Blog Kulturystyczny

Masz dziś męczący dzień i wolałbyś poćwiczyć w domu? A może brakuje Ci motywacji do regularnych treningów? W takich sytuacjach zbawienne okazują się aplikacje fitness. Dziś przedstawię absolutną nowość - aplikację z dietą i gotowymi planami treningowymi, która pełni rolę elektronicznego trenera, dostępnego 24 godziny na dobę.

Aplikacja My Fit Bro dedykowana jest miłośnikom sportów siłowych, zarówno początkującym, jak i zaawansowanym. Warto zaznaczyć, że projekt jest cały czas na etapie udoskonalania, dlatego też z każdym dniem przybywają nowe funkcjonalności.

Aplikacja jest prosta w obsłudze i bardzo intuicyjna, a założenie konta na stronie myfitbro.com jest bezpłatne. Na początek możesz skonfigurować swój profil, uzupełniając go m.in. o informacje na temat trybu życia jaki prowadzisz, a nawet wypełnić test osobowościowy.

Co ciekawe, możesz również wyznaczyć cel główny oraz cele poboczne. Ta funkcja jest szczególnie przydatna, jeśli masz ochotę śledzić swoje dalsze osiągnięcia sportowe.

My Fit Bro daje możliwość korzystania z narzędzi do tworzenia własnych planów treningowych i żywieniowych. Dodatkowo po skomponowaniu indywidualnego menu, aplikacja poda jego wartość energetyczną, jak również wartości odżywcze. Dzięki tej funkcjonalności możesz przygotowywać zdrowe i pełnowartościowe posiłki, a przy tym kontrolować swoją wagę.

Przydatną opcją jest także możliwość umieszczania w kalendarzu przygotowanych uprzednio planów treningowych oraz monitorowanie spożytych posiłków i wykonanych ćwiczeń. Ten moduł jest jednak nadal na etapie dopracowywania.

Jeśli chcesz być na bieżąco i śledzić nowe rozwiązania przygotowane dla użytkowników takie jak: e-learning czy opcję społeczności zrzeszającej trenerów, zarejestruj się na stronie myfitbro.com. Aplikacja webowa cały czas się rozwija, wkrótce dostępna będzie również aplikacja mobilna.

Zainteresował Ciebie ten artykuł? W takim razie koniecznie daj znać w komentarzu jakie są Twoje odczucia, a przede wszystkim oczekiwania wobec tego typu aplikacji.

Wpis dla wszystkich, którzy twierdzą, że nie stać ich na zdrowe odżywanie i trzymanie diety!

Jednym z najczęstszych komentarzy jakie słyszę odnośnie zbilansowanej diety to taki, że jest ona zbyt droga dla zwykłego "Kowalskiego". Normalnie zarabiających i nie sponsorowanych ludzi zwyczajnie nie stać na takie odżywianie...

Na pierwszy rzut oka wydaję się, że Ci co tak mówią mają rację, faktycznie mięso, jaja itd. nie są najtańszymi produktami. Węglowodany i tłuszcze są jeszcze znośne ale białko pochłania najwięcej funduszy.

Ci sami ludzie, którzy narzekają na ceny diety bez zastanowienia idą wieczorem na miasto wydając 15zł za piwo, tyle samo na fajki i inne używki. Ok. to nie jedzenie więc się nie liczy...

Kubełek w KFC to średnio około 30zł (za 50 też są). Popularne ostatnio burgery (nie w budce na dworcu tylko w normalnej restauracji) również 30zł. Zestaw w Mc Donald's za 18zł tak naprawdę tylko wkurzy żołądek i człowiek szuka czegoś więcej żeby dojeść. I takie jedzenie Waszym zdaniem jest tanie??

Za koszt jednego zestawu z Maca można kupić kilogram filetów z piersi kurczaka z których śmiało przygotujecie 5 posiłków! Wystarczy dodać jakieś węglowodany (kilogram ziemniaków to koszt 2zł starczy na 3 posiłki) polać oliwą i po robocie. Gotowy posiłek można wziąć w pojemnik i zjeść będąc długo poza domem, nie trzeba jeść śmieciowego jedzenia. Nie dość, że zdrowiej to jeszcze taniej.

Przykładów marnotrawienia pieniędzy na głupoty jest mnóstwo...Sami ciężko pracujecie na pieniądze więc nie mój w tym interes aby Was wyliczać, tylko nie chce już słuchać ciągłych wymówek.

Na koniec jeszcze jedna ważna sprawa:

Moja koleżanka udziela się w banku żywności i uświadomiła mi ostatnio jak wiele jedzenia się marnuje. Wtedy naszła mnie taka konkluzja: Jak możemy wyrzucać duże ilości jedzenia skoro wszyscy się żalą, że nie stać ich na nie??

Oto grafika przygotowana przez Banki Żywności

Wystarczy rzut oka aby wyciągnąć prawidłowe wnioski, aż 1/3 jedzenia, które kupujemy ląduje w koszu! Wydając tysiąc złotych miesięcznie na jedzenie ponad 300 zł ląduje w koszu! Kto z Was wyrzucił by teraz 300zł do śmietnika? A wyrzucając jedzenie tak właśnie robicie...

Oto kilka wskazówek jak robić mądrze zakupy aby nie marnować jedzenia, a więc i pieniędzy:

- Nie idź na zakupy z pustym żołądkiem! Wtedy na pewno kupisz więcej nieprzemyślanych produktów, których część z pewnością wyrzucisz

- Zanim pójdziesz do sklepu przygotuj listę i kup tylko rzeczy, które się na niej znalazły.

- Nie kupuj na zapas. Często padamy ofiarą przecen i promocji. Jeżeli dany produkt kosztuje mniej niż zwykle nie znaczy, że będzie w stanie zjeść go więcej niż zwykle!

- Odpowiednio przechowuj jedzenie.

Mam nadzieję, że chociaż część z Was wyciągnie wnioski z tego wpisu. Pozdrawiam!

W ten weekend, w Kielcach odbyły się chyba najważniejsze, polskie zawody dla wszystkich miłośników sportów sylwetkowych czyli Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness.

Już tydzień temu na mistrzostwach Śląska można było zobaczyć formę niektórych zawodników ale wiadomo, że jej szczyt był zaprezentowany dopiero dziś.

Jak zawsze mam kilka osób, których zmagania śledziłem z wyjątkową uwagą jak Tomasz Marzec o którego formie było głośno po debiutach czy Łódzki weteran Andrzej "Masza" Maszewski, który po kontuzji wraca na scenę po długiej przerwie. Oczywiście wyjątkowo trzymałem kciuki za dziewczyny z BodyPack czyli Paule Mocior i Kaję Wojciechowską. Tomasz Słodkiewicz i Lukas Dojka to klasa sama w sobie więc ich walka była również emocjonująca. Jak wyglądała klasyfikacja końcowa? Czytaj poniżej:

Z roku na rok poziom zawodników jest coraz większy. Oczywiście nie obyło się bez niespodzianek.

Nikt nie pamięta kto był drugi czy piąty na zawodach, liczy się zwycięstwo dlatego poniżej tylko wygrani w poszczególnych kategoriach.

WYNIKI:
- Fitness kobiet - wszech kategoria - Anna Guzik

- Fitness mężczyzn - wszech kategoria - Piotr Semłko

- Fitness sylwetkowe kobiet do 158 cm - Sylwia Taczala

- Fitness sylwetkowe kobiet do 163 cm - Anna Bernady

- Fitness sylwetkowe kobiet do 168 cm - Natalia Kordus

- Fitness sylwetkowe kobiet Powyżej 168 cm - Katarzyna Dudek
- Fitness sylwetkowe kobiet OPEN - Katarzyna Dudek

- Kulturystyka klasyczna mężczyzn do 171 cm - Tomasz Laszko

- Kulturystyka klasyczna mężczyzn do 175 cm - Krzysztof Reinhard

- Kulturystyka klasyczna mężczyzn dodo 180 cm - Hubert Kulczyński

- Kulturystyka klasyczna mężczyzn do powyżej 180 cm - Krzysztof Piekarz
- Kulturystyka klasyczna mężczyzn OPEN - Hubert Kulczyński

- Bikini fitness do 160 cm - Paula Mocior

- Bikini fitness do 163 cm - Karolina Janowska

- Bikini fitness do 166 cm - Magdalena Kaleta

- Bikini fitness do 169 cm - Magdalena Koral

- Bikini fitness powyżej 169 cm - Małgorzata Mączyńska
- Bikini fitness OPEN - Paula Mocior

- Kobieca sylwetka - wszech kategoria - Małgorzata Dąbrowska

- Męska sylwetka do 174 cm - Filip Piątek

- Męska sylwetka do 178 cm - Dawid Bukiel

- Męska sylwetka do powyżej 178 cm - Jacek Kramek
- Męska Sylwetka OPEN - Jacek Kramek

- Kulturystyka mężczyzn do 70 kg - Marcin Myśliwiecki

- Kulturystyka mężczyzn do 75 kg - Tomasz Marzec

- Kulturystyka mężczyzn do 80 kg - Gabriel Koperkiewicz

- Kulturystyka mężczyzn do 85 kg - Mariusz Tomczuk

- Kulturystyka mężczyzn do 90 kg - Robert Zielonka

- Kulturystyka mężczyzn do 95 kg - Tomasz Słodkiewicz

- Kulturystyka mężczyzn do 100 kg - Wojciech Pieczaba

- Kulturystyka mężczyzn powyżej 100 kg - Piotr Piechowiak
- Kulturystyka mężczyzn OPEN - Tomasz Słodkiewicz

- Pary - Małgorzata Dąbrowska i Mariusz Tomczuk

Większość tych za których trzymałem najmocniej kciuki osiągnęła cel! Wszystkim zwycięzcą gratuluję z całego serca ponieważ zdaję sobie sprawę jak długa i ciężka była droga do osiągnięcia takiego wyniku. To był naprawdę emocjonujący weekend!

Nie jestem z Poznania ale można powiedzieć, że prawdziwa ze mnie pyra. Uwielbiam ziemniaki pod każdą postacią.

Niestety wszelkiego rodzaju diety zabraniają jedzenia ziemniaków. Jeżeli chcesz być chudy to unikaj ich jak ognia! Jedz ryż i kaszę bo są zdrowe, a kartofle zostaw grubasom.

Czy tak jest naprawdę? Zdecydowanie NIE!

Spożywanie kartofli ma bardzo wiele zalet(oczywiście pomijając walory smakowe bo o gustach się nie dyskutuje) powinno się je jeść, ja staram się przynajmniej jeden posiłek mieć właśnie z nimi.

Jednym z głównych powodów dodania kartofli do menu są ich alkalizujące właściwości. Jako jedne z nielicznych mają zasadowe Ph i pozwalają odkwasić nasz organizm. Wysokobiałkowa dieta kulturysty powoduje zakwaszenie więc takie produkty są szczególnie mile widziane.

Obalmy trzy najczęściej pojawiające się mity:

- Ziemniaki tuczą - NIE. Oczywiście jeżeli jesz ziemniaki z kotletem w panierce, bigosem, polane litrem sosu (zagęszczonego mąką) to smukła figura Ci nie grozi. Ale nie obwiniaj za to ziemniaków! Jedząc tak skomponowany posiłek będziesz grubasem zamieniając ziemniaki na gaszę gryczaną czy dziki ryż. Całą winę ponoszą dodatki z jakimi jemy ziemniaki, one same są zdecydowanie zdrowe i polecane.

- Ziemniaki nie mają w sobie nic zdrowego - NIE. Często mówi się o nich "Źródło witaminy C dla ubogich". Ktoś pomyśli, że papryka bije ziemniaki zawartością tej witaminy ale ponieważ porcja ziemniaków to nie 20g lecz około 300g więc taki posiłek pokrywa znaczną część dziennego zapotrzebowania na tą właśnie witaminę. 100 gramów młodych ziemniaków dostarcza około 45 mg witaminy C. Poza tym ziemniaki zawierają także witaminy z grupy B ( B1, B3, B6 ) magnez oraz potas więc warto je jeść.

- Ziemniaki są bardzo kaloryczne - NIE. Ziemniaki są lekkostrawne, a zawarte w nich związki są łatwo przyswajalne. Praktycznie nie zawierają tłuszczu około 0,1% i dostarczają mało kalorii średnio 77 kcal/100g. Poza tym kartofle zawierają cenny błonnik, który ułatwia trawienie, pomaga w walce z nadwagą i obniża poziom cholesterolu.

Wbrew ogólnej opinii ziemniaki są świetnym źródłem węglowodanów dla ludzi na redukcji.

Są niskokaloryczne więc można zjeść ich znacznie więcej (objętościowo) niż np. ryżu. Dzięki temu nasz żołądek będzie pełen pomimo dostarczenia tych samych wartości odżywczych. 100 gramowy woreczek ryżu można przyrównać do niemalże 600 gramów ziemniaków. Więc różnica w objętości jest znaczna.

Na koniec coś dla fanatyków Indeksu Glikemicznego. Ziemniaki wcale nie mają dużego IG. W porównaniu z ryżem, którego Ig to 64 ziemniaki mają zaledwie 50!

Tak więc nie bójcie się jedzenia ziemniaków, po pierwsze urozmaicą dietę, a po drugie są naprawdę zdrowe!

Trening ma jedno podstawowe zadanie, ma stymulować mięśnie do całościowego i stałego rozwoju. Są jednak takie okresy w których ochoty na ćwiczenia jest mniej lub pomimo przysłowiowego wypruwania z siebie flaków nie ma oczekiwanych efektów (tak zwana stagnacja). Jest kilka sposobów żeby sobie z tym poradzić. Jednym z nich jest zmiana metody treningowej. Tym razem kilka słów o metodzie treningowej zwanej Treningiem holistycznym.

Czym różni się trening holistyczny od zwykłego? Jak sama nazwa wskazuje (z języka greckiego holos – całość) czyli trening całościowy. Nie chodzi tu jednak o trenowaniu całego ciała na jednym treningu. Całość odnosi się do zaangażowania oby typów włókien mięśniowych czyli szybko i wolno kurczliwych.

Jak to wygląda w praktyce?

Każde ćwiczenie zawiera:

- Serie ze stosunkowo dużym ciężarem tak aby liczna ruchów oscylowała w okolicy 6 powtórzeń.

- Serie ze średnim obciążeniem pozwalającym na wykonanie około 12 powtórzeń

- Serię z na tyle małym ciężarem aby wykonać 25 powtórzeń.

Celowo pominąłem liczbę serii bo jest ona zależna od poziomu wytrenowania danej osoby. Jednakże, nie polecam tej metody treningowej osobą początkujący. Ci którzy stawiają pierwsze kroki na siłowni nie powinni kombinować i szukać dodatkowych bodźców, ich ciała doskonale zareaguje na klasyczny trening.

Wydawać by się mogło, że serie z małym ciężarem są najprzyjemniejsze, nic bardziej mylnego. Palenie mięśni jest tak ogromne, a pompa tak duża, że ostatnie powtórzenia są na granicy wytrzymałości. Jeżeli komuś 25 powtórzeń przychodzi zbyt łatwo to znak, że źle dobrał obciążenie i następnym razem powinien dołożyć go więcej.

Ze względu na fakt, że rozpoczynamy od serii z dużym obciążeniem i mała liczbą powtórzeń wyjątkowo ważnym elementem takiego treningu jest dokładna rozgrzewka oraz wykonanie serii wstępnych. Pomachanie rękami w przód i w tył to zdecydowanie za mało aby przygotować ciało do tego treningu. Tak jak pisałem, to metoda dla średnio i mocno zaawansowanych zawodników więc liczę, że każdy z Was ma świadomość jak prawidłowo przygotować się do treningu.

Na koniec coś o długości odpoczynku pomiędzy poszczególnymi serami, czas ten powinien wynosić około 1,5 minuty w zależności od wytrenowania i wytrzymałości.

Tego rodzaju trening można śmiało stosować podczas budowania masy jak i redukowania tłuszczu. Pisałem już wielokrotnie, że za to czy rośniemy czy chudniemy odpowiedzialna jest dieta, trening może być przez cały rok taki sam :)

Była już dietetyczna pizza, tortilla czy muffiny. Dziś przepis na gofry po zjedzeniu których nie będziecie mieli wyrzutów sumienia.
Kolejny tydzień redukcji więc coraz bardziej brakuje mi moich łakoci. Każdy łakomczuch chętnie umili sobie dzień goframi, tym bardziej, że będą one dietetyczne.

Wersja ze zblendowanymi owocami

Ponieważ na od samego pisania cieknie mi ślinka nie będę zbyt wiele opowiadał i od razu przejdę do konkretów.

Lista produktów na 6 gofrów:

- Płatki owsiane -200 gramów

- Jajka - 2 szt.

- Słodzik - wedle uznania (ja wrzuciłem 4 tabletki)

- Soda oczyszczona - pół łyżeczki

- Woda - do uzyskania odpowiedniej konsystencji

- Odżywka białkowa do zrobienia sosu - 40 gramów Whey C6 z Hi-tec.

Lecimy z przepisem:

Płatki owsiane mielimy w blenderze lub młynku do kawy (co kto ma). Dodajemy pół łyżeczki sody oczyszczonej. W kilku łyżkach gorącej wody rozpuszczamy słodzik i dodajemy do sypkich produktów. Żółtka jaj również lądują w misce, białka ubijamy na sztywną pianę i łączymy z resztą składników. Jeżeli ciasto jest za gęste dodajemy trochę wody. Rozgrzewamy gofrownicę, spryskujemy PAMEM (ja niestety nie mam więc lekko przesmarowałem silikonowym pędzlem umoczonym w oleju) i smażymy na rumiany kolor.

Odżywkę białkową rozrabiamy w możliwie małej ilości wody tak aby powstał nam gęsty sos, którym oblejemy nasze gofry.

Wersja z odżywką białkową

Jedyny minus użycia owsianki zamiast mąki jest brak tego charakterystycznego zapachu podczas pieczenia gofrów. Nie wiem czy tylko ja tak mam ale zapach gofrów kojarzy mi się z wakacjami nad naszym polskim morzem...Ehh chyba już tęsknie za wakacjami. Dobrze, że już wiosna :)

Zalety takich gofrów?

- Węglowodany złożone z płatków owsianych

- Białko z jajek oraz odżywki jako sosu

- Tłuszcz z żółtek jaj

- Smak lata we własnym domu :)

Ja pędzie zajadać się moimi goframi, a Was zachęcam do spróbowania przepisu.

Dziś nietypowy temat, to blog sportowy nie kosmetyczny ale chyba nic nie potrafi tak zepsuć efektu przybrania dodatkowej masy mięśniowej niż rozstępy. Na szczęście nie każdy jest na nie skazany, są ludzie którym nie grozi taki problem, zaś inni są na nie szczególnie podatni...

Czym są rozstępy?

Kortyzol gromadzi się we krwi w zbyt dużych ilościach i zaczyna upośledzać funkcjonowanie komórek odpowiedzialnych za produkcję kolagenu i elastyny. Podczas mocnego rozciągania się skóry zamiast rozciągać się – pękaja. Tak powstają rozstępy.

W zależności od fazy rozwoju, w jakiej znajdują się rozstępy rozróżniamy dwa rodzaje:

- Faza zapalna (do pół roku od powstania zmian) - rozstępy przybierają kolor sinoczerwony, są wyniosłe i obrzękowe.

- Faza zanikowa (faza bliznowacenia) – rozstępy są perłowo białe, lekko zapadnięte.

Jak sobie z nimi radzić?

Stare medyczne powiedzenie mówi "Lepiej zapobiegać niż leczyć". To samo tyczy się rozstępów. Usunięcie starych rozstępów jest bardzo trudne, a czasami wręcz niemożliwe (no i kosztowne). Więc najlepszym sposobem jest odpowiednie nawilżanie skóry zanim zaczną się jakiekolwiek problemy. Tylko co wybrać? Oliwka? Krem?

Moja żona niedawno urodziła dziecko, a rozstępy u kobiet w ciąży to problem około 90% z ogółu. W jej przypadku sprawdził się krem z serii E. T. Browne, Palmer`s, Cocoa Butter Formula. Dzięki odpowiedniej pielęgnacji nie pojawił się jej nawet jeden rozstęp więc krem zdecydowanie spełnił swoją rolę.

Według producenta powinno się aplikować preparaty 2-3 razy dziennie, ale moja żona wsmarowywała go raz dziennie. Jeżeli przy tak ekstremalnym rozciągnięciu skóry jak podczas ciąży wystarczyło jedno smarowanie dziennie, to dla sportowców wystarczające powinno być używanie kremu z dwa razy w tygodniu (tak mi się wydaje).

Koszt takiego kremu to około 30zł więc chyba nie zbyt wygórowana cena za święty spokój :)

Ja na szczęście nie ma problemu z rozstępami i to bez specjalnej pielęgnacji ale wiem, że temat dość popularny więc mam nadzieję, że komuś pomogłem. Dzięki za dziś i do następnego razu!

PS
Szczęśliwych Świąt Wielkanocnych!

Czy dieta kulturysty musi być tak restrykcyjna? Czy zjedzenie pizzy lub słodyczy musi zniweczyć mozolnie budowaną sylwetkę? Sprawdź IFFYM.

Dziwne czasy nastały, że mając tak piękny i bogaty język ciągle zapożyczamy anglojęzyczne zwroty. Co gorsza używamy wiele skrótów, których zwykły zjadacz chleba nie rozumie. Jednym z nich jest popularna metoda żywienia IIFYM - "If it fits your macro".

Na czym polega taki system i dlaczego stał się tak popularny??

Główną zaletą takiego systemu jest fakt, że nie musimy jeść tylko znienawidzonego przez wielu kurczaka z ryżem i brokułami. W zasadzie można jeść wszystko na co ma się ochotę ale pod jednym warunkiem! Musisz zmieścić się we wcześniej obliczonym zapotrzebowaniu energetycznym.

Za oceanem taki system jest popularny i używany od długiego czasu. Chyba nie rozminę się z prawdą jak powiem, że w Polsce rozpowszechnili to chłopaki z ekipy Warszawski Koks. Słynne hasło Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz zrobiło furorę. Chłopaki zgodnie z tą dewizą przygotowali formę startową i pokazali, że "czysta" dieta nie jest jedynym rozwiązaniem. Jeżeli ktoś nie zna kanału chłopaków, oto jak wyglądają:

Podobny przekaz płynie od naszego IFBB PRO w Męskiej sylwetce - Mariusza Czerniewicza. Jeżeli forma jaką reprezentował sobą podczas startów została przygotowana zgodnie z IIFYM to warto spróbować tego na sobie. Oto jedno z jego zdjęć zapożyczone z Facebooka:

Tak więc aby rozpocząć tego typu system odżywiania musimy przede wszystkim poznać nasze zapotrzebowanie energetyczne. Znając je mamy ramę poza którą nie możemy wyjść z kalorycznością naszych posiłków.
Powiedzmy, że nasze zapotrzebowanie aby utrzymać obecną wagę wynosi 3 000 kcal. Możemy zjeść 6 posiłków składających się ze 150 gr piersi kurczaka oraz 80 gr ryżu i 8 gr oleju pestek winogron lub jedną dużą (42 cm) pizzę Capricciosa. Kalorii będzie porównywalnie.

Z założenia jedząc tym systemem jesteśmy w stanie chudnąć jedząc takie smakołyki jak pizza czy nutella. Doskonałym przykładem, że to działa jest Amerykanin John Cisna, który schudł 17 kilogramów stołując się tylko i wyłącznie w Mc Donald's i nie jadł tylko sałatek :) Jeżeli ktoś nie widział oto artykuł o tym wyczynie: http://www.today.com/health/man-loses-56-pounds-after-eating-only-mcdonalds-six-months-2D79329158

To, że system działa pokazałem powyżej. Moim jednak zdaniem takie podejście jest dobre dla osób, które chcą stracić zbędne kilogramy, nie bacząc na zachowanie masy mięśniowej. Ja jestem zwolennikiem czystej diety. Po pierwsze odpowiednio zbilansowana dieta powinna zawierać odpowiednie ilość makro składników takich jak biała, węglowodany i tłuszcze (które przy tej diecie nie są w odpowiednich proporcjach) oraz wszystkie niezbędne witaminy i minerały!

Dostarczanie energii ze śmieciowego jedzenia nie pozwala na zbudowanie i zachowanie odpowiedniej jakości muskulatury. Jakość mięśni z czystej diety jest nieporównywalnie lepsza niż z jedzenia czegokolwiek. Jeśli nie zapewnimy odpowiedniej jakości paliwa podczas redukcji utracimy ciężko wypracowane mięśnie. Jakość paliwa jakie dostarczymy do naszego ciała a ogromne znaczenie. Tak jak pisałem powyżej, jeżeli ktoś nie trenuje, a chce tylko stracić trochę tłuszczu to ten system jest ok, jeżeli jednak chcesz zachować maksymalnie dużo masy mięśniowej powinieneś z głową dobierać posiłki.

Na koniec po raz kolejny podkreślę, że zbilansowana dieta to nie tylko kurczak i ryż! Ogranicza Was jedynie wasza wyobraźnia, bo można zjeść zdrowo ale również smacznie!