Wakacje dobiegają końca... Dni są coraz krótsze, pogoda coraz gorsza więc i aktywność na świeżym powietrzu maleje. To doskonały moment aby rozpocząć budowanie masy mięśniowej. Jak zrobić to z głową aby nie zalać się tłuszczem w kilka tygodni? Oto mój pomysł na masę 2016 :)

Po okresie redukcji gdy deficyt kaloryczny dał się mocno we znaki nasz organizm potrzebuje wytchnienia, głodny wszystkich makro i mikro składników chłonie wszystko jak gąbka więc warto to wykorzystać. Mówimy tutaj nawet o tak zwanym „Oknie anabolicznym” w miniaturowej skali mamy je również po każdym treningu, ale o tym może w innym wpisie.

Oto plan na najbliższe tygodnie

Ponieważ mam tendencję do szybkiego przybierania tkanki tłuszczowej Reverse Diet sprawdza się lepiej. Każdego tygodnia dodaje 100kcal, jednego tygodnia są to kcal z węglowodanów, następnego z tłuszczy (póki co) białko pozostaje na tym samym poziomie około 2g na kg masy ciała.

Nie będę pisać konkretnych wartości ponieważ to kwestia bardzo indywidualna…Jedni kończą redukcję z trzema tysiącami kcal inni z tysiącem pięćset…Więc nie ma co wzorować się na innych.

Dieta zbilansowana, jedynie śniadanie białkowo-tłuszczowe, przy obecnej kaloryce mogę sobie na to pozwolić, powyżej trzech tysięcy kcal do śniadania są również węgle, inaczej bym nie zmieścił wszystkiego, po prostu „niejadek” ze mnie :)

Moim priorytetem są uda oraz plecy. To właśnie na nich skupiam się teraz najmocniej. Dodałem czwartą sesję treningową w tygodniu dzięki czemu zarówno nogi jak i plecy mają „swój dzień” na których skupiam się tylko na jednej partii i mogę jeszcze intensywniej je przetrenować.

Pomimo zwiększenia kaloryczności diety nie zrezygnowałem z aerobów które robię po każdym treningu. Dwadzieścia minut bieżni z tętnem około 135 uderzeń na minutę w poniedziałek, piątek i niedzielę oraz piętnaście minut interwałów po środowym treningu. Polubiłem taką formę „dojechania” się na koniec treningu.

- Białko 50g po treningu siłowym. W dni nie treningowe w zależności od rozkładu posiłków, ale nie przekraczam maksymalnej porcji na dobę 50g. Obecnie jest to białko WPC od KFD.

- Bcaa (również KFD) 20g podczas treningu, ponieważ nadal jestem na lekkim deficycie działanie antykataboliczne mile widziane.

- Witamin C – około 15g na dzień w kilku porcjach. Oczywiście nie kupuję tej rozpuszczalnej, pakowanej po 15 szt tylko mam kilogramowe opakowanie ze sprawdzonego źródła.

- Kreatyna Monohydrat KFD : 5g przed oraz 5g po treningu siłowym. Tym razem nie cyklicznie lecz stale, ale tylko w dni treningowe. 

Na koniec obecne wymiary aby można było wszystko skrupulatnie porównać na koniec okresu masowego

Waga: 83kg

Obwód ramienia: 41cm

Obwód uda:6 0cm

Obwód łydki: 42cm

Obwód w pasie (vacum): 80cm

Wpis z rankingiem Aminokwasów Bcaa cieszy się wielką popularnością na moim blogu. Każdego miesiąca jest jednym z najczęściej czytanych postów. Jeżeli ktoś z Was jeszcze go nie widział oto on: Kliknij TUTAJ>>> oraz aktualna lista z najlepszymi ofertami Kliknij TUTAJ>>>

Wielu z Was jednak zanim zacznie szukać najkorzystniejszego produktu szuka informacji o tym, czym tak w ogóle są aminokwasy Bcaa, Jak je stosować itd więc dziś trochę informacji własnie o tym.

Co to jest Bcaa:

Skrót Bcaa pochodzi od angielskiej nazwy "Branched Chain Amino Acid" czyli Aminokwasy rozgałęzione z których tak naprawdę interesują nas trzy:

- Leucyna

- IzoLeucyna

- Walina

Korzyści z przyjmowania Bcaa:

Nazwa "rozgałęzione" wzięła się z ich chemicznej budowy (ale nie będę was zanudzać wiązaniami i tak będzie kilka "trudnych" słów do zapamiętania), uwagę jednak zwraca fakt, że w odróżnieniu do innych aminokwasów, Bcaa omijają wątrobę w której zostają rozkładane na procesy oksydacji lub glukoneogenezy i trafią bezpośrednio do krwiobiegu, a z nim do mięśni. Poprzez wzrost stężenia aminokwasów rozgałęzionych w naszym ciele zachodzi Fosforylacja kinazy mTOR czyli stymulacja białek mięśniowych. Właśnie dlatego aminokwasom Bcaa przypisuje się właściwości anaboliczne. 

Prócz właściwości anabolicznych, aminokwasy Bcaa mają jeszcze jedną ważną zaletę, a mianowicie działają Antykatabolicznie dzięki właściwościom Insulinogennym, pobudzają produkcję Insuliny, która po kontakcie z komórkami mięśniowymi powoduje spadek degradacji białek mięśniowych. Insulina dodatkowo reguluję poziom cukru we krwi, tak więc Bcaa korzystnie wpływa na stabilizację jego poziomu i chroni przed gwałtownymi wahaniami. Badania naukowe pokazały również wpływ aminokwasów (leucyny) na poziom leptyny, czyli hormonu tkanki tłuszczowej, której wysoki poziom sprzyja procesom metabolicznym co przekłada się na spalenie zalegającego tłuszczu.

Gdzie znajdę aminokwasy Bcaa:

Ponieważ aminokwasy Bcaa są dla naszego ciała niezbędne, a nasz organizm nie jest stanie ich wyprodukować (aminokwasy egozgenne) tak więc muszą zostać dostarczone z zewnątrz. Czy to znaczy, że jesteśmy skazani na suplementy? Nie, sporą część naszego zapotrzebowania dostarczamy z pożywienia - Mięso, Jaja, Nabiał, jednakże ich ilość w większości przypadków nie jest wystarczająca dlatego warto sięgnąć po suplementy. 

Dawkowanie:

Jak wspomniałem wyżej, część z zapotrzebowania na Aminokwasy Bcaa uzupełniamy z pożywienia. Jeżeli zaś chodzi o suplementację, idealną porą na ich przyjmowanie jest pora około treningowa. Optymalną porcją jest 1g na 10kg masy ciała. Taką porcję przyjmujemy przed treningiem oraz zaraz po jego zakończeniu. Przyjęło się, że aminokwasy błyskawicznie się przyswajają i należy wypić je bezpośrednio przed ćwiczeniami, w rzeczywistości jednak, dopiero po około godzinie od spożycia zaczynają krążyć w krwiobiegu więc warto o tym pamiętać! W dni nietreningowe można sobie odpuścić suplementację, wystarczą te z pożywienia.

Podsumowanie:

Jak widzicie Bcaa to "magiczny" suplement. Oczywiście tyle ile badań potwierdzających ich skuteczność, tyle również kontr-badań które pokazują brak wyżej opisanych efektów... Prawda pewnie leży po środku. Warto spróbować ich na sobie i sprawdzić jak nasz organizm na nie zareaguje. Z niezaprzeczalnych efektów można wymienić zdecydowaną poprawę regeneracji po treningowej oraz jak w przypadku każdego suplementu poprawę motywacji - efekt placebo jest również bardzo ważny. 

Ja szczególnie polecam przyjmowanie wyżej opisanej dawki w okresie redukcyjnym, gdzie deficyt kaloryczny nie pozwala nam na dostarczanie optymalnej ilości tych aminokwasów z pożywienia, oraz gdy poprzez intensywny trening cardio jesteśmy narażeni na katabolizm, a przecież nikt z nas nie chce tracić ciężko wypracowanych mięśni.

Dziś parę słów o nie tak nowym (działa od Listopada zeszłego roku) klubie w Porcie Łódź czyli o Fabryce Formy.
Wreszcie południowa strona miasta doczekała się porządnej siłowni! Jeszcze tylko okolice Kurczaków i Łódzka mapa siłowni będzie kompletna, ale o tym w innych wpisach.

Już to mówiłem, ale podkreślę jeszcze raz, że standardy na siłowniach są coraz wyższe, więc każdy nowy klub w zasadzie nie różni się od konkurencji i tutaj jest podobnie co oczywiście nie jest minusem, jednakże ograniczy ten wpis ponieważ ile można pisać o tym samym?

W Fabryce Formy nie brak niczego. Na piętrze duża strefa cardio, sala do Spiningu, szatnie, recepcja oraz kilka kanap. Parter to strefa wolnych ciężarów, maszyny, klatka do CrossFitu i sala do zajęć grupowych. Dużo miejsca,  przestronnie i czysto. Markowy sprzęt, hantle do 50 kg (z doświadczenia wiem, że na siłowniach z tym bywa różnie), dużo sprzętu cardio oraz akcesoriów treningowych (Rollery, pasy,gumy, skakanki itd) - czego chcieć więcej?

Ze sprzętu warto zwrócić uwagę na maszynę typu Hammer do pleców, która wymusza bardzo ciekawy ruch przez co czucie mięśniowe jest niesamowite. Z rzadziej spotykanego sprzętu cardio możemy znaleźć schody, które potrafią nieźle dać w kość i są ciekawym urozmaiceniem dla bieżni czy orbitreka.

Wielkim plusem jest brak kłopotów z zaparkowaniem auta (Port Łódź ma wielki darmowy parking). Dodatkowo, dzięki lokalizacji w dużym centrum handlowym można załatwić większe zakupy za jednym zamachem oraz co w oczach rodziców jest bardzo ważne - zostawić dziecko pod okiem opiekunów na placu zabaw (za darmo!).

Do dyspozycji sauna (co ciekawe panowie i panie mają ją osobno więc nawet wstydziochy mogą korzystać do woli), solarium (płatne dodatkowo) bar z przekąskami i odżywkami oraz wielu trenerów personalnych. Bardzo miła obsługa recepcji również sprawia, że miło się tam pojawić.

Jak to w sieciówkach bywa, klub organizuje różne eventy na świeżym powietrzu, wyjazdy integracyjno-sportowe itd, co jest super sprawą, ale to już nic nowego wśród konkurencji...Liczę na innowacje :)

Żeby nie było tak kolorowo teraz trochę ponarzekam:
- Brak różnych opcji karnetowych. Nie ważne czy będziesz chodził do klubu raz w tygodniu czy codziennie musisz zapłacić 155 zł za karnet! Cena nie jest zbyt przyjazna, szczególnie dla osób trenujących np. dwa razy w tygodniu. Sytuację ratuje fakt, że klub honoruje karty MultiSport.
- Brak stanowiska do wyciskania na barki... Ławki są wyjątkowo długie więc nie nadają się do tego ćwiczenia, dodatkowo przydały by się osobne stojaki do tego celu.
- Brak możliwości "doczepienia" dodatkowego ciężaru do pasa przy dipach czy podciąganiach, chyba że macie swój łańcuch. Niby pierdoła, ale uciążliwa.
- Strefa wolnych ciężarów mogła by być większa...Trochę to już typowe czepianie się z mojej strony (brak innych minusów), ale po godzinie 18 robi się ciasno. Więcej więcej miejsca i ze dwie dodatkowe ławeczki były by bardzo mile widziane (strefa maszyn jest tak duża, że jej kosztem można by było powiększyć ilość miejsca na wolnych ciężarach). Więcej hantli (dublety) również były by na plus.

Jak widzicie FF dorównała najlepszym Łódzkim klubom i praktycznie niczego nie można jej zarzucić. W tej części Łodzi nie ma sobie równych więc jeżeli szukacie klubu dla siebie to zdecydowanie polecam to miejsce!

Po więcej szczegółowych informacji, zdjęcia oraz aktualności odsyłam do strony klubu (oj kazali sobie na nią długo czekać) www.fabryka-formy.pl/kluby/lodz-port 
Ja pokażę Wam tylko jak wygląda strefa cardio w niedziele, Lubię to! :)

Biały cukier nie jest fit produktem polecanym świadomie odżywiającym się ludziom. Czy będąc na diecie musimy zrezygnować ze słodyczy? Zdecydowanie nie! 

W sieci można znaleźć mnóstwo Fit przepisów na zdrowe słodycze, do wykonania niektórych potrzebujemy składniki nie do końca znane przeciętnemu Kowalskiemu. Właśnie dla takich ludzi powstał ten wpis, abyście mieli świadomość jak wiele zamienników cukru można kupić w sklepie.

Ksylitol: Często nazywany cukrem Brzozowym. Najpopularniejszy naturalny zamiennik "zwykłego" cukru. Słodkością oraz wyglądem nie odbiega od niego, a przy tym jego Indeks Glikemiczny (IG) jest czterokrotnie niższy, zaś kaloryczność mniejsza o połowę. 

Stevia / Stewia: Wyciąg z rośliny Stevia rebaudiana, której liście są ponad 35-krotnie słodsze od cukru białego (z buraków). Chyba największą korzyścią jest fakt, że jest praktycznie bezkaloryczna! UWAGA! Produkty dostępne w sklepach są często mieszanką bezkalorycznej Stewii wraz z innymi nośnikami cukru, np Malto-dekstryną (tania słodka substancja jako wypełniacz) więc zamiast odchudzać tuczą jak zwykły cukier, a przy tym są nafaszerowane chemią. Czytajcie etykiety i nie dajcie się nabrać.

Erytrytol / Erytryt (E968): Pochodzi z fermentacji glukozy. Około 70% słodszy od zwykłego cukru, a przy tym nie metabolizowany przez ludzki organizm przez co praktycznie w całości zostaje wydalany z organizmu w niezmienionej formie. Zerowy Indeks Glikemiczny oraz Indeks Insulinowy sprawia, że to doskonały wybór dla cukrzyków. PS. Nie powoduje próchnicy :) 

Cukier trzcinowy / Brązowy: Często wybierany jako mniejsze zło. Kaloryczność nie różni się aż tak wiele od ładunku energetycznego cukru z buraka. W odróżnieniu do białego kolegi prócz słodkości dostarczamy do organizmu  cenne minerały ( w szczególności żelazo i magnez) szkoda tylko, że w bardzo małych ilościach. Tutaj również łatwo paść ofiarą oszustwa i zamiast zdrowej melasy, która nadaje intensywny brązowy kolor producenci karmelizują ten zwykły biały (oczyszczony) cukier przez co wychodzi jeszcze gorzej. Jeżeli już musicie go używać wybierajcie tylko ten nierafinowany czyli nieoczyszczony z tego co ma w sobie dobre. 

Inulina: Naturalny składnik wielu roślin. Słodki smak to nie główna zaleta, częściej wykorzystywana jest jako Prebiotyk. Wykorzystywana głównie w przemyśle np. w produkcji pieczywa czy ketchupu. Podczas gotowania powstaje z niej rodzaj galaretki więc doskonale nadaje się do tego typu deserów. Zbyt duża ilość (>20g) może wywołać działanie przeczyszczające. IG 14 więc zdecydowanie lepiej niż biały cukier. 

Cukier palmowy: Pochodzi z z soku palmy kokosowej. Jak widzicie, kokos to nie tylko żródło zdrowych tłuszczy, również "dobrego" cukru. Może nie jest tak słodki jak tradycyjny cukier, ale za to ma bardzo niski Indeks Glikemiczny przez co często jest wybierany przez diabetyków. Specyficzny karmelowy posmak idealnie pasuje do wielu deserów, a zawarte w nim minerały jak np. Cynk, Potas czy Żelazo wpłyną pro zdrowotnie.

Fruktoza: Cukier owocowy. Pozornie zdrowsza od zwykłego cukru, ale z chemicznego punktu widzenia Sacharoza (biały cukier) to dwucukier składający się z Glukozy i Fruktozy. Tak więc wnioski wyciągnijcie sami. Jak widzicie, to że coś jest naturalne nie zawsze znaczy, że jest Fit. Na koniec ważna uwaga, nie mylcie Fruktozy z jeszcze gorszym Syropem Glukozowo-Fruktozowym na potęgę występującym w wielu produktach np. Jogurtach, słodyczach itd To jeszcze większe zło :)

Miód: Celowo na końcu mojego zestawiania ponieważ kto go nie zna? Znalazł się tu jednak dlatego, że czasem najprostsze rozwiązania są najlepszymi. O właściwościach miodu oraz zaletach wykorzystania go w kuchni powstało mnóstwo publikacji więc nie dodam żadnych nowych informacji... Pamiętajcie jednak, że miód traci bardzo wiele swoich cennych właściwości powyżej 50ºC więc nie podgrzewajcie go zanadto.

To który zamiennik wybieracie zależy od waszych upodobań oraz w niektórych przypadkach grubości portfela. Pamiętajcie jednak aby nie popadać w skrajność! To, że dany produkt nie posiada kcal czy ma niskie IG nie znaczy, że możemy stosować go bezmyślnie w ogromnych ilościach! Wszystko z umiarem, a wyjdzie wam to na zdrowie!

Okres wakacji to martwy sezon dla zawodników sportów sylwetkowych, większość zawodników celuje ze szczytową formą na wiosenne lub jesienne starty (są tacy co obskakują oba terminy :) ), a "zwykli ludzie" właśnie w tym czasie chcą wyglądać najlepiej, aby nie wstydzić się na plaży w upalne dni. 

Ponieważ największa letnia impreza czyli Sopot ze niewiadomych względów (jak nie wiadomo o co chodzi to wiadomo o co chodzi) miała zostać odwołana, potem okazało się, że związek nie będzie jej patronem itd Władysławowo przejęło stery i zorganizowało nadmorskie zawody. Miałem tą przyjemność, że niedaleko spędzałem wakacje więc postanowiłem przejechać się i zobaczyć jak to wygląda.

Frekwencja na trybunach nie powalała...Powodów znalazłem przynajmniej dwa..Pierwszą rzeczą która kulała w całej organizacji był brak informacji o wydarzeniu w mieście i w sąsiednich miejscowościach... Naprawdę długo się naszukałem gdzie w ogóle odbywają się te zawody, dopiero Karol Małecki napisał mi adres na Instagramie za co mu mocno dziękuje :) Jedyny plakat jaki widziałem to tuż przy wejściu na teren zawodów, co raczej było już bezwartościowe. 

Drugi powód to oczywiście konkurencyjne zawody w Sopocie, których motorem napędowym są znani YouTuberzy jak np. Warszawski Koks (którzy moim zdaniem podczas swojego pierwszego startu przekształcili ten event z festynu w super zawody, od tego czasu frekwencja wśród zawodników jak i publiczności rośnie w bardzo szybkim tempie).

Dość narzekania :) Zawodnicy przygotowali naprawdę dobre formy, pomimo niskiego obsadzenia niektórych kategorii było na co popatrzeć. 

Oto wyniki zawodów - Władysławowo 2016 - Baltic Challenge

Z tego co się orientuję, impreza nie była planowana zbyt wcześnie, więc jak na szybką organizację bylem mile zaskoczony. Oczywiście nie obyło się bez drobnych niedociągnięć (np.  zagubiona muzyka w występach dowolnych itd), ale całość imprezy jak najbardziej na plus. Nie wiem jak potoczą się losy letnich zawodów, ale mam nadzieje, że w przyszłych latach nie będzie dwóch konkurencyjnych imprez w tym samym czasie bo psuje to frekwencje i powoduje ogólny niesmak. Sport ma łączyć,  nie dzielić więc liczę, że organizatorzy znajdą dobre rozwiązanie, które ucieszy wszystkich. Na koniec kilka zdjęć z zawodów

Ostatnie trzy miesiące były dla mnie okresem redukcyjnym. Wyjściowa waga z jaką skończyłem masę to 94 kg przy niestety sporym zatłuszczeniu... Głównym celem redukcji była oczywiście jak największa utrata tkanki tłuszczowej z tym, że równoległym priorytetem było zachowanie jak największej ilości tkanki mięśniowej. Po zeszłorocznej redukcji (14 kg) na Intermittent Fasting obwody strasznie poleciały więc w tym roku testowałem Carb Cycling czyli Rotację Węglowodanów aby porównać efekty.
Oto podsumowanie i moje spostrzeżenia na temat Rotacji Węglowodanami:

Obecna waga 83 kg czyli minus 11 kg od początku redukcji. Dla porównania na Intermittent Fasting straciłem 14 kg i w tym samym okresie poprzedniego roku ważyłem 80 kg więc tutaj przewaga dla IF.

Obwody przed / po:

Biceps: 42,5 cm / 41 cm

Udo: 65 cm / 61 cm

Pas: 90 cm / 82 cm

Łydka: 42,5 cm / 41 cm

Spektakularnych efektów nie ma...spadków w obwodach również, ale niestety to nie to czego oczekiwałem. Jednak trzy miesiące to jeszcze za krótki czas na powolną redukcję w moim wypadku, a większe ucięcie kcal czy dodanie cardio pewnie odbiło by się na tkance mięśniowej więc coś za coś. Tutaj link do wpisu z rozpisaniem dni oraz kilka uwag odnośnie Rotacji Węglowodanami LINK>>>

Redukcja zakończona na 2000 kcal więc nie ma tragedii. Ważną przewagą rotacji węglowodanów jest fakt, że dwa razy w tygodniu uzupełniamy poziom kcal z węgli więc nawet jeżeli jednego dnia nie dojedliśmy to drugiego mamy ten komfort, że uzupełnimy braki. W moim wypadku to ważny efekt psychologiczny i łatwiej wytrzymać w postanowieniu.

Odnośnie treningu był to mój ulubiony split 3 x tydzień oraz dodatkowy czwarty dzień z aerobami i sauną dla relaksu. Po pierwszym i trzecim treningu (poniedziałek i piątek) 15 min Interwałów na bieżni (minuta marsz/minuta bieg) oraz po drugim treningu (środa - trening nóg) 20 min marszu ponieważ nie było opcji biegania po przysiadach :)

Suplementacja:

Białko Whey C-6 z firmy Hi-Tec maksymalnie 50 g dziennie w zależności od braków z posiłków

Witamina C 10g dziennie (kilka porcji po 2, 3 g)

BCAA Powder z Hi-Tec 20 g w trakcie treningu

Pump z Ostrovit 10 g przed treningiem 

Teraz pora na urlop i zresetowanie psychiczne oraz fizyczne. Po powrocie zacznę stopniowo dodawać kalorii tak aby na jesień był to już dodani bilans kcal i masujemy :)

Urlop to czas w którym odcinam się od rzeczywistości. Nie patrzę na zegarek, nie myślę o pracy, problemach, treningach - Odpoczywam! Cały rok pracuje na wysokich obrotach, każdy dzień wypełniony obowiązkami (oczywiście przyjemnościami również) dlatego przez te parę dni staram się naładować akumulatory do maksimum. Nasz organizm potrzebuje odpoczynku, zarówno psychicznego jak i fizycznego! 

Cały rok zachęcam Was do treningów, przemyślanych posiłków itd. W moim wypadku jest to styl życia, a nie sztuczne zmuszanie się do czegoś. Będąc na wakacjach jestem aktywny, jem zdrowo, ale gdy mam ochotę na gofra jem go! To samo tyczy się frytek czy pizzy...Nie liczę kalorii i nie odmawiam sobie przyjemności. TAK - PRZYJEMNOŚCI! Niektórzy chyba już zapomnieli, że z jedzenia można ją czerpać, że posiłki to nie tylko makroskładniki!

Moja wakacyjna aktywność też zupełnie różni się od tej codziennej. Jadąc na wakacje nie idę kupić karnetu na lokalną siłownię bo wg mnie to głupota! Oczywiście jeżeli ktoś z Was czuje taką potrzebę to nie mam nic przeciwko, Wasz wybór.... Ja wybieram spacery z rodziną brzegiem plaży, kąpiele, rower itd. Możliwie dużo czasu spędzam na świeżym powietrzu, cieszę się naturą. Nie trzeba przerzucać ciężarów by spędzić aktywnie czas! Jak patrze jak zawodowcy podczas urlopu wrzucają fotki z hotelowych siłowni to czasem mi ich żal...a może nie ich, ale ich rodzin? Postawicie się czasem na ich miejscu...

W czasie roku każdego dnia poświęcam około 10h na pracę, 8h snu, godzina na na dojazdy, kolejna zakupy, toaleta, bezczynność itd... Ile czasu mam żeby porozmawiać z żoną czy pobawić się z dzieckiem? Czy urlop to nie doskonały czas na nadrobienie zaległości? Kolejna sprawa to nasz układ nerwowy. Każdy trening to dla naszego ciała ogromny wysiłek, nie tylko fizyczny, ale również psychiczny. Przez dwa tygodnie wakacji warto dać odpocząć mięśniom i układowi nerwowemu. Ta rada tyczy się zarówno naturalnych sportowców jak również tych "wspomagających się"- regeneracja to podstawa.

Widziałem ostatnio w Internecie, że niektórzy odwadniają się skrajnie jak do zawodów, a potem robią ładowanie węglowodanami żeby dobrze wyglądać na plaży, nie wiem czy powinienem się z tego śmiać czy płakać. We wszystkim co robicie zachowajcie rozsądek, taka moja rada. 

PS

Gdy Wy czytacie ten wpis ja siedzę gdzieś nad morzem i ładuje swoje baterię aby po powrocie móc dać z siebie 100% w każdej dziedzinie mojego życia! POZDRO!

Xiaomi Mi Band Pulse (1S) to chyba najtańszy monitor aktywności fizycznej z tak dużymi możliwościami! Opaska za około 20 dolarów liczy kroki, analizuje sen, mierzy puls i mobilizuje nas do aktywności fizycznej. Posiadam ją już 2 miesiące więc dlaczego tak późno wrzucam jej recenzje? Ponieważ czekałem aż się rozładuje! Tak jest, opaska na jednym ładowaniu wytrzymała mi 68 dni! W czasach gdy przereklamowany Iphone każdego wieczora kończy z ładowarką taki wynik mocno mi zaimponował. Szkoda, że funkcjonalność pozostawia wiele do życzenia, ale o tym poniżej...

Główną funkcją Mi banda jest mierzenie kroków. Niestety dokładność tej opaski nie jest najlepsza. Mycie zębów czy impulsywne machanie ręką uznane jest za chodzenie. Inaczej sprawa się ma gdy idziemy pchając np. wózek, wtedy gdy ręce nieruchomo leżą na wózku opaska nie wie, że chodzimy...

Kolejnym minusem opaski jest pulsometr, który jest ale w zasadzie mogło by go nie być...Po pierwsze, mierzy puls tylko po ręcznym wywołaniu tej funkcji przez telefon (każdorazowo trzeba kliknąć aby dokonać pomiaru), a po drugie pomiary są bardzo niedokładne...Siedząc w tej samej pozycji przy pierwszym pomiarze wskazuje 40 uderzeń/min (niemożliwe...) a kilka sek później przy następnym już np. 140... Wyniki powyżej 200 też się zdarzały więc w cały świat... Do kupienia za 1 dolara jest apka która pozwala na ciągły pomiar, ale na Iphone 4s nie działa...

Kolejną możliwością jest sprawdzanie snu. Czytelny wykres przedstawia fazy snu oraz czas spędzony w łóżku. Ciężko mi tutaj zweryfikować jakość pomiarów. Wszystkie przebudzenia w nocy czy to do łazienki czy to do dziecka są zawsze odnotowane, jednakże czasem bywa, że głęboka faza snu trwa tylko np. 20 min w ciągu 8h snu więc albo jakość mojego snu kuleje. albo jak z pulsometrem, Mi Band przekłamuje...



Z dodatkowych funkcji jest możliwość synchronizacji z tel dzięki której opaska informuje o połączeniach lub sms-ach (nigdy nie sprawdzałem tej dla mnie zbędnej funkcji) budzik, który delikatnie wibruje dzięki czemu nie budzi innych domowników za to mnie doskonale oraz funkcja (czy to funkcja?) która mobilizuje nas do ruszenia tyłka..Chodzi o to, że ustawiamy sobie dzienną ilość kroków jaką chcemy pokonywać i w momencie przekroczenia planu, opaska wibruje delikatnie, jak nie zawibruje to znaczy, że jesteśmy leniwi i musimy dalej się ruszać aby wyrobić limit. Na mnie to działa. Często gdy jeszcze nie zawibruje (mój cel to 10 k kroków dziennie) wieczorny spacer z psem wydłuża się do momentu zawibrowania.

Podsumowując:
Zanim zacząłem pisać ten artykuł wydawało mi się, że ta opaska to super rzecz i sprawdza się znakomicie. Dopiero pisanie o niej uświadomiło mi, że z jakością funkcji nie jest najlepiej...Do drogich monitorów aktywności sporo jej brakuje ale za tą cenę nie ma co wyobrażać sobie nie wiem czego. Największym zaskoczeniem na plus jest bateria, która trzyma baaardzo długo oraz fakt, że jest wodoodporna. Nie ściągam jej nigdy, prysznic, czy mycie auta nie są w stanie jej uszkodzić.
Jeżeli ktoś jest amatorem sportów i lubi gadżety, to będzie zadowolony (od dokładności nie zależy jego kariera sportowa), na pewno "pi razy oko" pokaże Wam jak aktywnie spędzacie dnie i może zmobilizuje do podkręcenia tempa. Jeżeli jednak macie więcej pieniędzy, których Wam nie szkoda to zainwestujcie w coś lepszego co dokładnie monitoruje ciało, a nie tylko udaje, że to robi :)

Calominal to to preparat wspomagający odchudzanie, który niedawno wprowadziła firma Aflofarm na nasz rynek. Ponieważ lato już na poważnie zagościło za oknem, ci którzy nie są zadowoleni ze swojego ciała rozpaczliwie szukają magicznego specyfiku. 

Pojawia się nie wiadomo skąd, ostry ból, nieprzyjemne uczucie kłucia w brzuchu, przypomina skurcz, ciężko kontynuować trening - Kolka... Uczucie znane już od najmłodszych lat gdy całe dnie biegało się za piłką z kolegami z podwórka.

Od kiedy wprowadziłem interwały po treningu siłowym przypomniała o sobie znowu, łapie mnie dość często więc postawiłem trochę zagłębić temat, aby ją wyeliminować i ku mojemu zaskoczeniu nawet lekarze i specjaliści nie znają przyczyn jej występowania...Wydawało by się, że tak popularna przypadłość została już dawno zdiagnozowana, a tu takie zaskoczenie... Oto co udało mi się dowiedzieć podczas  mojego małego "śledztwa":

Kolka - definicja:

1. Kłujące bóle w jamie brzusznej

2. Napad bólów wywołany schorzeniem przewodu pokarmowego

Możliwe powody jej powstawania:

- Zbyt duża ilość wody wypitej przed treningiem

- Niewłaściwa dieta

- Zbyt krótka przerwa pomiędzy posiłkiem, a treningiem

- Niewłaściwe oddychanie podczas treningu

- Stres jaki towarzyszy nam podczas wysiłku

- Niewłaściwa pozycja

- Farmakologia

- Zbyt wysoki poziom treningu w porównaniu z wytrenowaniem organizmu

Jak widzicie powyżej tyle ile prawdopodobnych powodów jej pojawienia się, tyle samo możliwości jej zapobiegania, a wszystkie one to nadal "wróżenie z fusów". Im bardziej wytrenowany organizm tym prawdopodobieństwo pojawienia się kolki maleje...Ale znane są przykłady zawodowców, ludzi którzy przebiegli tysiące kilometrów u których kolka pojawiła się w najmniej oczekiwanym momencie. Biegacze kojarzą Paule Radcliffe (rekordzistkę świata w maratonie) czy naszego Marcina Chabowskiego, który w 2014 na ME musiał poddać się tak błahej (pozornie) przypadłości.

Jak sobie z nią radzić?

Skoro nie do końca możemy jej zapobiec warto umieć z nią walczyć...oto kilka moich sposobów, które stosuje gdy się już pojawi:

- Nigdy nie przerywajcie treningu nie "kulcie" się czy kucajcie! To chyba najgłupsze co można zrobić w tym momencie. Działamy podobnie jak w przypadku innych skurczów czyli rozciągamy mięsień w którym pojawił się skurcz. Prostujemy ciało, wyciągamy ręce maksymalnie w górę i maszerujemy.

- Ustabilizowanie i pogłębienie oddechu to również bardzo dobry pomysł.

- Jeżeli ból nie promieniuje na cały brzuch (czasem również i łopatkę) spróbuj zlokalizować miejsce bólu i uciskaj je palcami. 

- "Vacum" czyli maksymalne wciągnięcie brzucha, naprzemiennie z wypchnięciem go.

Ciekawostka:

Zaskoczeniem było dla mnie badanie, które pływanie wskazuje jako dyscyplinę podczas, której pojawienie się kolki występuje najczęściej (dał bym sobie rękę urwać, że bieganie długich dystansów, które znajduje się na drugim miejscu). Na trzecim miejscu znajduje się jazda konna WTF ?(podejrzewał bym, że kolka może złapać konia, który wykonuje czarną robotę, ale jeźdźca?? :P )

*Powyższe rady testowałem na sobie i wg. mnie sprawdziły się, jednakże nie jestem zawodowcem od sportów wydolnościowych więc nie daję gwarancji, że osoby startujące w zawodach czy trenujące wyczynowo mogą zaufać im w stu procentach. Skoro medycyna do dziś nie potrafi zamknąć tego tematu należy przetestować kilka metod i wybrać tą, która w naszym przypadku przynosi oczekiwany rezultat.