Blog Kulturystyczny

Źródło grafiki: google

Walentynki... jedni je kochają inni nienawidzą... Tak czy inaczej jeśli w ciągu roku jesteś mało romantyczny to warto chociaż w ten jeden dzień zrobić coś dla drugiej połówki ;)

Facet ma łatwiej... Kolacja, kino czy biżuteria to uniwersalne pomysły, gorzej w drugą stronę... Czym obdarować mężczyznę? Więc tym razem wpis typowo dla Kobiet zawierający kilka propozycji pomysłów prezentowych:

- SmartWatch. Nie wyobrażam sobie życia bez takiego gadżetu. Mała rzecz, a pozwala skutecznie monitorować aktywność w ciągu dnia. Nie będę polecał konkretnego modelu bo każdy lubi co innego więc odsyłam TUTAJ>> na pewno znajdziecie coś dla swojego partnera. Ja mam FitBit i jestem bardzo zadowolony.

- Odżywka białkowa. Białka nigdy za dużo, serio! Jeżeli ktoś miał by kupić mi butelkę dobrego trunku lub białko to wybrał bym to drugie bez wahania... Tak więc jest to uniwersalny prezent. TUTAJ>> lista sklepów żeby nie przepłacać, wystarczy wybrać ulubiony smak ;)

- Perfumy. Tutaj są dwie opcje... Można kupić ulubiony zapach swojego faceta lub pójść lekko pod prąd i wybrać taki jaki podoba się Tobie... Druga opcja lekko ryzykowna, ale to trochę jak z bielizną, która otrzymujecie od nas, nikt nie szuka wygodnej i ciepłej bielizny bezszwowej z froty, tylko seksownej w której będzie się nam podobać najbardziej więc i wy możecie być bardzie samolubne :D TUTAJ>> wszystkie zapachy świata, wystarczy wybrać najlepszą opcję dla siebie.

- Patrząc na to co dzieje się na świecie nie można być już pewnym, że nie zamkną nas w domach po raz kolejny więc warto być przygotowanym na czarny scenariusz i pomyśleć o treningu w domowych warunkach. Mając regulowane hantle można wykonać naprawdę sporo ćwiczeń, a nie zajmują one dużo miejsca. Od dłuższego już czasu marzą mi się takie regulowane LINK>> Ok cena może już wysoko jak na prezent walentynkowy, ale dzięki regulacji będziecie mogły ćwiczyć również Wy więc może to pomysł na wspólny prezent?

- Jeżeli powyższe pomysły nie przemawiają do Ciebie to Ceneo stworzyło swoją listę więc może tam wpadnie Ci coś w oko, oto LINK>>

Peptydy Hormon wzrostu

GHRP-2 i CJC-1295 to sekretagogi (wydzielacze) naszego naturalnego hormonu wzrostu (GH) i stanowią najlepszą alternatywę dla "sterydów", chociaż podobnie jak inne mocniejsze środki, również te znalazły się na czarnej liście (pomimo, że można kupić je legalnie w naszym kraju) Komisja Antydopingowa zakazała stosowania sekretagogów GH w sporcie.

Nie będę się rozpisywać na temat budowy obu środków, każdy kto będzie chciał szybko znajdzie takie informacje w Internecie. Skupię się tu jedynie na najważniejszych korzyściach jakie płyną ze stosowania takiego stacku. Dlaczego mowa tu o połączeniu obu substancji? Ponieważ w duecie mamy efekt synergii co przekłada się na znacznie lepsze efekty takie jak:

- Pobudzenie wydzielania naturalnego hormonu wzrostu

- Wzrost tkanki mięśniowej

- Poprawa regeneracji

- Zwiększona synteza białek

- Wzmocnienie stawów

- Obniżenie poziomu cholesterolu we krwi

- Redukcja tkanki tłuszczowej

- Wzmocnienie układu odpornościowego

- Zwiększenie gęstości układu kostnego

Jak rozrabiać peptydy?:

Peptydy sprzedawane są w formie proszku, który należy rozpuścić w wodzie bakteriostatycznej (może to być płyn iniekcyjny lub sól fizjologiczna). Gotowy roztwór wstrzykujemy podskórnie (mała igła insulinowa, praktycznie bezboleśnie). Problem pojawia się w momencie przeliczenia ilości płynu do zawartości opakowania aby skutecznie porcjować zamierzoną dawkę. Jak to zrobić najłatwiej? Szybki kurs matematyki ;)

Zawartość butelki to 10mg substancji (zarówno GHRP jak i CJC są tak pakowane).

Jednorazowa porcja to 100mcg każdej substancji.

Dodając 2,5 ml wody jedna "kreska" na strzykawce insulinówce (1ml) da nam dokładnie 100mcg czyli żądaną porcję. Proste? Oczywiście, że tak!

Oczywiście łączymy obie substancje dopiero podczas podania, przechowujemy osobno i odmierzamy odpowiednie dawki.

Jak dawkować peptydy?

Zarówno GHRP-2 jak i CJC NO DAC mają dość krótki okres półtrwania, dlatego należy przyjmować je od 2 do 4 razy dziennie. Ponieważ wyrzut insuliny towarzyszący po posiłku "nie lubi" się z naszym naturalnym hormonem wzrostu warto przyjmować dawki z dala od posiłku np 3h po nim lub 1h-2h przed. Najlepsze pory to: po przebudzeniu, przed treningiem i przed snem. Jednorazowa dawka to około 100mcg każdej substancji, ale uzależniona jest ona od masy ciała.

Jak przechowywać peptydy?

Peptydy mają "delikatną" budowę więc od momentu przygotowania roztworu powinniśmy być ostrożni tj nie potrząsać buteleczką i przechowywać roztwór najlepiej w lodówce. W wodzie bakteriostatycznej i odpowiednich warunkach możemy taki roztwór przechowywać przez kilka tygodni.

Badania, wiarygodność i bezpieczeństwo:

Na rynku pojawiło się sporo "firm" które mają peptydy, ale w mojej skromnej ocenie są 3, może 4 których wiarygodność powoduje, że kupił bym ich produkty. Nr jeden niewątpliwie jest BioLAB który co chwilę publikuje badania i przedstawia deklarowaną jakość na papierze. Dla mnie to argument nie do podważenia, a wpisując kod "blogkulturystyczny" macie dodatkowy rabat więc korzystajcie ;)

GHRP-2 i CJC-1295 NO DAC

Chuda Adele? Jeszcze kilka lat temu te dwa słowa nie były używane w jednym zdaniu, dziś jest to zupełnie inna kobieta! Podobno swoją spektakularną metamorfozę zawdzięcza diecie tajemniczo brzmiącej SIRT.

Czym jest dieta SIRT?

Dieta SIRT nie jest skomplikowana i prócz pierwszej fazy która trwa 3 dni nie nakazuje redukować kalorii do chorych i skrajnie niskich ilości. Głównym czynnikiem warunkującym jej sukces są zielone koktajle które są obowiązkowe we wszystkich etapach. Jak można przeczytać w książce "Jedz i chudnij z dietą SIRT" autorstwa Magdaleny Jarzynki-Jendrzejewskiej i Ewy Sypnik-Pogorzelskiej:

"Dieta SIRT łączy ograniczenie kaloryczne ze spożyciem specjalnych zielonych koktajli, które są bogate w aktywatory sirtuin."

Czym zatem są te "sirtuiny"? Jak podaje Wikipedia:

"Sirtuiny (białka Sir) – grupa białek enzymatycznych mających zdolność wyciszania określonych genów tzw. genów starzenia, których aktywność wiązana jest z rozwojem miażdżycy, chorobą Alzheimera, chorobą Parkinsona, a jednocześnie aktywują tzw. geny długowieczność"

Jak dalej czytamy w Wikipedii produkty bogate w Sirtuiny to m.in. papryczka chilli Bird’s eye, kapary, jarmuż, lubczyk, pietruszka, rukola, seler naciowy, czerwona cykoria, czerwona cebula, kasza gryczana, soja, oliwa z oliwek tłoczona na zimno (Extra virgin), orzechy włoskie, kurkuma, niesłodzone kakao, prawdziwa kawa, czekolada gorzka o zawartości kakao min. 85%, zielona herbata Matcha, daktyle Medjool, truskawki, borówki, czerwone winogrona także czerwone wino.

Dieta SIRT - etapy

Etap I

Czas trwania: 1.–3. dzień
Kaloryczność: 1000 kcal
Co spożywamy: 3 koktajle sirtuinowe + 1 posiłek sirtuinowy

Etap II

Czas trwania: 4.–7. dzień

Kaloryczność: 1500 kcal

Co spożywamy: 2 koktajle sirtuinowe + 2 posiłki sirtuinowe

Etap III
Czas trwania: 8.–14. dzień
Kaloryczność: brak konkretnych restrykcji kalorycznych
Co spożywamy: najlepiej 3 główne posiłki, 1–2 przekąski + 1 koktajl sirtuinowy

Etap IV
Czas trwania: od 15. dnia
Kaloryczność: brak konkretnych restrykcji kalorycznych
Co spożywamy: brak ścisłych zaleceń, ważne jest spożywanie produktów sirtuinowych i picie zielonych koktajli

Czy dieta SIRT jest zdrowa?

Ogólne założenia diety SIRT nie polegają na eliminacji danych produktów lecz na dodaniu takich które posiadają w sobie dużą ilość Sirtuiny więc teoretycznie nie narażamy się na niedobry. Jest wzmianka na temat eliminacji białej mąki (jeśli ktoś ma nietolerancję, a większość z nas nie ma to nie wiem czemu) ale nie ma narzuconej kaloryczności... Prawda jest jednak taka, że ludzie będący na diecie zaczną bardzo skrajnie "obcinać" kalorie bo efekty będą szybkie (zwłaszcza po pierwszych dwóch fazach, gdzie de facto głodzimy nasze ciało bardzo drastycznie) co w dłuższej perspektywie czasu doprowadzi do zniechęcenia się i rezygnacji... Efekt jojo i depresja będą w pakiecie...

Czy realnym jest schudnięcie 3 kg tygodniowo?

Na początku tak, pewnie że tak. Oczyścimy jelita, wypłuczemy glikogen i waga będzie spadać, ale nie będzie to równoznaczne z utratą 3kg tłuszczu. Zaczynając redukcję należy uświadomić sobie, że realna utrata wagi w okolicy 0,5kg na tydzień to bardzo dobry wynik oraz fakt, że utrata tłuszczu i wagi nie zachodzi liniowo. Będą dni gdzie waga stanie w miejscu lub nawet wzrośnie, ale nie jest to powód do obcinania kolejnych kalorii.

Podsumowując

Skuteczna i zdrowa dieta to nic innego jak świadome wybory żywieniowe, zbilansowane posiłki zawierające wszystkie makro i mikro składniki. Będąc na takiej diecie, jedząc mądrze nie będziecie czuć się jak na "diecie". Takie żywienie oraz aktywny styl życia pozwolą nam cieszyć się zdrowiem. Nie szukajmy drogi na skróty... Cierpliwość i konsekwencja to klucz do sukcesu.

Źródło grafiki: www.foodiesfeed.com

Na pewno nie raz spotkaliście się z tym, że ktoś robi rozpiętki jako pierwsze ćwiczenie na klatkę piersiową, a dopiero po nich wyciskanie. Czy to głupota czy błąd? Albo Aktywacja mięśni pośladkowych przed przysiadami to częsty zabieg wśród Pań. W jakim celu stosuje się takie rozwiązania? Czy są to metody treningowe które powinieneś wykorzystać w swoim planie treningowym? Niestety odpowiedź brzmi "zależy". Postaram się jednak w prosty sposób odpowiedzieć na to pytanie, krótko i na temat

Co zatem daje wstępne zmęczenie mięśni lub aktywacja?

Przygotowanie mięśni do ciężkich serii roboczych, poprawa "czucia mięśniowego" lepsze ukrwienie i uzupełnienie rozgrzewki. Zabiegi tego typu są przydatne, ale tylko dla przynajmniej średnio zaawansowanych trenujących. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z treningiem nie będzie miało to sensu, a jedynie pozbędziesz się ATP i glikogenu z mięśni w sposób bezsensowny. Trening w przypadku osoby początkującej już sam w sobie będzie optymalnym bodźcem do rozwoju, nie potrzeba kombinować.

Nie przesadzajmy jednak! "Aktywacja" czy "Wstępne zmęczenie" mają być formą "rozgrzewki" czy też przygotowania mięśni do późniejszych serii roboczych, a nie treningiem samym w sobie. Tak więc nie wykonuj 30 minutowego treningu z gumami przed przysiadami bo pogorszy to znacznie efektywność serii roboczych, które są głównym bodźcem do rozwoju.

Podsumowanie jest proste, jeśli jesteś bardziej zaawansowanym sportowcem i czujesz korzyści płynące ze wstępnego zmęczenia czy też aktywacji to wykonaj 2, 3 serie przed właściwym treningiem. Ćwiczenia izolowane i do upadku mięśniowego zostaw na koniec ponieważ samo uczucie "pompy" nie powoduje rozwoju mięśni. Tak, smutna prawda jest taka, że pompa mięśniowa nie spowoduje rozwoju Twoich mięśni... Ćwiczenia izometryczne mają swoje korzyści, ale nie przekładają się na "niszczenie" włókien mięśniowych więc przestań kombinować i weź się za trening.

Źródło grafiki https://www.istockphoto.com/

Przez sytuację z COVIDEM większość z nas miała sporą przerwę od treningów, diety i wszystkiego co związane z tym stylem życia. W moim wypadku było to znacznie dłuższa przerwa bo trwałą ponad 14 miesięcy. Jak zatem wrócić do treningu by nie zrobić sobie krzywdy i nie zniechęcić się na starcie?

Trening:

Zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem będzie jakaś forma FBW czyli trening całego ciała na każdej jednostce treningowej. Może to być obwodówka lub każda grupa osobno po kilka serii z ćwiczeń złożonych tak aby przepracować wszystkie mięśnie, również te głębokie.

Zdecydowanie zapomnijcie o poprzednich wynikach siłowych, bo spadki siły będą, to jest nieuniknione. Na pierwszych kilu treningach nie sprawdzajcie swoich maxów! Unikajcie serii do upadku mięśniowego, każda seria z lekkim zapasem, przynajmniej 10 powtórzeń w każdej serii.

Warto dodać jakąś formę cardio po treningu aby nasza wydolność również wróciła do stanu poprzedniego. Wybierzcie formę która sprawia wam przyjemność, o ile to możliwe stawiajcie na ruch na świeżym powietrzu, pogoda sprzyja więc korzystajcie.

Odżywianie:

Na swoim przykładzie wiem, że gdy wypadnie się z reżimu treningowego dieta również odchodzi na drugi plan i człowiek "odpala wrotki". W moim wypadku przez 14 miesięcy jadłem wszystko co chodziło mi po głowie, nie trzymałem się żadnych reguł, chociaż przez lata racjonalnego odżywiania już z automatu wybieram "mniejsze zło". Jeżeli mam cole zero i zwykłą to zawsze sięgam po zero (nawet bardziej mi smakuje) Podobnie z innymi produktami, co nie zmienia faktu, że słodycze zawsze były moją piętą achillesową.

Nie lubię drastycznych zmian więc w tym wypadku pierwszym krokiem jest wyeliminowanie "syfu" z diety. Samo to już pozwoli notować progres, a dopiero po 2, 3 tygodniach można trzymać się wyliczonych makrowsów. Stopniowe zmiany ułatwią cały proces, ciężko z dnia na dzień zmienić pizze na ryż i kurczaka ;)

Suplementacja:

Podobnie jak z dietą i tu szybkie zmiany nie mają sensu. Po rocznej przerwie sam trening i dieta będą już wystarczającym bodźcem. Nie ma sensu na pierwszym treningu odpalać jakiś stymulatorów, te działają w czasie gdy mamy kryzys. Oczywiście białko w proszku które ułatwia życie czy kreatyna (jak pokazują badania warto brać nawet nie trenując) można brać, ale na "mocniejsze" sprawy przyjdzie czas.

Dla mnie był to 14 miesięczny detoks od kompletnie wszystkiego! Zapomniałem już jak smakuje shake białkowy, miło wrócić do nawyków.

Jako krótkie podsumowanie napiszę tylko że jedyne czego nam teraz trzeba to cierpliwość i systematyczność. Ja mam już swój pierwszy tydzień treningu za sobą i zaczynam na nowo cieszyć się tym sportem, oby znów wrócić do rutyny i formy sprzed roku ;)

Źródło grafiki: https://stock.adobe.com/

Dieta dr Dąbrowskiej jest jak bumerang, z resztą jak cały temat odchudzania... Każdej wiosny zyskuje na popularności... Przecież to ostatni dzwonek żeby w wakacje czuć się komfortowo na plaży. Chcąc szybkich efektów szukamy w sieci diety cud, która w kila dni i możliwie jak najmniejszym nakładem pozwoli, że znowu wciśniesz się w jeansy z liceum... Czy to realne? Niestety nie, ale człowiek jest zawzięty więc dopóki sam na sobie się nie przekona to nie uwierzy. Wziąłem pierwszy z brzegu artykuł opisujący tą dietę, przytoczę go i dodam krótki komentarz.

Na czym polega dieta dr Dąbrowskiej?

"Według założeń diety Dąbrowskiej, w trakcie jej stosowania dopuszczalne jest jedynie spożywanie niskoskrobiowych warzyw oraz niektórych owoców. "

I tu już pali mi się w głowie czerwona lampa... Jak lekarz może promować tak nieodpowiedzialny sposób odżywiania?! Idźmy dalej, będzie bardziej absurdalnie...

"Cały okres diety powinien trwać ok. 6 tygodni. W czasie trwania tej oczyszczającej diety zjadamy trzy główne posiłki i dwie przekąski o łącznej kaloryczności wahającej się od 400 do 600 kcal. Posiłki muszą składać się jedynie z warzyw i niektórych owoców. "

Lekarz zaleca dorosłej osobie zjadanie 600 kcal, a na dodatek są to same warzywa i owoce! Serio?!

Jakie produkty możemy wykorzystać przy diecie dr Dąbrowskiej?

Warzywa:

cebulowych: cebula, por;
liściastych: wszystkie zioła i sałata;
dyniowatych: ogórki, cukinia;
kapustnych: brokuł, kalafior;
psiankowatych: wszystkie oprócz ziemniaków;
korzeniowych: buraki, rzodkiew, marchew, pietruszka

Owoce:

jabłka
grejpfruty
cytryny
jagody

Działanie diety dr Dąbrowskiej

Żyjemy w czasach gdzie wiedza jest na wyciągnięcie ręki... Przez chwilę była moda na detox sokowy, wiele osób się na to nabrało, ale myślałem że temat szybko został zabity przez suche fakty... nic bardziej mylnego... Teraz moja ulubiona część o samoleczeniu! Uwaga :D

"Tak restrykcyjna dieta ma za zadanie przede wszystkim dokładnie oczyścić organizm, czego skutkiem ma być przywrócenie naszemu organizmowi zdolności samoleczenia. Ponieważ owoce i warzywa stosowane w diecie są silnymi przeciwutleniaczami, regenerują, oczyszczają i odmładzają wszystkie komórki, z których składa się nasz organizm."

Zalety i wady diety dr Dąbrowskiej

Przestanę już przytaczać absurdy które są rozpowszechniane... Jedyna zaleta takiej diety to fakt, że oszczędzisz pieniądze na jedzeniu, ale za jakiś czas wydasz więcej na lekarza, i ma tu na myśli prawdziwego lekarza, nie dr Dąbrowską.

Przez kilka tygodni organizm jest wyjałowiony z makro i mikro składników. Początkowo na bank waga zacznie spadać, bo organizm przeżyje szok, ale po chwili efekt ten ustanie, organizm zacznie się bronić i co wtedy? Obetniesz kalorie z marchewki do 200?

Gospodarka hormonalna, którą kobiety mają szczególnie wrażliwą bardzo szybko ucierpi, zdrowie fizyczne i psychicznie również. Nawet bardzo zdeterminowane osoby prędzej czy później "pękną" i rzucą się na jedzenie.

Alternatywa dla diety dr Dąbrowskiej?

Zdrowa i zbilansowana dieta uwzględniająca tryb życia danej osoby. Dieta niestety musi być spersonalizowana. Każdy ma inny rytm dnia, aktywność fizyczną, upodobania. Co nie znaczy, że dieta ma być głodówką. Różnorodność produktów uzupełnia wszystkie mikro i makro składniki, nie powoduje monotonni i jest łatwiejsza do utrzymania. Dieta to styl życia, wybieraj rozsądnie by cieszyć się zdrowiem i szczupłą sylwetką.

Źródło grafiki: https://www.shutterstock.com/

Od kilku tygodni jestem posiadaczem zegarka Haylou Solar więc podzielę się z wami odczuciami jako użytkownik, od razu nadmienię, że wpis nie zawiera lokowania produktu, zegarek kupiłem sam, nikt nie wpłynął na moją opinię ;)

Czemu dopiero teraz o nim piszę? Bo czekałem aż się rozładuje! Serio... Duża tarcza, puls monitorowany 24h, powiadomienia o połączeniach przychodzących, ciągła synchronizacja z telefonem, a bateria na jednym ładowaniu starcza na 2 tygodnie! Jestem bardzo mile zaskoczony!

Nie będę się rozpisywał na temat funkcji czy aplikacji bo jest już tego mnóstwo więc znajdziecie to bez problemu. W zasadzie to wszystko opisane we wcześniejszym akapicie to

Główne zalety zegarka:

Licznik kroków
Puls 24h
Monitor snu
Powiadomienia
Bateria
Wodoodporność. Kąpie się w niej nawet w wannie, nie ma problemów
Magnetyczna ładowarka, nie trzeba nic wypinać jak miało to miejsce w przypadku MiBandów poprzednich generacji.

Wady? Też są!

Kalorie które spaliliśmy liczone są "od czapy" Zegarek nie uwzględnia wskaźnika BMR czyli podstawowej przemiany materii na podstawie danych które wprowadza się przy rejestracji. Zresztą kultowe już opaski MiBand też tego nie robiły... a Haylou to "córka" Xiaomi więc można było się tego spodziewać. Do tej pory tylko FitBit robił to jak należy za co zawsze ma u mnie miejsce nr 1
Gumowa opaska... Można dokupić designerką bransoletkę czy skórzany pasek, ale w komplecie mamy gumowy pasek który zwyczajnie mnie drażni...
Mapy nie są google, więc po treningu na świeżym powietrzu zobaczycie jedynie jakiś zarys miejsca w którym byliście i tyle.
Metalowa koperta łatwo się rysuje.

Wizualnie zegarek (poza paskiem) bardzo fajny Metalowa koperta wygląda solidnie i nie jest tandetna. Do tego można wybrać jedną z kilku tarcz lub wgrać własne zdjęcie. Niestety jak pisałem wyżej, koperta już na drugi dzień miała pierwszą rysę, a nie pamiętam żebym w coś uderzył... widocznie jest delikatna. Tu jednak z pomocą przychodzi allegro ponieważ można kupić silikony ochronne i inne akcesoria, jest ich cała masa.

Podsumowując:

Za 130zł można mieć bardzo fajny zegarek sportowy do monitorowania dziennej aktywności, w tej cenie raczej nie znajdziecie nic lepszego więc polecam!

Pomysły na prezenty walentynkowe

Badaj się regularnie! Pakiet badań od Mikołaja? TAK!

Gotowe Pakiety badań

GHRP-2 i CJC-1295 NO DAC - PEPTYDY - Jak rozrabiać? Jak dawkować? Jak dzielić dawki?

Jak rozrabiać peptydy?:

Jak dawkować peptydy?

Jak przechowywać peptydy?

Badania, wiarygodność i bezpieczeństwo:

Mr Olympia 2021 WYNIKI

Top 5 Mr Olympia

212 funtów

Classic Physique Olympia

Ms. Olympia

Fitness Olympia

Figure Olympia

Women's Physique Olympia

Men's Physique Olympia

Bikini Olympia

Wellness Olympia

Wheelchair Olympia

Dieta SIRT Na czym polega dieta SIRT? Jak schudła Adele? Chudnij 3kg tygodniowo?!

Czym jest dieta SIRT?

Dieta SIRT - etapy

Czy dieta SIRT jest zdrowa?

Czy realnym jest schudnięcie 3 kg tygodniowo?

Podsumowując

Aktywacja pośladków, Wstępne zmęczenie mięśni

Co zatem daje wstępne zmęczenie mięśni lub aktywacja?

Powrót na siłownię - zrób to mądrze!

Trening:

Odżywianie:

Suplementacja:

WYNIKI Debiuty i Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness FIT WEEKEND Kielce

WYNIKI Mistrzostw Polski:

Classic physique do 175 cm

Classic physique powyżej 175cm

Classic physique OPEN

Kulturystyka klasyczna mężczyzn do 175 cm

Kulturystyka klasyczna mężczyzn do 180 cm

Kulturystyka klasyczna mężczyzn powyżej 180 cm

Kulturystyka klasyczna mężczyzn OPEN

Fitness plażowe atletyczne mężczyzn

Fitness plażowe mężczyzn do 173 cm

Fitness plażowe mężczyzn do 179 cm

Fitness plażowe mężczyzn powyżej 179 cm

Fitness plażowe mężczyzn OPEN

Kulturystyka mężczyzn do 80 kg

Kulturystyka mężczyzn do 90 kg

Kulturystyka mężczyzn powyżej 90 kg

Kulturystyka mężczyzn OPEN

Pary mieszane

WYNIKI debiutów:

Fitness akrobatyczne kobiet – open

Fitness sylwetkowe – open

Wellness fitness kobiet – open

Bikini fitness kobiet 162 cm

Bikini fitness kobiet 166 cm

Bikini fitness kobiet powyżej 166 cm

Bikini fitness kobiet OPEN

Fitness plażowe atletyczne mężczyzn

Fitness plażowe mężczyzn 178 cm

Fitness plażowe mężczyzn 182 cm

Fitness plażowe mężczyzn powyżej 182 cm

Fitness plażowe mężczyzn OPEN

Kulturystyka klasyczna mężczyzn

Kulturystyka mężczyzn

WYNIKI Mistrzostwa Polski w Fitness:

Fitness sylwetkowe kobiet – open

Wellness fitness do 163 cm

Wellness fitness powyżej 163 cm

Wellness fitness OPEN

Fitness akrobatyczne kobiet – open

Fitness artystyczne kobiet – open

Fitness mężczyzn – open

Fitness atletyczne kobiet – open

Bikini fitness kobiet do 162 cm

Bikini fitness kobiet do 166 cm

Bikini fitness kobiet do 169 cm

Bikini fitness kobiet powyżej 169 cm

Bikini fitness kobiet OPEN