na śniadanie to dbają o siebie (mamy często karmią je nimi swoje dzieci). Warto rzucić okiem w skład ponieważ niepozorne płatki mają w sobie wiele niepotrzebnych dodatków. Najgorsze są te smakowe np. czekoladowe czy z miodem. Jeżeli chcecie jeść je na śniadanie to wybierzecie te naturalne, kukurydziane. PS Uwaga na musli... aby było smaczniejsze również często są faszerowane cukrem.

Podobnych przykładów można by było podać całe mnóstwo. Wpis ten jednak ma tylko na celu wskazanie Wam drogi, którą dalej będziecie już podążać sami. Jest to dobry pomysł na start nie tylko diety ale na wyrobienie sobie zdrowych nawyków żywieniowych dzięki którym będziecie zdrowi. Spróbujcie podobnego sposobu, a może nie będziecie musieli nigdy próbować restrykcyjnych, chorych diet aby być zadowolonym ze swojej sylwetki. Powodzenia! 

Niektórzy zawodnicy jeszcze nie skończyli objadać się zasłużonymi smakołykami po zawodach, a na blogu już można przeczytać wyniki z całych zawodów! Brawo Ja :D

Kiedy w zeszłym roku na deskach Debiutów stanęło ponad trzystu zawodników, chyba nikt nie przypuszczał, że następna impreza pobije już i tak wyśrubowany rekord. A jednak! W tym roku na Fit Festivalu wystartowało ponad 450 osób w 28 kategoriach! Kibice z całej polski przyjechali aby obejrzeć to wyjątkowe widowisko. Oprócz Debiutów (na których skupi się ten wpis) miejsce miało również wiele innych imprez sportowych, wśród nich ta najbardziej spektakularna czyli Levrone PRO Classic na której jeden z naszych PRO Marek Oley Olejniczak zajął 11 miejsce. To drugi sezon Marka w lidze pro więc samo uczestnictwo już cieszy. Zawody wygrał CEDRIC MCMILLAN prezentując znakomitą formę jak na PRO przystało.

Wracając do Debiutów bo są mi najbliższe (już trzeci raz obiecuje sobie, że zrobię wszystko aby w następnym roku stanąć na scenie) poziom był bardzo wysoki, z roku na rok debiutanci podnoszą poprzeczkę. Przykładem może być zeszłoroczne odkrycie Tomasz Marzec, który rozpoczął swoją karierę właśnie na debiutach, wygrywając je, a potem zgarniał pierwszą lokatę w każdych zawodach w których brał udział, wliczając w to Mistrzostwa Świata Juniorów! Ciekawe, który z tegorocznych zawodników "namiesza" w tym roku na kolejnych zawodach?

Oto jak prezentowały się wyniki w poszczególnych kategoriach:

Kluby fitness i siłownie rosną jak grzyby po deszczu, jedzenie bio albo fit. Co druga osoba po trzydziestu latach jedzenia wszystkiego nagle stwierdza, że nie toleruje laktozy, glutenu i jeszcze Bóg jeden wie czego. Co tydzień słyszę o nowych wymyślnych dietach skrajnie odmiennych i gwarantujących szczupłą sylwetkę. Telewizyjne bloki reklamowe w 80 procentach to suplementy diety, dokąd to wszystko zmierza??

Na siłowni masakra. Co 3 osoba to trener personalny, czy certyfikat ukończenia kursu na "Trenera personalnego" dają teraz do płatków śniadaniowych? Ludzie którzy kontakt z ćwiczeniami mają dopiero na kursie chcą podjąć ryzyko odpowiedzialności za zdrowie swojego podopiecznego? Baa jeszcze, żeby taka osoba poszła na kurs i rzeczywiście miała zajęcia praktyczne gdzie pod okiem fachowca zobaczy prawidłową technikę wykoncypowania popularnych ćwiczeń, ale dziś można kupić szkolenie na  Grouponie za 50 zł i być trenerem personalnym nie wychodząc z łóżka. Czy to ma jakiś sens? Może lepiej poszukać innej pasji, mniej modnej ale czegoś co sprawia przyjemność i dana osoba może odnaleźć radość? Kiedyś słyszałem, że Ornitolog nie musi umieć latać więc nie ma co oceniać kogoś po wyglądzie...ale czy 60kg trener personalny z rękoma jak makaron budzi zaufanie? Albo czy dietetyk, który  ma nadwagę, nadciśnienie i cukrzycę (edit: aby nie być źle zrozumiałym chodzi tu cukrzycę będącą następstwem otyłości) jest osobą, której powierzacie swój los? Nie każdy chce wyglądać jak Mr Universe ale osoba, która zna się na rzeczy potrafi zadbać o swoje ciało, bo właśnie ono stanowi jej wizytówkę! Zdrowie mamy tylko jedno więc nie warto wystawiać go na próbę...

Widząc co się dzieje, jak moda fit opanowuje wszystkich, zastanawiam się kiedy to tak ewoluowało? Chorobliwe liczenie każdego grama jedzenia, jak by od jednego ziarenka ryżu miało komuś rozerwać bebechy. Ludzie już nie patrzą czy jedzenie smakuje, grunt żeby makro się zgadzało...

Cieszę się, że ludzie zaczynają świadomie wybierać produkty spożywcze ale czemu od razu popadać w skrajność? Czy olej lniany z półki bio różni się od tego ze zwykłego sklepu (oczywiście oprócz ceny) albo kupowanie jaj od szczęśliwej kury żeby mieć zdrowe śniadanie w momencie gdy następne 4 posiłki to faszerowany chemią, antybiotykami i hormonami kurczak z ryżem de-facto również nie do końca zdrowy w takich ilościach ale o tym kiedy indziej. Do wszystkiego trzeba podchodzić z głową. Oczywiście jeżeli kogoś stać na produkty najwyższej jakości to super ale nie popadajmy w paranoję.

Ostatnia rzecz, która mnie przeraża to Social Media na treningu. Słitfocia co każdą serie, pełen makijaż, najnowsze ubrania znanych marek. Niektórzy nawet do sklepu nie wyjdą bez włączenia Endomondo. Szczupłe z natury dziewczyny stają się guru na Facebooku i pouczają gorzej genetycznie "wyposażone" koleżanki jak osiągnąć taką sylwetkę pomimo, że same mają dopiero pierwszy karnet na siłownie i za przeproszeniem gówno wiedzą...Grunt, że ma najnowsze Reeboki i chudy tyłek to jak się wypnie wygląda na wypracowany na siłowni...Ręce opadają.

Jeżeli ktoś dotrwał do końca moich gorzkich żali, przeczytał całe te wypociny i czeka na jakiś mądry wniosek to mogę jedynie napisać Ludzie! Myślcie! Wszystko co robicie, róbcie z głową!

Nocny Katabolizm, podobnie jak tragedia Smoleńska to temat bez jednoznacznej odpowiedzi... Jedni w niego wierzą i robią wszystko aby go uniknąć, inni natomiast bagatelizują temat twierdząc, że to mit. 

Faktem jest, że w czasie snu nasz organizm regeneruje się więc potrzeba mu do tego celu wiele energii z wartościowego źródła. Jak pokazują badania Kazeina wchłania się znacznie wolniej niż popularne białko WPC dlatego rozsądnym jest dostarczenie jej właśnie przed snem (Chyba, że ktoś z Was budzi się w środku nocy aby zjeść pełnowartościowy posiłek <sick> ).

Dobrym źródłem Kazeiny są twarogi ale mają w sobie "śmiertelnie" groźną laktozę na którą uczulenie wmawia sobie coraz większa cześć społeczeństwa... Więc co zrobić aby ten straszny katabolizm nie zjadł  nas w przypadku gdy budzik nie zadzwoni i zamiast 7h prześpimy 10? :) Z pomocą może przyjść nam białko wolno wchłanialne jakim jest Kazeina. Obiecuję, że dalsza część będzie już mniej sarkastyczna, tak mnie dziś naszło :)


Na dzień tworzenia tego postu udało mi się znaleźć dziewiętnaście produktów sprzedawanych jako białko wolno wchłanialne. Tradycyjnie aby było sprawiedliwie do "rywalizacji" wybrałem opakowania nie przekraczające kilograma ponieważ wiadomo, że większe opakowania zazwyczaj wychodzą taniej więc zestawienie było by nieuczciwe.

Oto jak wygląda tabela wyników:

Po raz kolejny marka Ostrovit okazała się zwycięzcą i ich produkt w porównaniu z konkurencją wychodzi najekonomiczniej! Wartą uwagi jest również różnica jaką trzeba zapłacić za 100g "czystego"białka pomiędzy Ostrovit, a Optimum, które zamyka zestawienie, różnica jest ponad TRZYKROTNA! 

Podobnie jak w poprzednich zestawieniach głównym kryterium była cena. Nie biorę tutaj pod uwagę dodatkowych substancji jak np. ZMA w produkcie Activlab (które w produkcie na noc wydaje się rozsądnym dodatkiem) czy walorów smakowych. Jeżeli ktoś szuka najtańszej opcji to powyższa tabela wskazuje zwycięzcę jednogłośnie. 

Analizując zestawienie można również zauważyć, że najmniej dodatków ma białko USN - Premium 8 HR Casein, gdzie na 100g produktu 88,4% to czyste białko! Najgorzej pod tym samym względem wypada Fitmax - Good Night gdzie zaledwie ~67,5% to białko.

Kolejny raz zwracam uwagę na manipulowanie przez producentów, które ma miejsce notorycznie. Podawanie ilości białka w porcji itd tylko po to aby zamydlić oczy kupującym. Nie dajcie się nabrać na te proste marketingowe triki, analizujcie skład skrupulatnie aby nie dać nabić się w butelkę.

Ceny do zestawienia pochodzą ze sklepu SFD na dzień 13.02.2016r,

Produkty w tabeli: