Blog Kulturystyczny

Tym razem chciał bym zaprezentować 5 minutowy trening na mięśnie głębokie.

Mięśnie często zaniedbane ponieważ nie są aż tak zaangażowane w zwykłym treningu.

W sieci można znaleźć wiele informacji na temat ćwiczeń tych mięśni.

Ja zaprezentuje wam mój sprawdzony zestaw.

W skrócie to idealny trening dla osób:

- Cierpiących na bóle kręgosłupa - wzmocnienie mięśni pozwala na lepszą stabilizację co niweluje ból.

- Chcących wzmocnić mięśnie brzucha

- Chcących zmniejszyć obwód talii

- Zwiększyć siłę przy innych ćwiczeniach

Ćwiczenie nr 1.

Podpór przodem na przedramionach (zwany czasem jako "deska" lub "PLANK")

Połóż się twarzą do podłoża, korpus podpierasz na łokciach, kładąc przedramionia płasko, nogi podpierasz na palcach od stóp (jak do pompek).

Podczas ćwiczenia swobodnie oddychasz. Całe ciało jest napięte. Pamiętaj, aby utrzymać prostą linię pomiędzy korpusem, a nogami. Napiętą pozycje ciała utrzymujesz przez 30 sekund.

Ćwiczenie nr 2.

Leżenie tyłem z biodrami uniesionymi wysoko.

Połóż się na plecach. Ręce ułożone grzbietem dłoni do podłoża stabilizując tułów. Stopy złączone ugięte w kolanach pod kątem około 90 stopi. Unieś biodra do góry i pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.

Ćwiczenie nr 3.

Podpór i stabilizacja bokiem

Połóż się na boku. Stopy złączone. Unieś biodra podpierając tułów na łokciu. Utrzymaj całe ciało w linii prostej na przedramieniu, drugą rękę połóż na biodrze. Staraj się utrzymać tę pozycję przez 15 sekund. Następnie zmiana strony i kolejne 15 sekund.

Powyższe ćwiczenia wykonuj jedno po drugim bez przerw w 3 seriach. Całość zajmie Ci maksymalnie 5 minut, a wzmocnisz swoje ciało.

Wykonuj taki zestaw po zwykłym treningu siłowym (jeżeli trenujesz 3 razy w tygodniu, a masz czas możesz tak ćwiczyć również 3 razy).

Dla zapracowanych warto przynajmniej raz w tygodniu poświęcić chwilkę aby wzmocnić gorset mięśniowy.

Zapraszam na mój blog kulturystyczny!

Witam.

Przypadkiem wpadło mi w ręce badanie ankietowe którego wynik mnie bardzo zaskoczył.

Badanie dotyczyło podrabiania odżywek oraz suplementów.

Każdy zdaje sobie sprawę, że można kupić podrobione ubrania, papierosy czy wódke ale odżywki??

Niestety tak.

Według przeprowadzonych ankiet Polacy kupowali nieświadomie lub świadomie podróbki odżywek w sklepach z suplementami diety (30%), w Internecie (58%), inne źródła (12%).

Analizując powyższe badania warto zastanowić się kilkukrotnie przed kolejnym zakupem, czy aby na pewno robicie zakupy ze sprawdzonego i zaufanego źródła?

Czasem na forach można przeczytać wpisy osób które pomimo mega pozytywnych opinii na temat jakiegoś produktu nie są zadowolone z jego działania. Pewnie nie zawsze, ale może to być spowodowane tym, że zostali oszukani kupując suplementy z nieznanego źródła (co gorsze mógł to być sklep zarówno Internetowy jak i stacjonarny). Poza brakiem oczekiwanych efektów konsekwencje mogą być o wiele gorsze, utrata zdrowia, a nawet życia! Dlatego tak ważna jest pewność zakupów.

Jeżeli nie macie jeszcze takiego sklepu w którym nie ma wątpliwości, że produkty są najwyższej jakości oraz w 100% oryginalne z czystym sumieniem mogę polecić wam sklep: Powerx

Mieszkańcy mazur mają okazję udać się do jednego z 2 sklepów w Mrągowie lub do Mikołajek.

Pozostali nie muszą się martwić, sklep Powerx prowadzi równie sprzedaż Internetową pod adresem: http://powerx.pl

Najtańsze suplementy i odżywki

Znalazłem ten sklep dzięki temu, że ich ceny były naprawdę przystępne. Poza tym przemiła obsługa i coraz większy asortyment spowodował, że wracam do nich na zakupy za każdym razem. Od pewnego czasu firma Powerx sponsoruje moją przygodę z kulturystyką prezentując mi odżywki i suplementy. Następny cykl kreatynowy będzie oparty głównie o produkty z Powerx. Ale o tym w innym poście.

A Wy gdzie robicie zakupy?

Zapraszam ponownie na mój Blog kulturystyczny!

Od jakiegoś czasu trenuje ze mną mój brat.

Myślałem, że jak zawsze skończy się na jednym karnecie tak zwany "słomiany ogień" o dziwo jednak dziś zakończył swój szósty, miesięczny karnet opuszczając zaledwie 2 treningi. Jestem z niego dumny :)

Nie o tym jednak chciałem dziś napisać :)

Chodzi o to, że jako początkujący szuka wiele nowych informacji na temat siłowni itd.

Ostatnio natknął się na artykuł w którym autor wychwalał anaboliczne działanie ziół.

Generalnie nie wierze w ziółka, wiem, że trzeba pić napary wiele tygodni, a nawet miesięcy ale po przeczytaniu kilku informacji które mi podesłał zacząłem się zastanawiać czy to w ogóle możliwe??

Garść danych z sieci---->

Właściwości kozieradki:

Preparaty z kozieradki wykazują właściwości odżywcze, przeciwzapalne, żółciopędne, rozkurczowe, poprawiające samopoczucie, żółciotwórcze, pobudzające wydzielanie soku trzustkowego, żołądkowego i jelitowego, wzmacniające, usprawniające wchłanianie pokarmów, regulujące wypróżnienia, pobudzające regenerację wszystkich tkanek, aktywujące hemopoezę (kozieradka to naturalny aktywator procesów wytwarzania krwinek), mlekopędne, moczopędne, przeciwalergiczne, anaboliczne.

Działanie kozieradki:

Kozieradka obniża poziom glukozy we krwi zwiększając jej przenikanie do komórek. Wodno-alkoholowe wyciągi z kozieradki pobudzają miogenezę (rozwój tkanki mięśniowej), wzrost tkanki mięśniowej, chrzęstnej, kostnej i łącznej właściwej. Saponiny sterydowe kozieradki są prekursorami w syntezie horomonów sterydowych o działaniu anabolicznym (estrogeny, dehydroepiandrosteron, testosteron). Kozieradka nasila syntezę kortykosteroidów w nadnerczach. Zwiększa retencję azotu w ustroju, pobudza syntezę białek, dostarcza związki aminowe i aminokwasy, które mogą być wykorzystane w procesach anabolicznych (asymilacji). Działanie stymulujące wzrost organizmu związane jest z pobudzającym wpływem 4-hydroksy-izoleucyny na wydzielanie insuliny. Insulina pobudza syntezę białka. W wielu krajach kozieradka uważana jest za skuteczny afrodyzjak. Lecytyna i inne fosfolipidy zawarte w kozieradce działają psychotonicznie i pobudzająco na motorykę mięśni. Wodno-alkoholowe przetwory z kozieradki zwiększają wydolność fizyczną (o 40-60%, zależnie od diety) i psychiczną (nawet o 50-70%).

Dzięki zawartości fosfolipidów, choliny i betainy oraz sitosterolu kozieradka działa lipotropowo i przeciwmiażdżycowo. Zapobiega marskości wątroby, przyśpiesza procesy detoksykacji (odtruwania) i eliminacji toksyn z ustroju. Zapobiega także zastojom żółci i rozwojowi kamicy żółciowej. Chroni wątrobę przed wpływem niektórych ksenobiotyków (leków, węglowodorów). Preparaty kozieradkowe podane doustnie wywierają również wpływ przeciwkaszlowy i przeciwdepresyjny. Zastosowanie zewnętrznie (okłady, płukanki) działają przeciwzapalnie, przeciwobrzękowo, przeciwwysiękowo, przeciwświądowo, zmiękczająco, pobudzająco na regenerację. Kompresy i częste przemywanie wodnymi oraz wodno-alkoholowymi wyciągami z kozieradki działają przeciwtrądzikowo. Przyśpieszają resorpcję ropni i gojenie krostek. Zauważono także właściwości przeciwplamicze kozieradki (usuwa plamy po ropniach, stłuczeniach, ukąszeniach owadów). Obecnie w niektórych krajach kozieradka jest wykorzystywana do produkcji hormonów sterydowych.

#kozieradka - naturalne anaboliki :)

Powyższe informacje przemówiły do mnie :)

Oczywiście nie łudzę się i nie oczekuje nie wiem jakiego progresu po kozieradce ale może chociaż minimalnie spełni swoje zadanie.

Brat zakupił mi 5 opakowań kozieradki w sklepie zielarskim. Piję ją każdego wieczora, parze jak zioła, 2 łyżeczki od herbaty zalewam wrzątkiem i przykrywam na kilka minut. W smaku? Ochyda! Wrażliwym ludziom proponuje pić to w łazience koło sedesu :) Ale już po 3, 4 dniach można się przyzwyczaić. Teraz już tak nie odrzuca.

Już po 3 dniach można poczuć pierwsze efekty (niekoniecznie pożądane :) ) czuć zapach kozieradki podczas oddawania moczu. Podobno po dłuższym stosowaniu również pot ma specyficzny zapach/smród ale póki co u mnie nie jest to odczuwalne.

A to już całkowita ciekawostka na którą udało mi się natknąć w sieci szukając informacji o kozieradce, może warto spróbować?

Naturalna mikstura pobudzająca wzrost masy mięśniowej

Mixtura anabolica: nasiona kozieradki - 2 części, nasiona wiesiołka - 1 część, korzeń żywokostu - 1 część, korzeń mydlnicy - 1 część, ziele rdestu ptasiego - 1 część, ziele lebiodki - 2 części, ziele lucerny (lub nasiona soi) - 2 części, plecha morszczynu Fucus lub listownicy Laminaria - 1 cz. Surowce wymieszać, w razie potrzeby przemielić. Na każde pół szklanki mieszanki roślinnej dać 200 ml gorącego alkoholu 40-60% (rozcieńczony spirytus, wódka czysta). Odstawić w zamkniętym słoju na 7-10 dni, przefiltrować. Na każde 100 ml uzyskanego wyciągu ziołowego dać 100 ml miodu, 4 łyżki pyłku kwiatowego, 4 rozgniecione drażetki Vitaralu, 2 żółtka jaja kurzego oraz witaminę E w kroplach (10 ml). Składniki wymieszać bardzo starannie. Zażywać 2 razy dziennie po 3 łyżki. Równocześnie przyjmować odżywkę aminokwasową. Do preparatu można dodać także płynny wyciąg z aloesu (lub sok aloesowy), albo też sok (nalewkę) z babki lub pokrzywy, które działają stumulująco i aktywująco na układ immunologiczny i procesy syntezy białek (na podaną proporcję - 50 ml) oraz procesy hemopoezy (tworzenia krwi). Mikstura pobudza syntezę białek tkanki łącznej i mięśniowej, zwiększa retencję azotu, przyśpiesza regenerację wszystkich tkanek, działa odżywczo, wzmacniająco i odtruwająco. Składnikami czynnymi są prekursory sterydowe, flawonoidy, sitosterole, aminy, aminokwasy, fosfolipidy, terpenowe i sterolowe aktywatory uwalniania liberyn oraz hormonów sterydowych. Nie wywołuje objawów ubocznych. U kobiet nasila laktację.

Po więcej ciekawostek zapraszam na mój blog kulturystyczny!

Źródło:http://luskiewnik.strefa.pl/farmakologia/trigonella.htm

Witam.

W związku z tym, że przed końcem roku skończyłem cykl kreatynowy szukałem jakiejś odżywki przedtreningowej która nie będzie miała w jej w swoim składzie, a tym bardziej 1,3 Dimethylamylamine (Geramina).

Nie wiem czy pisałem już kiedyś swoje odczucia po suplementach z 1,3...

Jak dla mnie koszmar. Nikomu nigdy nie polecę żadnych suplementów z tym w składzie.

Kupiłem kidyć Jack3D. Wszyscy się tym bardzo zachwycali. Kiedyś można było to kupić normalnie w sklepie, nie było jeszcze zakazane. Teraz już chyba jest...

Wziąłem może z 5 porcji i sprzedałem na allegro. Efekty wcale tak nie powalały, a skutki uboczne ogromne!

Począwszy od rozkojarzenia (strach było wracać autem po siłowni) poprzez jakieś dziwne stany lękowe.

Zjazdy po treningu były jak po jakiś prochach...Nie wspomnę już o kompletnym zaniku libido gdzie w moim wieku nie powinno mieć takie coś miejsca...

Możecie pomyśleć, że wkręciłem sobie objawy, ale w czasie kiedy testowałem "Jacka" w sieci jeszcze nie było tylu negatywnych opinii. Dopiero po 3 czy 4 miarce zacząłem drążyć w sieci i wynalazłem podobne opinie na zagranicznych forach.

To był koniec mojej przygody z tym suplementem.

Zważyłem całość i wystawiłem na allegro. Opisałem moje objawy ale szybko znalazł się chętny na sprawdzenie tego na własnej skórze.

1,3 Dimethylamylamine , Geramina

Tak więc tym razem szukałem czegoś co nie będzie miało takiego wpływu na mój organizm.

Ponieważ nie ma zbyt dużego wyboru "delikatnych" przedtreningówek skomponowałem sobie taką sam :)

30 min przed treningiem (minimum godzinę po posiłku bez tłuszczy) łykam 3 kapsułki Beta Alaniny Carno Rush którą dostałem kiedyś od Olimpu oraz 6 kapsułek Nitro Caps z ActiveLab.

Zamiast Activlabu miało być aakg z Treca ale korzystniej cenowo i składowo wyszło to. Mimo, że nie mam przekonania do tej firmy sądzę, że w tym wypadku działa jak należy.

Efekt całkiem przyjemny.

Cały trening zauważalna pompa mięśniowa. Działanie Beat alaniny czuć już przed treningiem (wszystko swędzi niemiłosiernie).

Polecam takie połączenie wg. mnie to dobry sposób na suplementacje między kreatyną.

Sprawdźcie sami :)

Jeżeli ktoś z Was ma swoje sprawdzone suple przed treningiem bez kreatyny i 1,3 piszcie

Tradycyjnie zapraszam na mój blog kulturystyczny!

Witam.

Ci co śledzą mój blog kulturystyczny wiedzą, że przed Świętami ukończyłem cykl na kreatynie z którego nie do końca byłem zadowolony...

Pierwszego dnia po Nowym roku ważyłem dokładnie 93 kg.

Zdjęcia z tego okresu do obejrzenia tu : Podsumowanie cyklu kreatynowego

Powoli zacząłem obcinać kalorie tak aby metabolizm nie spowolnił za bardzo.

Po trzech tygodniach stop

Obecnie kalorie są na poziomie 2500 plus jakaś mała nie zdrowa przekąska (nie potrafię całkowicie zrezygnować ze słodyczy, ale ograniczyłem je do mojego maksimum).

Waga z wczoraj to 91 kg.

Zamierzony cel to utrata wagi średni 0,5 kg na tydzień.

Sądzę, że jest to najrozsądniejsze wyjście. Większe obcięcie kalorii bardzo spowolni metabolizm i dodatkowo szybko mnie zniechęci.

Idealnie byłoby dodać jakieś aeroby ale nie ma na to czasu, praca nie daje mi takiej możliwości.

Oczywiście 6 posiłków dziennie.

Około treningowo unikam tłuszczy.

Wyjątkowo eksperymentuje i wbrew panującym trendom po treningu zamiast węgli prostych dodaje złożone w postaci zmielonej owsianki.

Nie wiem czy jest sens, ale jak nie sprawdzę to się nie dowiem :)

Przykład dziennego jadłospisu poniżej:

Przykładowa rozpiska diety na jeden dzień

Dieta jest całkiem znośna. Można w niej zauważyć takie rzeczy jak ziemniaki których zazwyczaj się unika(mają zasadowe Ph i odkwaszają organizm).

Nawet raz na jakiś czas dla urozmaicenia do obiadu jem sałatkę Colesław czy jem mały jogurt do twarogu z ryżem.

Jeszcze nie pora na restrykcyjne jedzenie tylko kury i ryżu. Zresztą dla mnie jako amatora nie ma to sensu.

Dieta musi sprawiać przyjemność, być łatwa w utrzymaniu, nie wyjaławiać organizmu.

Co innego w przypadku kiedy ktoś startuje w zawodach, wtedy już nie ma miejsca na taką zabawę.

Pewnie wielu z Was obejrzało kanał Warszawski Koks i pomyśli, że można jeść chipsy i nutelle ale wierzcie mi lub nie "takie rzeczy tylko w erze".

O tym jeszcze pewnie kiedyś napisze, bo to dość długi temat :)

Tradycyjnie zapraszam na mój Blog kulturystyczny -> zaglądajcie, opowiadajcie, polecajcie! :)

Dieta...

Temat rzeka.

Dla większości dieta jest równoznaczna z odchudzanie, a tak naprawdę dietą możemy nazwać każdy racjonalny sposób żywienia. Jedni chcą się zdrowo odżywiać bo taki styl życia prowadzą, inni by schudnąć, jeszcze inni przybrać na wadze... Ile osób tyle celów do osiągnięcia.

W internecie i książkach jest bardzooo wiele diet które mają zagwarantować nam sukces, ale jeżeli ktoś chce naprawdę osiągnąć sukces powinien pomyśleć o diecie skonstruowanej bezpośrednio pod siebie (szytej na miarę).

Ci których stać na konsultacje z ekspertem nie mają tego problemu, dostają gotowe schematy ściśle omówione i dopasowane do stylu życia oraz upodobań. Taka pomoc jest jednak kosztowna.

Ci którzy nie narzekają na nadmiar gotówki skazani są na siebie, pomocne mogą być fora internetowe czy blogi takie jak mój.

Dla wszystkich mających już pojęcie o racjonalnym żywieniu powstała bardzo ciekawa strona (http://potreningu.pl/kalkulatory) na której dostępne są takie funkcje jak:

- Wskaźnik Masy Ciała - BMI

- Zapotrzebowanie BMR

- Kalkulator WHR pozwalający orientacyjnie obliczyć poziom tkanki tłuszczowej

- Kalkulator spalania kalorii

- Kalkulator wyciskania

- Kalkulator kalorii

Szczególną uwagę chciał bym zwrócić na pozycję ostatnią, tj. Kalkulator kalorii

W bardzo prosty sposób każdy z nas może skonstruować sobie plan posiłków na cały dzień.

Możemy w przejrzysty sposób ustalić pory posiłków, co w nich będziemy jeść, a aplikacja policzy za nas jakich wartości dostarczymy do organizmu.

Jest całe mnóstwo produktów które wystarczy wybrać, nie musimy znać wartości odżywczych, aplikacja sama je uzupełnia.

Kalkulator kalorii

Sądzę, że to idealna opcja dla każdego kto racjonalnie się odżywia, nie dość że można zaplanować posiłki, to również w prosty sposób możemy monitorować ile kcal dostarczyliśmy.

Jeżeli ktoś z Was jeszcze nie znał tej strony to warto dodać ją do zakładek bo na pewno nie raz sie przyda przy rozpisywaniu diety.

Do końca rok sam z pomocą tej strony będę układał dietę na najbliższe miesiące, jak wszystko wyliczę i zaplanuje to pewnie się z Wami podzielę, może komuś się przyda i zmobilizuje to zwracania uwagi na to co je :)

Spokojnego wieczoru!