Blog Kulturystyczny

Utarło się, że zdrowa i zbilansowana dieta wiąże się z uregulowaniem odstępów pomiędzy posiłkami, ba nawet jest ustalony czas czyli 3 godziny jako optymalny... Czy to prawa? Czy trzeba być niewolnikiem pudełek i ustawiać alarm w telefonie żeby ani minuty nie spóźnić się z jedzeniem bo inaczej całe starania pójdą na marne? Zdecydowanie nie! Zacznijmy od początku...

Żeby chudnąć musimy mieć ujemny bilans kaloryczny

To podstawowy warunek jaki musimy spełniać by tracić na wadzę. To czy przewidzianą pulę kalorii rozdzielmy na 3 duże posiłki czy 6 mniejszych nie ma większego wpływu na utratę tkanki tłuszczowej. Badania potwierdzające tą tezę można przeczytać w linku na końcu tego wpisu. Znaczenie ma jednak tutaj aspekt psychiczny... O ile mając do dyspozycji sporą ilość kalorii wygodniej jest rozbić je na więcej posiłków (nie czujemy się ociężali, nie zmuszamy się do dokończenia posiłku) o tyle na redukcji wiecznie towarzyszące uczucie głodu sprawia, że prędzej czy później się poddamy. Dlatego zamiast porcjować sobie "mikro" dania, rozdzielmy pożywienie tak aby w miarę możliwości po posiłku czuć satysfakcję z jego zjedzenia, a nie głód.

Dieta powinna być ściśle dopasowana do danej osoby

Żeby dietę ułożył nam sam Gunnar Peterson z najwyższej jakości produktów, ale nie pasowała by ona do naszego stylu życia to nie mamy szans na powodzenie! Pory posiłków muszą współgrać ze stylem życia, rytmem dnia, a produkty zwyczajnie musimy lubić. Nawet najtwardsze psychicznie osoby nie pociągną długo na diecie ctrl C ctr V... Dieta to styl życia, zdrowe nawyki i świadome wybory, a nie katorga!

Intermittent Fasting

To doskonały przykład na to, że częstotliwość posiłków nie ma znaczenia w procesie redukcji masy ciała. Zaawansowani IF-owicze potrafią w 2-3 h zjeść całą pulę kaloryczną, a przez kolejne 22 h "głodować" a mimo to chudną.

Zalety 3 posiłków dziennie

Im mniej kombinacji tym łatwiej utrzymać założenia. Jedząc tylko 3 obfite posiłki najadamy się na tyle, że nie ciągnie nas już do deseru czy innych odstępstw. W momencie gdy jemy mniejsze porcje organizm nigdy nie czuje pełnej sytości. Ciągła myśl o jedzeniu może doprowadzić do poważnych zaburzeń. Stąd też biorą się nagłe napady obżarstwa czy inne niezdrowe relacje z jedzeniem. Dodatkową sprawą jest komfort, nie musimy wiecznie chodzić z pudełkiem, nie czujemy presji (którą sami na sobie wywieramy) mamy spokojną głowę, a co najważniejsze nie marnujemy godzin w kuchni przygotowując wiele wymyślnych dań (o zmywaniu nie wspomnę :D )Czego chcieć więcej?

Na koniec uwaga: Osoby z cukrzycą! tutaj ważne jest zachowanie stałego poziomu glukozy we krwi więc takie osoby nie mogą sobie pozwolić na zbyt długie przerwy pomiędzy posiłkami. Powyższe rady znajdą zastosowanie u osób zdrowych.

Link do badania na temat braku wpływu częstotliwości posiłków na utratę tkanki tłuszczowej:

https://pdfs.semanticscholar.org/6a51/75d06fb6663340ac9d34a790978c07875eab.pdf

Jestem jedną z tych osób, która woli nie powiedzieć nic niż wyrazić się źle na dany temat... Milczenie jest złotem, jednakże nie mogę przejść obojętnie patrząc na to jak ludzie dają się nabić w butelkę bo spece od marketingu wybrali wpływowych ludzi i zapłacili im za pozytywną opinię. Nie będę krytykował (nie wolno mi) ale wyrażę swoją opinię.

Wpisując w Google "Natural Mojo opinie" pokazują nam się same ochy i achy. Na pięknych zdjęciach widać smukłe kobiety które z uśmiechem piją koktajl zachęcając do spróbowania. Wszystko wydaje się idealne, ale ja widząc tak intensywną promocję w głowie mam czerwoną lampkę ostrzegawczą... Dlatego postanowiłem sprawdzić tą cudowną recepturę.

Za 379,99 dostajemy dwa 480 gramowe (poważnie?!) opakowania produktu w dwóch smakach: Wanilia i Czekolada, a w gratisie otrzymujemy shaker (niewiarygodne)...

Producent piszę, że zestaw to białko w proszku, więc rozpatrzę to pod kątem odżywki białkowej, nie zwracając większej uwagi na dodatki takie jak np. 5% nasion babki płesznik, 0,63% soku z granatu czy 1,25% papai w proszku.

Tabela odżywcza pokazałaby nam wiele o tym produkcie, ale niestety nie jest ona jasno opisana... Wartości przedstawione w tabeli dotyczą przygotowanego już napoju w skład którego wchodzi 40g odżywki, 250ml mleka 1,5% oraz 3 łyżki oleju słonecznikowego... To bardziej naciągane niż podanie komuś pensji brutto :D

Wyręczę Was i producenta podając ilość białka w 100g samego produktu czyli po odjęciu mleka, które podbija tą wartość. Z moich wyliczeń wynika, że 100g produktu zawiera 53g białka co przy przeliczeniu przez cenę opakowania czyni Natural Mojo prawdopodobnie najdroższym białkiem na rynku...

Okej okej...Oczywiście jest jeszcze argument jakości, maluch i mercedes to samochody ale cena ich różni się znacznie i nikt nie ma pretensji bo wie z czego ona wynika tak więc przyjrzyjmy się jakości produktów, może są tam jakieś innowacyjne hydrolizaty czy izolaty białka lub inna kosmiczna technologia. Tak więc...

Skład:

Izolat białka sojowego, inulina, koncentrat białka serwatki, izolat białka grochu, mleczko kokosowe w proszku (6,25%), skrobia ryżowa, nasiona babki płesznik (5,00%), Maltodekstryna, papaja w proszku (1,25%), aromat naturalny, papaja w proszku (1,25%), sole magnezowe kwasów cytrynowych, cytrynian potasu, sok z granatu w proszku (0,63%), wyciąg z zielonej herbaty (0,25%) substancje słodzące: stewiozydy, kwas L-askorbinowy, nikotynoamid, octan tokoferylu, cytrynian żelaza, cytrynian cynku, octan retinylu, glukonat manganu, witamina A, witamina D3, witamina B5, wodorochlorek pirydoksyny, witamina B1, fosforan sodu 5′-ryboflawiny, cytrynian miedzi, kwas foliowy, jodek potasu, selenian sodu, biotyna.*

Faktycznie! Jest izolat tyle, że białka sojowego i białka grochu (białka roślinne!) do tego najtańsza i najpopularniejsza forma białka serwatki czyli koncentrat oraz mleczko kokosowe. Tak więc skąd ta cena? Może ktoś postawił w złym miejscu przecinek? 37,99 było by uczciwie... Tak jak pisałem na wstępie... Nie krytykuje, jedynie "głośno" analizuje, wnioski pozostawiam Wam ;)

Nie promując tutaj żadnej marki żeby nie zostać posądzonym o stronniczość odsyłam chętnych do tego linku, który pokazuje ofertę sklepów gdzie można kupić białko w najlepszej cenie -> Link do wyszukiwarki białka Każdy wybierze coś dla siebie, a zaoszczędzone pieniądze wyda na inny cel ;)

Źródło grafiki: https://www.olx.pl

*Źródło: https://www.naturalmojo.pl/produkt/zestaw-chocolate-vanilla/

Omega 3 to suplement, który powinien znaleźć się diecie każdego człowieka, nie tylko bywalca siłowni. O dobroczynnych właściwościach, stosunku tłuszczy Omega 3 do Omega 6 itd na pewno kiedyś napisze osobny post, tu chciał bym Wam zwrócić jedynie uwagę na najważniejszą rzecz czyli ilość EPA i DHA w porcji, to jest najważniejsza wartość którą powinniśmy kierować się przy zakupie. Aby nie łykać garści tabletek lub po porostu oszczędzić parę groszy zapraszam do poniższego zestawienia, na pewno pomoże.

Produkt	Ilość kapsułek	Cena (zł)	EPA w kapsułce(mg)	DHA w kapsułce (mg)
STARPHARMA OMEGA 3 FORTE	60	9,99	160	100
ALLNUTRITION OMEGA 3 1000	60	16,99	180	120
OLIMP OMEGA 3	60	17,99	180	120
REAL PHARM OMEGA 3	60	18	180	120
TESTED NUTRITION TESTED OMEGA 3	100	18,51	180	120
TESTED ESSETIAL OMEGA 3	100	18,51	180	120
NATURELL OMEGA-3	120	18,75	90	60
OSTROVIT OMEGA 3	90	19,17	180	120
SFD OMEGA 3	90	19,99	180	120
ALLNUTRITION OMEGA 3	90	23,99	180	120
IRON HORSE OMEGA 3	90	24,9	180	120
NOW OMEGA 3	100	24,99	180	120
KFD OMEGA 3+	90	24,99	330	220
MY VITA OMEGA 3 FORTE	120	25,61	180	120
UNS OMEGA 3	120	28,99	180	120
ULTIMATE OMEGA 3	100	29	180	120
FITNESS AUTHORITY OMEGA 3	120	30,54	126	117
TREC SUPER OMEGA-3	120	33	180	120
BEST BODY FUTURE OMEGA 3	150	35	135	92
BIOTECHUSA OMEGA 3	90	38	200	150
SCITEC NUTRITION OMEGA 3	100	41,17	216	144
OLIMP GOLD OMEGA 3 SPORT EDITION	120	49	330	220
NUTREND OMEGA 3 PLUS	120	49,99	301	210
NOW ULTRA OMEGA-3	90	69,99	500	250

Jak widzicie większość produktów ma identyczną zawartość EPA i DHA a ich cena jest strasznie różna. Więc jak to mawiali w reklamie płynu do naczyń "Skoro nie widać różnicy to po co przepłacać?" A może to była reklama proszku... Nie ważne, grunt to nie dać sie nabić w butelkę i wybrać świadomie.

Burak to bardzo niedoceniane warzywo, ba jak chcemy kogoś obrazić to wyzywamy go od buraka, a tak na prawdę jest jest on wyjątkowo cenny zwłaszcza dla sportowców! I nie chodzi tutaj o to, że buraki są źródłem błonnika, aminokwasów, potasu czy antyoksydantów (132 mg polifenoli w 100 ml soku), to powszechnie znany fakt. Co więc czyni je takimi niezwykłymi? Zawierają w sobie związki o mądrze brzmiącej nazwie Nitraty.

Nie będę się rozpisywać o tym co to Nitraty, nie wrzucę też rozbudowanego wzoru chemicznego i innych naukowych zwrotów, to nie lekcja chemii (jak ktoś czuje rządzę wiedzy to Google pomoże). Nadmienię jedynie, że Nitraty uwalniają ze swej cząsteczki tlenek azotu (NO) zwany również EDRF (każdy kto miał do czynienia z przed treningówkami wie, że tlenek azotu "robi robotę") dzięki czemu rozszerza się światło naczyń żylnych i tętniczych. Dodatkowo sok z buraków znacząco poprawia wytrzymałość organizmu.

Na poparcie tej tezy skrót badania które przeprowadzono na grupie kolarzy. Połowa z nich wypiła 500ml soku z buraka, druga placebo. Badano czas jaki potrzeba obu grupom na pokonanie dwóch odległości: 4 oraz 16 kilometrów. Grupa, która była na "buraczanym doładowaniu" miała lepszy czas odpowiednio o 11 sekund na 4 km i aż 45 sekund na 16 km.*

Ok ok...brzmi super tylko nie każdy lubi buraki, nie każdy ma czas czy wyciskarkę do robienia świeżego soku, do tego trzeba pozmywać po tym wszystkim itd. (są tacy co znajdą milion innych wymówek...). Dlatego czapki z głów dla Activlab za stworzenie skoncentrowanego soku z buraków w shotach czyli Beet Shot! 80ml butelka to odpowiednik 500g buraków plus dodatek 2000mg cytruliny.

Jak stosować?

Jak pokazują badania najsilniejszy efekt działania soku z buraków odczujemy po około 2-3 h od wypicia, dodatkowo tuż przed treningiem warto wypić Beta Alanine i można trenować. Fajne połączenie, bez stymulantów i "ogłupiaczy"
Jak widać poniżej taki shot to 120 kcal z czego 22g węglowodanów prostych więc uwaga jeśli jesteście na ketozie.

Wartość odżywcza 100ml

Energia	514 kJ/121 kcal
Tłuszcz	0,2g
w tym kwasy tłuszczowe nasycone	0,1g
Węglowodany	22g
w tym cukry	22g
Białko	7,8g
Sól	0g

Informacja żywieniowa dla porcji (80ml)

Zagęszczony sok z buraków (500g)	80ml
w tym Trimetyloglicyna (TMG, betaina)	80mg
L-cytrulina	2000mg

*Źródło badania: http://www.exeter.ac.uk/

Długo wyczekiwane Debiuty Kulturystyczne 2018 odbyły się w tym roku w Krakowie. Prócz samych zawodów działo się na prawdę wiele. Połączenie ESP targów z licznymi pokazami i zawodami spowodowało jeszcze większe zainteresowanie wśród publiczności. Z roku na rok listy startowe są coraz liczniej obsadzone, tradycyjnie Fitness plażowe i Bikini fitness zgromadziły najwięcej startujących.

Poziom zawodów z roku na rok coraz wyższy, już teraz widać, że mamy nowe odkrycia które jeszcze w sezonie wiosennym mogą "pomieszać" i wygryźć starych wyjadaczy.

Wyniki z pierwszego dnia zawodów tj. 17 lutego 2018:

Fitness sylwetkowe 163 cm:

Aleksandra Grzanka
Anna Mirecka
Sylwia Wiszniewska

Fitness sylwetkowe +163 cm:

Anna Andrzejewska
Ewa Bańkowska
Małgorzata Kurek

Fitness sylwetkowe OPEN:

Anna Andrzejewska

Kulturystyka klasyczna mężczyzn 175 cm:

Mirosław Miśkowiec
Hubert Hoffmann
Kamil Mieczkowski

Kulturystyka klasyczna mężczyzn 180 cm:

Andrzej Rzeźnik
Damian Gołaszewski
Tomasz Olejarz

Kulturystyka klasyczna mężczyzn +180 cm:

Bartosz Baraniak
Rafał Frydrychowicz
Maciej Pietrewicz

Kulturystyka klasyczna OPEN:

Bartosz Baraniak

Fit model kobiet:

Marta Borkowska

Fit model mężczyzn:

Anton Paulovich

Wellness fitness kobiet:

Nikoletta Sularz
Monika Błazik
Agnieszka Szreder

Fitness plażowe mężczyzn 174 cm:

Krystian Jastrzębowski
Patryk Zaniewski
Marek Petri

Fitness plażowe mężczyzn 178 cm:

Paweł Tomaszek
Marcin Perkowski
Patryk Jasiński

Fitness plażowe mężczyzn 182 cm:

Kiryl Kuptsou
Maciej Kierzk
Dominik Szymański

Fitness plażowe mężczyzn +182 cm:

Filip Dulat
Adrian Suchecki
Karol Kaczmarski

Fitness plażowe mężczyzn OPEN:

Filip Dulat

Fitness kobiet:

Aleksandra Kubińska
Eliza Piwko

Fitness mężczyzn:

Piotr Kirczuk
Mariusz Gola

Wyniki z drugiego dnia zawodów tj. 18 lutego 2018:

Kulturystyka mężczyzn 70 kg:

Rafał Lemańczyk
Krystian Samojluk
Adrian Królak

Kulturystyka mężczyzn 75 kg:

Patryk Barnaś
Jakub Woźny
Marcin Strzemieczny

Kulturystyka mężczyzn 80 kg

Kamil Mendrych
Marcin Mazur
Mateusz Osuch

Kulturystyka mężczyzn 85 kg:

Adrian Buczel
Dawid Stachoń
Krzysztof Król

Kulturystyka mężczyzn 90 kg:

Kamil Papros
Adrian Olszewski
Bartosz Bonin

Kulturystyka mężczyzn +90 kg:

Michał Białecki
Patryk Mantlik
Marcin Prędotka

Kulturystyka mężczyzn OPEN:

Kamil Papros

Fitness plażowe atletyczne OPEN:

Damian Kujtkowski

Bikini fitness 163 cm:

Patrycja Słaby
Magdalena Marciniak
Magdalena Jachym

Bikini fitness 168 cm:

Katarzyna Stępek
Żaklina Rybińska-Królik
Roksana Kieruzel

Bikini fitness 172 cm:

Patrycja Serafin
Hanna Błatoń
Nikola Strzyż

Bikini fitness +172 cm:

Klaudia Katarzyna Gawin
Alicja Pyszka-Bazan
Justyna Grabowska

Bikini fitness OPEN:

Patrycja Słaby

Dzięki social medią już na wiele tygodni przed zawodami spekulowano kto zajmie które miejsce, jednak życie pokazało, że liczy się forma ze sceny a nie Instagrama i kilku z faworytów nie wygrało swoich kategorii, zresztą jedno miejsce budzi wiele kontrowersji... Instagram aż huczy od filmów z backstage pokazujących faworyzowanie jednej z zawodniczek, a do tego zdjęcia z porównania pokazują, że faktycznie forma nie była godna finału... No cóż, nie pierwszy raz IFBB pokazuje, że oceny często dotyczą nazwiska, a nie formy...
Warto zauważyć, że w większości open wygrywają zawodnicy z najwyższych/najcięższych kategorii więc chyba w ty roku sędziowie stawiali na rozmiar.

Już w marcu kolejne zawody czyli Żelistrzewo, będzie się działo!

Źródło grafiki: http://krakow.carpediem.cd

Na rynku pojawił się nowy produkt od marki Activlab, De Luxe Whey w pięciu niebanalnych smakach. Czy warto ją kupić? Zachęcam do czytania

De Luxe Whey Activlab to odżywka białkowa, której 67% stanowi koncentrat białka serwatkowego oraz 29% izolat białka serwatkowego. Nie ma tu tanich dodatków białek pszenicy czy soi co jest niewątpliwie plusem. Dzięki dwóm frakcjom o różnym czasie trawienia, białko to idealnie nadaje się do spożycia bezpośrednio po treningu.

Kolejnym plusem są na prawdę oryginalne smaki jak: Sernik z pomarańczą, Pistacja, Likier wiśniowy, Masło orzechowe z maliną oraz Ciasteczko z kremem więc super alternatywna do "oklepanych" już zwykłych smaków.

Jak w każdej recenzji warto ocenić kilka aspektów odżywki białkowej:

Rozpuszczalność 5:5 Parę ruchów shakerem i rozmieszane, bez grudek.

Smak 5:5 Chociaż tutaj kwestia bardzo indywidualna, o gustach nie powinno się dyskutować, moim zdaniem Masło orzechowe z maliną jest idealne.

Pienienie się 5:5 Praktycznie zero piany.

Minusem jest brak tabeli z aimnokwasami na opakowaniu. Warto znać aminogram, a na pudełko go nie znajdziemy.

Mając nowe smaki postanowiłem podzielić się z Wami patentem podpatrzonym u Jacka Ratusznika czyli Białkowa Galaretka. Zdecydowanie lepiej zapycha żołądek niż wypita odżywka białkowa, co na redukcji jest bardzo ważne.

Składniki:

- Odżywka białkowa
- Żelatyna

Przygotowanie:

Rozpuszczamy odżywkę białkową w gorącej wodzie i dodajemy żelatynę. W moim wypadku jest to 50g De Luxe Whey o smaku Sernika z pomarańczą (pasuje idealnie) oraz 2 łyżeczki żelatyny. Studzimy do temperatury pokojowej i wkładamy na kilka godzin do lodówki.

Przepis, można dowolnie modyfikować zgodnie ze swoim makro, dodać Chia, Rodzynek czy użyć innej odżywki białkowej. Wszystko wedle upodobań. Poniżej pół żartem pół serio pokazuje Wam jak wygląda rzeczywistość w konfrontacji z prawdziwym życiem ;)

Podsumowując De Luxe Whey Activlab to bardzo dobrej jakości odżywka białkowa, którą z czystym sumieniem mogę polecić każdemu. Jeżeli ktoś szuka dobrej jakości i oryginalnego smaku to zdecydowanie dobrze trafił. Polecam Wam wypróbować galaretkę proteinową o smaku Sernika z pomarańczą nawet jeśli nie jesteście na redukcji bo jest na prawdę smaczna.

Jedno z częstszych pytań wśród początkujących którzy zaczynają robić tak zwana masę to który Gainer będzie najlepszy?
Plus takiego pytania jest taki, że dana osoba nie jest już totalnym laikiem, tacy nadal myślą, że masa to tylko białko, a kulturyści jedzą ryż bo właśnie w nim jest go najwięcej… (nie wiem skąd się wzięły te bzdury, ale naprawdę często spotkałem się ze stwierdzeniem, że trzeba jeść ryż jak kulturysta bo ma dużo białka). Tak więc jak ktoś szuka czegoś z węglowodanami to znak, że już coś „liznął” z tajemnej dietetycznej wiedzy i wie "co jest pięć".

Co to jest Gainer?

Chyba warto zacząć o tego… Jest to mieszanka węglowodanów i białka w różnych proporcjach, chyba najpopularniejsze są te z 20% białka jak np. Trec Mass XXL.
Białko w takim Gainerze może być różne, uczciwe i solidne firmy w składzie mają koncentrat białka serwatki, ale są i takie z dodatkiem białek pszenicy (nie dość, że mała ilość to jeszcze kiepska jakość) tych radzę szczególnie unikać. Odnośnie węglowodanów to są to zazwyczaj maltodekstryny, które są stosunkowo tanie, ich kaloryczność jest zbliżona do zwykłego cukru, a przy tym mają dość wysoki indeks glikemiczny (IG),te z wyższej półki mają w składzie np. Waxy Maize (modifikowaną skrobię kukurydzianą) przykładem może być tutaj Jumbo ze Scitec Nutrition (kilka rodzajów węglowodanów).

Kto powinien sięgnąć po Gainer?

Podobnie jak z innymi suplementami, wszystko zależy od diety, jeżeli mamy ją dopięta na ostatni guzik to nadwyżkę kaloryczną dostarczamy z pożywienia w odpowiednich proporcjach więc Gainer będzie zbędny, natomiast osoby o somatytypie Ektomorficznym, którym trudno przychodzi zbudowanie każdego kilograma masy mięśniowej w wygodny sposób mogą podbić kalorykę właśnie w płynie.

Który Gainer wybrać? Gainer „własnej roboty”

Można kupić ten, który będzie miał w składzie pełnowartościowe białko, dobrej jakości węglowodany, mało tłuszczy oraz dobry smak, jednakże można zrobić odpowiednik Gainera samemu z naturalnych produktów spożywczych. Skoro ustaliliśmy już, że jest to białko i węglowodoany w odpowiedniej proporcji wystarczy wybrać ulubione białko (koncentrat, izolat) i węglowodany. Dla mnie najlepszym wyjściem są zmielone płatki owsiane. Oczywiście jak ktoś chce uzupełnić szybko węgle proste po treningu może zamiast owsianki zblendować banany. Zamiast odzywki białkowej może być twaróg plus nieco kakao do smaku. Możliwości jest sporo, wystarczy pokombinować.
Plusem takiego Gainera jest fakt, że dokładnie wiemy jakiej jakości składniki mamy w swoim shakerze, niższe IG oraz dowolna możliwość dostosowania proporcji białek i węglowodanów do naszego zapotrzebowania kalorycznego czyli potocznie mówiąc do makro. Mniej chemii, mniej przetworzonych produktów, ogólnie zdrowiej.

Oczywiście nie powiem jednoznacznie czy lepiej kupić Gainera czy zrobić sobie jego odpowiednik samemu, to już kwestia indywidualna, niech każdy wybierze lepsze dla siebie rozwiązanie.

Źródło grafiki: http://www.thebluediamondgallery.com

Mistrzostwa Europy w Kulturystyce i Fitness IFBB Santa Susanna 2018 Wyniki

Men's Physique up to 170 cm

Men's Physique up to 173 cm

Men's Physique up to 176 cm

Men's Physique up to 179 cm

Men's Physique up to 182 cm

Men's Physique over 182 cm

Men's Physique OVERALL

Muscular Men's Physique, Open

Men's Classic Bodybuilding up to 171 cm

Men's Classic Bodybuilding up to 175 cm

Men's Classic Bodybuilding up to 180 cm

Men's Classic Bodybuilding over 180 cm

Men's Classic Bodybuilding OVERALL

Men's Bodybuilding up to 70 kg

Men's Bodybuilding up to 75 kg

Men's Bodybuilding up to 80 kg

Men's Bodybuilding up to 85 kg

Men's Bodybuilding up to 90 kg

Men's Bodybuilding up to 95 kg

Men's Bodybuilding up to 100 kg

Men's Bodybuilding over 100 kg

Men's Bodybuilding OVERALL

Men's Games Classic Bodybuilding, Open

Men's Wheelchair Bodybuilding Open

Mixed Pairs

Women's Bikini-Fitness up to 158 cm

Women's Bikini-Fitness up to 160 cm

Women's Bikini-Fitness up to 162 cm

Women's Bikini-Fitness up to 164 cm

Women's Bikini-Fitness up to 166 cm

Women's Bikini-Fitness up to 169 cm

Women's Bikini-Fitness up to 172 cm

Women's Bikini-Fitness over 172 cm

Women's Bikini-Fitness OVERALL

Women's Bodyfitness up to 158 cm

Women's Bodyfitness up to 163 cm

Women's Bodyfitness up to 168 cm

Women's Bodyfitness over 168 cm

Women's Bodyfitness OVERALL

Women's Wellness Fitness up to 158 cm

Women's Wellness Fitness up to 163 cm

Women's Wellness Fitness over 163 cm

Women's Wellness Fitness OVERALL

Women's Fitness up to 163 cm

Women's Fitness over 163 cm

Women's Fitness OVERALL

Men's Fitness Open

Women's Physique, Open

Junior Women's Bikini-Fitness up to 160 cm

Junior Women's Bikini-Fitness up to 166 cm

Junior Women's Bikini-Fitness over 166 cm

Junior Women's Bikini-Fitness OVERALL

Master Women's Bikini-Fitness 35-39 years, up to 163 cm

Master Women's Bikini-Fitness 35-39 years, over 163 cm

Master Women's Bikini-Fitness 40-44 years, Open

Master Women's Bikini-Fitness +45 years, Open

Master Women's Bikini-Fitness OVERALL

Master Women's Bodyfitness 35-39 years, Open

Master Women's Bodyfitness 40-44 years, Open

Master Women's Bodyfitness over 45 years, Open

Master Women's Bodyfitness OVERALL

Junior Men's Physique up to 174 cm

Junior Men's Physique up to 178 cm

Junior Men's Physique over 178 cm

Junior Men's Physique OVERALL

Junior Men's Classic Bodybuilding, Open

Junior Men's Bodybuilding up to 75 kg

Junior Men's Bodybuilding over 75 kg

Junior Men's Bodybuilding OVERALL

Master Men's Classic Bodybuilding 40-44 years, Open

Master Men's Classic Bodybuilding 45-49 years, Open

Master Men's Classic Bodybuilding over 50 years, Open

Master Men's Classic Bodybuilding OVERALL

Master Men's Bodybuilding 40-44 years, up to 80 kg

Master Men's Bodybuilding 40-44 years, up to 90 kg

Master Men's Bodybuilding 40-44 years, over 90 kg

Master Men's Bodybuilding 45-49 years, up to 80 kg

Master Men's Bodybuilding 45-49 years, up to 90 kg

Master Men's Bodybuilding 45-49 years, over 90 kg

Wojciech Kampa
Kulturystyka Mężczyzn OPEN

Wiktoria Gąsior
Bikini fitness kobiet 172 cm