­
Swift

Mr Olympia 2018 Wyniki! Detronizacja króla!

Mr Olympia 2018 Wyniki! Detronizacja króla!

Jeszcze dwa dni temu z dystansem podchodziłem do tegorocznej edycji Mr Olympia, od lat scenariusz bardzo podobny, Open dla Phila, 212 dla Flexa... a tu jednak niespodzianka! Najbardziej prestiżowe zawody dobiegły końca więc bez zbędnego wstępu pora na wyniki bo są ciekawe: Wyniki Open: 1. Shawn Rhoden 2....

continue reading

Trening siłowy na czczo, Trening siłowy wieczorem lub w nocy, a posiłek potreningowy

,

Trening siłowy na czczo, Trening siłowy wieczorem lub w nocy, a posiłek potreningowy

Odpowiednie odżywianie w sportach sylwetkowych to najistotniejsza kwestia, również amatorzy żelastwa mają wiele rozterek na temat optymalizacji posiłków względem treningów i tutaj pojawiają się dwa najczęstsze pytania: Trening siłowy na czczo oraz posiłek potreningowy w przypadku gdy trenujemy późnym wieczorem. Oto jak ja to widzę… Trening siłowy na...

continue reading

Trening mięśni dwugłowych uda, pośladków i prostowników grzbietu na Ławce Rzymskiej Tutorial

Trening mięśni dwugłowych uda, pośladków i prostowników grzbietu na Ławce Rzymskiej Tutorial

Ławeczka Rzymska to przyrząd bardzo popularny i dostępny praktycznie na każdej siłowni. Można ją wykorzystać zarówno podczas treningu nóg jak i pleców. Dziś krótki tutorial pokazujący jak to zrobić.  Dla osoby nie związanej z siłownią obie wersje tego ćwiczenia wyglądają bardzo podobnie, a jednak delikatne zmiany powodują, że...

continue reading

Ile białka w białku? Aminogram Badania odżywek białkowych. Nie daj się oszukać Które białko wybrać

Ile białka w białku? Aminogram Badania odżywek białkowych. Nie daj się oszukać Które białko wybrać

Które białko wybrać? Przed takim dylematem staje bardzo wiele osób... Czemu ceny, za wydawało by się ten sam produkt są tak różne? Dla mnie najważniejszym kryterium jest skład produktu. Producenci mają obowiązek podania składu białka na opakowaniu, ale czy jest on wiarygodny? Jak pokazują badania nie! A największych...

continue reading

10 Rzeczy które musisz mieć jeśli chodzisz na siłownie. Akcesoria, które ułatwiają życie pakera

10 Rzeczy które musisz mieć jeśli chodzisz na siłownie. Akcesoria, które ułatwiają życie pakera

Pamiętam czasy gdy zaczynałem przygodę z siłownią... Wyrzucałem zeszyty z plecaka szkolnego, brałem najgorsze buty, stare spodenki, koszulkę i szedłem na trening... Były to czasy gdy ludzie na siłowni byli po to by potrenować, a nie zrobić selfie i się pokazać... Nigdy nie przypuszczał bym, że będę kupował...

continue reading

Suplementacja w czasie redukcji vs suplementacja na masie

Suplementacja w czasie redukcji vs suplementacja na masie

Skończyła się redukcja... O tym jak to wszystko wyglądało w tym czasie widzieliście w ostatnim wpisie. Od piątku urlop, a tuż po nim rozpoczynam okres budowania masy. Właśnie przyszło wsparcie suplementacyjne więc pokażę Wam z czego będę korzystać w tym okresie. Jeżeli potrzebujecie więcej szczegółowych informacji o produkcie...

continue reading

Redukcja 2018, Skuteczne odchudzanie, Jak schudnąć trening, dieta, suplementacja

, , , ,

Redukcja 2018, Skuteczne odchudzanie, Jak schudnąć trening, dieta, suplementacja

Za oknem lato więc jak co roku pora na podsumowanie tegorocznej redukcji. Trzeci rok z rzędu starałem się przygotować plażową formę przed wakacjami. W tym roku jednak miałem nieco łatwiejsze zadanie bo przez cały sezon po każdym treningu robiłem 20 min cardio co pozwoliło nie zatłuścić się aż...

continue reading

Wiosłowanie sztangą w opadzie, Pendlay Row. Sposób na Szerokie i grube plecy! Tutorial

Wiosłowanie sztangą w opadzie, Pendlay Row. Sposób na Szerokie i grube plecy! Tutorial

W sieci krąży masa filmików uczących wyciskania sztangi na ławce płaskiej, a jak przyjdzie do innych grup mięśniowych to już materiałów coraz mniej... Tak właśnie jest z Wiosłowaniem sztangą w opadzie tułowia czy Pendlay Rows dlatego nagrałem krótki filmik z poprawną techniką. Zawsze z tego typu tutorialami jest...

continue reading

Diety Wegańskie, Wegetariańskie a siłownia - czy da się na nich zbudować atletyczną sylwetkę?

,

Diety Wegańskie, Wegetariańskie a siłownia - czy da się na nich zbudować atletyczną sylwetkę?

Przyjęło się, że dieta kulturysty to ryż, kurczak i brokuły więc co z ludźmi, którzy nie jedzą mięsa albo co jeszcze trudniejsze w ogóle produktów pochodzenia zwierzęcego? Czy nie mięsożercy są skazani na porażkę w walce o atletyczną sylwetkę?  Nie! Tylko muszą do tematu podejść jeszcze bardziej przemyślanie...

continue reading

Mistrzostwa Europy w Kulturystyce i Fitness IFBB Santa Susanna 2018 Wyniki

Mistrzostwa Europy w Kulturystyce i Fitness IFBB Santa Susanna 2018 Wyniki

Polska kadra już w kraju po Mistrzostwach Europy w Kulturystyce i Fitness, które odbyły się w miniony weekend w Santa Susanna więc czas na wyniki. Poniżej zwycięzcy każdej kategorii oraz miejsca naszych Polskich zawodników. Pomimo, że żadne Open nie wpadło w nasze ręce możemy pochwalić się sporym dorobkiem...

continue reading

get this widget