Jedni uważają, że nie ma sensu wliczać białka z takich  produktów jak ryż, płatki owsiane czy orzechy w diecie, a jedynie liczyć białko typowo pełnowartościowe, inni natomiast liczą wszystkie białka ze wszystkich źródeł. Która szkoła jest lepsza? Temat białka w diecie zawsze budzi wile kontrowersji... Oto moje zdanie na ten temat.

W bardzo dużym uproszczeniu białka to aminokwasy (proszę bez hejtu, nie chodzi tu o chemiczne wzory i trudne do zrozumienia fakty). 

Jaja, ryby czy mięso dostarczają pełną pulę aminokwasów "niezbędnych" egzogennych (takich, które muszą zostać dostarczone z pożywienia, organizm sam nie jest w stanie ich wytworzyć), mówimy wtedy, że takie białko jest pełnowartościowe. 

Nasiona strączkowe, orzechy czy zboża zawierają również białko z tym, że nie dostarczają one pełnej gamy aminokwasów przez co przylgnęło do nich miano białka niepełnowartościowego. 

Skoro produkty roślinne nie zawierają wszystkich aminokwasów to jak to jest, że weganie dalej żyją przecież pisałeś wyżej, że są one niezbędne, a organizm nie jest w stanie ich syntezować? 

Chodzi tutaj o regułę "komplementacji". Jedne produkty roślinne zawierają niektóre aminokwasy, inne, inne aminokwasy (brzmi bez sensu, ale mam nadzieję, że nadążacie) w efekcie końcowym dostarczając zróżnicowanych produktów jesteśmy wstanie uzupełnić wszystkich ośmiu niezbędnych aminokwasów.

Organizm nie rozdziela pożywienia na pełnowartościowe i niepełnowartościowe, tak więc cała filozofia zdrowego odżywiania polega na różnorodności. Jeżeli nie lubicie np. jaj da się bez nich żyć (chociaż tu moja uwaga, profil aminokwasowy jaj jest uznany za idealny dla naszego organizmu, warto z tego korzystać), to samo tyczy się mięsa itd nie trzeba jeść wszystkiego na siłę, jednakże należy wtedy zadbać o różnorodność innych produktów, które zrekompensują braki pewnych aminokwasów.

Dlaczego więc nie wszyscy wliczają białka niepełnowartościowe do puli kalorycznej? Nie wiem skąd wziął się taki mit... może z lenistwa... łatwiej liczyć białko tylko z produktów wysokobiałkowych, węglowodany tylko z węglowodanowych itd co nie zmienia faktu, że te produkty zawieją również inne makroskładniki. 

Uproszczenia są dobre, ale nie są jedyną metodą. Jeżeli skrzętnie prowadzisz dziennik żywieniowy, warto wliczać makroskładniki ze wszystkich źródeł. Przykładem będzie makaron durum, którego 15% stanowi białko, a przecież makaron to produkt typowo węglowodanowy... jedząc 3 posiłki po 100g makaronu mamy już prawie 50g białka, więc czemu by nie odciążyć układu trawiennego i nie spożyć odpowiednio mniej mięsa o te 50g białka? Przecież zgodnie z regułą komplementacji aminokwasy się uzupełnią. 

Na koniec przypomnienie, że zbyt duża podaż białka nie jest korzystna, a tym bardziej optymalna. Starajmy się dostarczyć go jedynie tyle ile rzeczywiście nasz organizm potrzebuje, oszczędzimy w ten sposób np nerki, ale również i domowy budżet ;)

Jeżeli ktoś się ze mną nie zgadza to zapraszam do wymiany argumentów na temat nie wliczania białka niepełnowartościowego do diety, może wyniknie z tego ciekawa dyskusja.

Ciężki dzień? Nieprzespana noc? A na trening wypadało by pójść... Z pomocą przychodzi przedtreningówka! Tylko którą wybrać? 

Rynek zalała cała masa produktów, które w reklamach noszą miano najlepszej przedtreningówki na rynku, co jednak kryje się za takim sformułowaniem? Przecież każdy z nas oczekuje czegoś innego po zażyciu takiego produktu... Bardzo pożądana "pompa" przy treningu bicepsów czy klatki czasem uniemożliwia nam dokończenie treningu nóg, zbyt mocne pobudzenie pogarsza koncentrację... Różni ludzie różne potrzeby jak mawia znany slogan reklamowy. 

Może zacznijmy od wymienienia pożądanych skutków takiej suplementacji oraz jakie produkty są gwarantem tego stanu:

Chyba podstawowa funkcja jaką powinna spełnić dobra przedtreningówka. Jeżeli kawa już nie daje rady lub zwyczajnie jej nie lubisz można sięgnąć po kofeinę w kapsułkach lub guaranę. Guarana ma tą przewagę, że energia "opuszcza" nas stopniowo, nie ma "zjazdów" jak po zwykłej kofeinie. 

Najbardziej pożądane uczucie podczas treningu (chociaż nie zawsze) w tym celu najlepiej sprawdzą się produkty z aakg oraz cytrulina. 

Kolejny gwarant dobrego treningu, szczególnie potrzebny przy wysokiej intensywności, dużej liczbie powtórzeń,krótkich przerwach między seriami itd. Beta Alanina wspomaga ją idealnie. Efektem ubocznym jest charakterystyczne "mrowienie" na całym ciele spowodowane poszerzeniem się naczyń krwionośnych, jest to jednak jednoznaczny dowód na to, że dany suplement naprawdę posiada jej sporo w składzie. 

Kto nie słyszał o połączeniu mózg - mięsień podczas treningu, czyli o maksymalnym skupieniu się na pracy danej grupy mięśniowej aby poprawić efektywność danego ćwiczenia? Produkty zawierające Tyrozynę sprawdzą się tutaj doskonale.

Tutaj trochę z ironią, ale są ludzie którzy właśnie takiego efektu oczekują więc sięgają po produkty zawierające całą masę stymulantów, które na dłuższą metę prowadzą do sporych spustoszeń w układzie nerwowym, a nawet do wypalenia kory nadnerczy. Chodzi o takie kultowe przedtreningówki jak Mezomorph czy Jack 3d, których zdecydowanie nie polecam. 

Znając powyższe sami możecie stworzyć swój idealny suplement i brać go według potrzeb. Jeżeli jesteś senny weź kofeinę, trenujesz ramiona? Przyda się pompa dzięki aakg, ciężkie siady? Beta Alanina pomoże i tak dalej. Oczywiście można zmieszać te produkty i dzięki synergii działania wykonać bardzo udany trening. 

Uwaga

Przedtreningówki są "fajne", ale jak ze wszystkim należy zachować umiar. Sięgajcie po nie w momentach gdy na prawdę ich potrzebujecie. Organizm szybko się adaptuje, aby stale czuć działanie danego produktu trzeba zwiększać jego dawki czasem do absurdalnych granic. Co gorsza po jakimś czasie dojdziecie do stanu gdy nie będziecie czerpali satysfakcji z treningu bez nich, a chyba nie o to tu chodzi?

Zdarzają się deszczowe dni, które demotywują do biegania. Zamiast wykorzystywać deszcz jako wymówkę od treningu, zrób z niego wyzwanie! Bieganie w deszczu może okazać się niesamowitym doświadczeniem, które będziesz chciał powtarzać jak najczęściej.

Dlaczego warto trenować bieganie w deszczu?

Co jest najlepsze w bieganiu w deszczu?

Co zrobić aby jogging w deszczu nie był dla nas przeszkodą?

Zadbaj o nakrycie głowy chroniące przed deszczem

Bądź widoczny biegając w deszczu

Bezpieczeństwo podczas treningu biegowego w deszczu

Biegnąc omijaj kałuże

Zapobiegnij podrażnieniom i obtarciom po biegu w deszczu

Rozgrzewkę wykonaj jeszcze w pomieszczeniu

Unikaj biegania podczas huraganów i burz

Wykorzystaj bieganie w deszczu jako wyzwanie

Wysusz buty po bieganiu w deszczu

Po treningu w deszczu od razu zmień ubranie

Po prostu zacznij biegać!

Jeżeli szukasz fit przepisów to lepiej nie czytaj dalej tego wpisu bo nie powstrzymasz się przed przygotowaniem mojej wersji kurczaka w cieście. Jeżeli jednak chcesz w domu zrobić danie które na prawdę smakuje jak od Chińczyka z tym, że masz pewność co do jakości produktów oraz gramatury to trafiłeś idealnie! Jedziemy:

Składniki na ciasto:

1 szklanki mąki

0,5 łyżeczki proszku do pieczenia

Jajko

Szklanka wody

Szczypta soli

Marynata do kurczaka:

Duży ząbek czosnku

3 łyżki sosu sojowego

1 łyżka oliwy z oliwek

Sos (najważniejszy składnik)

1/3 szklanki miodu

3 ząbki czosnku

Łyżeczka ostrej papryki

Łyżeczka słodkiej papryki

Pół łyżki imbiru

1,5 łyżki sosu sojowego

1 łyżka octu ryżowego

Łyżeczka mąki ziemniaczanej (do zagęszczenia)

Niepełna szklanka wody (ok. 180ml)

Przygotowanie:

PS Muszę przyznać, że przepis metodą prób i błędów ogarnęła moja żona ;)

Ze względu na coraz gorszą jakość produktów spożywczych, praktycznie każda osoba powinna zadbać o dodatkową suplementację witamin i minerałów, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie organizmu, dlatego też praktycznie każda marka suplementacyjna wprowadziła już kompleks multiwitaminowy do swojej oferty. Pozostaje pytanie, które witaminy i minerały wybrać? Które witaminy są najlepsze, najmocniejsze? Postanowiłem posiedzieć trochę nad Excelem aby ułatwić Wam znalezienie produktu najlepszego dla siebie.

Przeszukałem oferty producentów i uzupełniłem wartości poszczególnych witamin i minerałów. Od razu nadmienię, że niektóre produkty posiadały dodatkowe substancje które nie są uwzględnione poniżej, ale tabela w ten sposób jest bardziej czytelna, a substancje te zawierał np. tylko jeden kompleks witaminowy z listy więc uprościłem ją do tych wg. mnie najważniejszych witamin i minerałów.

Jeśli tabela nie jest do końca czytelna po kliknięciu w obraz, dajcie znać, pomyśle nad dodaniem jej jako załącznik.

Dla ułatwienia prostą formułą zaznaczyłem kolorami najwyższe wartości na zielono, im bledszy zielony tym wartości są niższe, zaś czerwony oznacza brak tego składnika. Więc jeśli ktoś szuka produktu który ma „najmocniejszy” skład niech wybierze produkt, który ma najwięcej zielonego koloru.

Oczywiście kolejnym aspektem jest cena danego produktu, która waha się od 10zł do 140zł za miesięczną kurację, więc każdy niech wybierze taki produkt aby pasował do jego zasobów w portfelu, warto jednak wybrać najtańszą opcje szukając tu LINK

Mam nadzieje, że przyda się Wam takie zestawienie, przepraszam jeśli pominąłem jakiś produkt, nie było to celowe.
Ja już wiem, które witaminy wybiorę następnym razem, a Wy?

*Spis produktów, które znalazły się w zestawieniu:

Jeszcze parę lat temu, gdy słyszałem, że ktoś ma nowotwór było to coś nietypowego... Teraz chyba każdy z nas ma w rodzinie lub w wśród najbliższych kogoś kto chorował/choruje! 

Przetworzona żywność, jakość powietrza, styl życia... wszystko to powoduje, że coraz więcej osób i to w coraz młodszym wieku dopada choroba. 

Niby wszyscy wiedzą o profilaktyce, że wcześniejsze wykrycie zagrożenia to większa szansa na wyleczenie, ale kto z nas poszedł na badania? Kto nie przekłada tego na "kiedyś"? Właśnie teraz jest idealny moment aby wziąć się za swoje zdrowie!

Mężczyźni, w specjalnie obniżonej o ponad połowie cenie, mogą wykonać kompleksowe badania w zależności od potrzeb:

Pakiet ogólny badań w dużej częściej jest uniwersalny. Służy on badaniom profilaktycznym, przesiewowym czyli takim, które powinno wykonywać się u wszystkich aby wychwycić „w zarodku” potencjalne zagrożenia zdrowotne. 

Badanie obejmuje: Morfologia krwi, OB, CRP, Fibrynogen, D-dimer, ilościowo, Lipidogram, Glukoza, ALT, GGTP, Kreatynina, Kwas moczowy, Magnez, TSH, Testosteron, PSA całkowity.

Specjalistyczny pakiet badań skierowany na przesiewową diagnostykę infekcji urologicznych. Zakażenia STI (ang. sexually transmitted infections) czyli przenoszone drogą płciową bardzo często, zwłaszcza u panów, przebiegają bezobjawowo. Nieleczone mogą powodować, obok infekcji dolnych dróg moczowo-płciowych, również zapalenie najądrzy, gruczołu krokowego, a nawet  prowadzić do bezpłodności. 

Badanie obejmuje: Chlamydia trachomatis, Neisseria gonorrhoeae, Mycoplazma genitalium, Mycoplazma hominis, Ureaplasma urealyticum oraz Ureaplasma parvum, Trichomonas vaginalis

Zachęcam do pobierania bonów zniżkowych TUTAJ

Laboratorium DIAGNOSTYKA nagradza kreatywne osoby, które dodatkowo będą mogły wygrać wartościowe nagrody – pobyty dwuosobowe z zabiegami w Hotelu Centuria Wellness & SPA, zestawy nagród od Fundacji ZIKO dla Zdrowia – zestawy kosmetyków i torebki marki Wojewodzic.

Wiem, że temat wstydliwy... szczególnie to my faceci nie lubimy okazywać swoich słabości, ale warto spojrzeć na to z innej strony. Kiedy byłeś na przeglądzie swojego samochodu? Jak często oddajesz go na warsztat, a kiedy byłeś zbadać sam siebie? Twoje zdrowie jest chyba ważniejsze więc zacznij o siebie dbać!

Zdaję sobie sprawę, że czyta mnie wiele kobiet, tutaj do was apel drogie Panie: zadbajcie o swoich mężczyzn, możecie same pobrać voucher ze zniżką TUTAJ i wysłać swojego mężczyznę/syna/kolegę na badania, nie czekając aż on sam to zrobi.

Woda stanowi ponad połowę masy ciała, aby wszystkie procesy fizjologiczne zachodziły prawidłowo musimy zadbać o jej odpowiedni poziom, co przy ciężkich treningach siłowych/wytrzymałościowych nie jest rzeczą prostą. Wyraźne odczucie pragnienia oznacz odwodnienie na poziomie około 2% masy ciała. Już 5% odwodnienie osłabia naszą wydolność fizyczną nawet o 30%!

Wraz z utratą wody, organizm również traci niezbędne elektrolity, poniższe zestawienie pokazuje poziom elektrolitów w pocie w porównaniu z ich stężeniem w osoczu [Maughan 2014]

Totum Sport to naturalny produkt który dostarcza komplet 78 minerałów i pierwiastków śladowych w odpowiednich dla ludzkiego organizmu proporcjach. Ponieważ jest w 100% naturalny (surowiec pobierany w 30m głębokości zatoki Biskajskiej) ma bardzo wysoką biodostępność.

W opakowaniu mamy 10 saszetek, które można zabrać ze sobą wszędzie, 10ml płynu zajmuje bardzo mało miejsca. Ponieważ produkt to tak w rzeczywistości woda morska, wystarczy przerwać opakowanie i wlać płyn do ust. Smak - słona woda, ale w tej ilości bez problemu do przełknięcia. 

Osoby trenujące rekreacyjnie prawdopodobnie nie zauważą różnicy po spożyciu tego produktu, natomiast dla osób zaawansowanych (maratony, Triathlony, popularny teraz Runmagedon itd) produkt idealny. Podczas maratonu, statystycznie traci się około 6%masy ciała, z czego 90% to woda tak więc uzupełnienie elektrolitów jest tak naprawdę konieczne.

Na koniec mała ciekawostka nie do końca związana ze sportem, ale okazuje się, że odpowiednia podaż elektrolitów podczas "grypy jelitowej" czy jak to ktoś zwie pomaga szybciej dojść do siebie, niestety ale dopadło mnie to cholerstwo niedawno i testowałem na sobie, pomaga! ;)

Stało się coś niewiarygodnego, tytuł Mr Olympia po raz 7 z rzędu wywalczył Phil Heat!

Jeśli ktoś jeszcze nie widział ogłoszenia top 4 zapraszam do tego filmu, mnóstwo emocji... Big Ramy był o włos od detronizacji króla.

Dla tych co nie chcą oglądać Top 5 Mr Olympia 2017

2. Mamdouh Elssbiay (Big Ramy) 

3. William Bonac

4. Dexter Jackson

5. Shawn Rhoden

Ogromne zaskoczenie to William Bonac z brązem, chyba nikt nie obstawiał ta wysokiego miejsca dla niego. Jedyny polski akcent czyli Josh Lenartowicz (polskie korzenie, "prawdziwi" Polacy nie brali udziału w tegorocznej edycji) zajął dziewiąte miejsce, Cedric McMillan dopiero 10...

Dla mnie wygrana Phila po raz kolejny budzi wiele kontrowersji... Może po prostu za nim nie przepadam, ale wydaje mi się, że wygrał niezasłużenie... Tak czy inaczej taka była decyzja sędziów i trzeba ją uszanować. Niestety w tych zawodach nie tylko sylwetka ma znaczenie. Ważnym aspektem jest również osobowość, aktywność w Social Media itd, Big Ramy i jego problemy z językiem angielskim przekreślają go od razu.

1. Flex Lewis

2. Ahmad Ashkanan

3. Jose Raymond 

1. Angelica Teixeira

2. Jennifer Ronzitti

3. Romina Basualdo

1. Jeremi Buendia

2. Andre Ferguson

3. Brandon Hendrickson

1. Juliana Malacarne

2. Jennifer Taylor

3. Heather Grace

1. Breon Ansley

2. Chris Bumstead

3. George Peterson

1. Oksana Grishina

2. Myriam Capes

3. Regiana Da Silva

1. Cydney Gillon

2. Latorya Watts

3. Cadice Lewis

Czy zastanawialiście się kiedyś ile kosztuje stworzenie idealnych warunków do treningu w domu? Konkluzje, do których doszliście, prawdopodobnie nie były optymistyczne. Niestety ciężko skomponować w domu wyposażenie całej siłowni z urządzeniami cardio, ciężarami i maszynami. Jest to dość drogi i pracochłonny pomysł. Jednak, nie mając kompletnej, profesjonalnej siłowni można trenować w domu z dobrym rezultatem. Istnieje kilka alternatyw dla sprzętu cardio, wśród których najbardziej popularnymi są drabinki gimnastyczne, które idealnie pasują do ćwiczeń siłowych. Te urządzenia znane są od wielu lat, ale, jednak, współczesne modele mają właściwości, które podnoszą poziom funkcjonalności. Najbardziej uniwersalny trenażer w domu Trudno wskazać najważniejsze zalety drabinek gdyż łączą one małe wymiary z dużą funkcjonalnością. Chodzi tu nie tylko o ćwiczeniach, które można wykonywać na tym urządzeniu. Znacznie ważniejszy jest fakt, że urządzenia tego typu nie zajmują dużej przestrzeni, nie mają zastrzeżeń co do płci, kondycji fizycznej i wieku użytkownika, więc wykonywać ćwiczenia na drabince gimnastycznej może cała rodzina. Drabinki sportowe - to urządzenie przy pomocy którego można skutecznie trenować mięśni pleców, wzmocnić mięśni klatki piersiowej i jamy brzusznej, i nawet podnieść pośladki! W przypadku wyposażenia drabinki w poręcze, drążek, albo uchwyt do worku, zyskujecie maksymalny efekt przy minimalnych nakładach.

Jak stwierdzono wcześniej, mimo swej prostej konstrukcji drabinka jest uniwersalnym przyrządem do ćwiczeń. W zasadzie każda drabinka składa się z dwóch rur bocznych i poprzeczek, co z kolei pozwala na dokupienie dodatkowych narzędzi sportowych. Co się tyczy warunków montażu, to drabinka potrzebuje jedynie ściany do której będzie umocowana konstrukcja. Wielkim atutem drabinki gimnastycznej jest jej kompaktowy wymiar co pozwala zainstalować ją nawet w niedużym pokoju.

Oprócz klasycznych drabinek na rynku Polskim można znaleźć kolorowe drabinki gimnastyczne dla dzieci, które dodatkowo można wyposażyć w kółka, drabinkę linową, drążek albo linę. Głównym warunkiem bezpiecznego korzystania jest prawidłowa eksploatacja. Przede wszystkim, drabinka gimnastyczna to świetna możliwość nie tylko rozładować napięcia emocjonalne, lecz również przekierować ją do odpowiedniego kierunku. Będąc zaangażowanym w te ćwiczenia, dziecko będzie z przyjemnością rozwijać kondycję fizyczną.

Takiego rodzaju urządzenia to najbardziej skuteczny sposób na osiąganie sukcesów rozwojowych. Kształtowanie prawidłowej postawy ciała, tonus mięśniowy, zwiększenie siły i sprawności fizycznej, stymulacja układu przedsionkowego oraz rozwój myślenia logicznego – to daleko nie wszystko co można osiągnąć z wykorzystywaniem dziecięcych drabinek gimnastycznych.

Jedynym niezbędnym warunkiem jest zapewnienie bezpieczeństwa treningu. Szczególnie to dotyczy jakości wykorzystywanego urządzenia, ponieważ od tego zależy niezawodność, a za tym idzie i bezpieczeństwo dziecka. Wybierając drabinkę trzeba zwrócić uwagę na to, żeby konstrukcja była maksymalnie wytrzymała i bez spawów, a stosowane do produkcji materiały byli w odpowiedzialności międzynarodowym standardom jakości. Zalecane jest dokupienie maty asekuracyjnej, która pomaga zredukować urazy podczas upadku.

W ostatnim czasie jednym z liderów w dziedzinie produkcji i sprzedaży drabinek gimnastycznych dla dzieci jest firma Interatletika, która zyskała uznanie w wielu krajach świata. Firma ma 20 letnie doświadczenie na rynku sprzętu sportowego, potwierdzeniem czego są szeroka gama produkcji, odpowiadająca najwyższym standardom jakości oraz udział firmy w międzynarodowych targach sprzętu sportowego.